Ejercicios de cardio en casa para principiantes

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Sí, es necesario montar en bicicleta para convertirse en un mejor ciclista. Pero a veces el tiempo apesta, o tu bici está en el taller, o el mundo está en medio de la pandemia del coronavirus, y no siempre puedes salir a dar un paseo en solitario y seguro. Pero no todo el cardio está perdido. Hay un montón de ejercicios de cardio que puedes hacer en casa que no requieren equipo y que facilitan el aumento de tu ritmo cardíaco en cualquier momento y lugar. Además, de vez en cuando hay razones para convertir tu plan B en tu plan A: Cambiar tus patrones de movimiento puede fortalecer los músculos que no utilizas normalmente y, quizás para tu sorpresa, ofrecer un mayor impulso cardiovascular que un entrenamiento moderado de ciclismo.

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente girados hacia fuera y las manos juntas delante del pecho. Envíe las caderas hacia atrás para bajar a la posición de cuclillas. Estire las piernas para volver a ponerse de pie, manteniendo el pecho levantado y sin redondear la espalda. Repetir.2. Zancada inversa alternada

Comience en posición de pie, con las manos unidas frente al pecho, luego dé un paso hacia atrás con la pierna izquierda y baje hasta la posición de estocada, con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Empuje con el talón derecho para devolver la pierna izquierda al inicio. Repita en el otro lado. Continúe alternando entre las piernas izquierda y derecha, yendo lo más rápido posible.3. Escalada de montaña

flexiones

2 min read Parte de su rutina de ejercicios, en general, debe incluir alguna forma de cardio. Algunos creen que sólo hay una forma de conseguirlo, pero no es así. Hay un montón de opciones diferentes que puedes incorporar en tu entrenamiento: cubrimos los mejores equipos de cardio para principiantes.

A partir de 2017, hubo más de 52 millones de usuarios de cintas de correr en los EE.UU. La popularidad del equipo tiene que ver con lo bueno que es para los entrenamientos de cardio. Una cinta de correr te permite correr tantos kilómetros como desees a varias velocidades e inclinaciones que puedes ajustar. También hay otras características disponibles en una cinta de correr como un control de la frecuencia cardíaca que puede mejorar y guiar su entrenamiento de cardio.

Si lo que buscas es un excelente ejercicio aeróbico, una máquina de remo es una fuente perfecta para el cardio. La máquina es fácil de usar y ofrece un acondicionamiento total del cuerpo. De este modo, se pueden quemar unas 600 calorías por hora, lo que supone mucho más de lo que se puede conseguir con otras máquinas de cardio.

Además de correr, también se puede hacer un gran ejercicio cardiovascular con la bicicleta. Sin embargo, si las condiciones meteorológicas son malas, no podrás hacerlo. Para no perder el entrenamiento, considera la posibilidad de invertir en una bicicleta estática para casa.  Al igual que las cintas de correr, las bicicletas estáticas cuentan con grandes características, como el seguimiento de tu progresión.

entrenamiento para principiantes en casa sin equipo

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Hacer una sesión rápida de cardio en casa es más accesible de lo que se piensa. Es eficiente, ofrece comodidad y hasta puede ahorrar dinero. Por suerte, un buen entrenamiento cardiovascular no tiene por qué requerir una tonelada de espacio o un equipo de lujo.

Con un poco de creatividad, puedes elaborar una rutina de fitness que incluya una amplia gama de ejercicios de cardio eficaces para desarrollar los músculos, quemar calorías y sentirse mejor. A continuación se presentan algunos ejercicios de cardio caseros que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.

Por qué: Es un gran ejercicio cardiovascular, que quema unas 270 calorías en 20 minutos de saltos rápidos para una persona de 150 libras. Las cuerdas de saltar son baratas, se desplazan bien, no requieren ninguna habilidad especial y se pueden utilizar en cualquier lugar que tenga espacio.

lista de ejercicios de cardio

He aquí una buena noticia: no tienes que correr o subirte a la máquina elíptica, la bicicleta estática o la cinta de correr para ponerte más fuerte y rápido. (¡Pero todo bien si te gustan esas modalidades!) Te invitamos a pensar más allá de la máquina por un momento. Muchos de los ejercicios que podrías asociar principalmente con el entrenamiento de fuerza pueden ser también ejercicios de cardio. Los ejercicios compuestos, que implican varias articulaciones y más de un grupo muscular. De este modo, todas las partes del cuerpo entran en acción y se queman más calorías. Otra forma de aumentar el consumo: Cambia la rutina por un entrenamiento HIIT o una secuencia de entrenamiento en circuito con movimientos como rodillas altas, patadas en el trasero y saltos de cuerda. Cuanto mayor sea la intensidad de tu sesión de sudor, más energía y oxígeno utilizarás y mayor será el efecto de postcombustión (también conocido como EPOC) que experimentarás. Básicamente, seguirás quemando calorías a un ritmo mayor después de tu entrenamiento, ya que tu cuerpo vuelve a su programa regular #balance. Sin embargo, lo más importante es que puedes reducir tu tiempo de cardio a la mitad (de 150 a 75 por semana, según las directrices de actividad física del Departamento de Salud de EE.UU.) si optas por el HIIT o el entrenamiento en circuito. Utiliza esta lista de los mejores ejercicios cardiovasculares para crear una serie de entrenamientos de gran intensidad que también ofrecen beneficios para todo el cuerpo. Además, puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar.