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Peligros de tomar pastillas de calcio
el mejor suplemento de calcio para la osteoporosis
Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Guía del clínico para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. Osteoporos Int. 2014;25(10):2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228/.NIH Sitio web del Centro Nacional de Recursos para la Osteoporosis y Enfermedades Óseas Relacionadas. Calcio y vitamina D: importantes a cualquier edad. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Actualizado en octubre de 2018. Consultado el 7 de junio de 2021.US Preventive Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, et al. Suplementos de vitamina D, calcio o combinados para la prevención primaria de fracturas en adultos que viven en la comunidad: Declaración de recomendación de la US Preventive Services Task Force. JAMA. 2018;319(15):1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309/.Weber TJ. Osteoporosis. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:cap 230.
Actualizado por: David C. Dugdale, III, MD, Profesor de Medicina, División de Medicina General, Departamento de Medicina, Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.
los mejores suplementos de calcio
Dosis habitual en adultos para la osteoporosis:Calcio – Gama general: 1000 mg a 1300 mg diariosVitamina D – Gama general: 200 unidades internacionales a 800 unidades internacionales diariasNota: Aunque se han recomendado dosis mucho mayores de vitamina D como agente único, muchos suplementos combinados de calcio y vitamina D contendrán aproximadamente de 200 unidades internacionales a 400 unidades internacionales de vitamina D por dosis.Dosis habitual en adultos para suplementos dietéticos:Calcio – Gama general: 1000 mg a 1300 mg diariosVitamina D – Rango general: 200 unidades internacionales a 800 unidades internacionales diariasNota: Aunque se han recomendado dosis mucho mayores de vitamina D como agente único, muchos suplementos de combinación de calcio y vitamina D contendrán aproximadamente de 200 unidades internacionales a 400 unidades internacionales de vitamina D por dosis.
El calcio puede dificultar la absorción de ciertos medicamentos, y algunos medicamentos pueden dificultar la absorción de la vitamina D. Si toma otros medicamentos, tómelos al menos 2 horas antes o 4 a 6 horas después de tomar la combinación de calcio y vitamina D.
efectos secundarios de un exceso de suplementos de calcio
El calcio es un mineral esencial para tener unos huesos sanos y fuertes. Se encuentra de forma natural sobre todo en los alimentos lácteos, el tofu y el marisco. La mayoría de los adultos necesitan un total de 1.000 mg de calcio al día, que aumentan a 1.300 mg para las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años.
Los médicos a veces recetan suplementos de calcio para asegurarse de que los pacientes ingieren suficiente calcio cada día. Sin embargo, se ha informado de personas que han dejado de tomar calcio por considerar que los suplementos pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, cálculos renales y molestias estomacales.
Si se necesita un aporte extra de calcio, tomar entre 500 y 600 mg de suplementos al día se considera seguro y eficaz, afirma el profesor Mark Cooper, endocrinólogo y vicepresidente del Comité Médico y Científico de Healthy Bones Australia.
La cuestión de si los suplementos de calcio aumentan el riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares surge de estudios que combinan datos de muchos estudios más pequeños, en los que las dosis de [suplementos] de calcio eran, por término medio, muy superiores a 600 mg», explica el profesor Cooper. «Algunos investigadores encontraron un pequeño aumento de estos riesgos, pero otros no».
cómo tomar los suplementos de calcio para una mejor absorción
Algunos estudios sugieren que el calcio, junto con la vitamina D, puede tener beneficios que van más allá de la salud ósea: quizá proteja contra el cáncer, la diabetes y la hipertensión. Pero las pruebas sobre estos beneficios para la salud no son definitivas.
Para absorber el calcio, el cuerpo necesita también vitamina D. Algunos alimentos contienen naturalmente pequeñas cantidades de vitamina D, como las conservas de salmón con espinas y las yemas de huevo. También puede obtener vitamina D de los alimentos enriquecidos y de la exposición al sol. La CDR de vitamina D es de 600 unidades internacionales (15 microgramos) al día para la mayoría de los adultos.
No es definitivo, pero puede haber una relación entre los suplementos de calcio en dosis altas y las enfermedades del corazón. Las pruebas son contradictorias y se necesita más investigación antes de que los médicos conozcan el efecto que pueden tener los suplementos de calcio en el riesgo de infarto.
Una controversia similar rodea al calcio y al cáncer de próstata. Algunos estudios han demostrado que la ingesta elevada de calcio procedente de productos lácteos y suplementos puede aumentar el riesgo, mientras que otro estudio más reciente no demostró un mayor riesgo de cáncer de próstata asociado a la ingesta total de calcio, calcio dietético o calcio suplementario.
