Cuanto tarda desaparecer ganas fumar

Cuánto dura el síndrome de abstinencia de la nicotina en monoterapia

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Una vez que una persona decide dejar de fumar, el deseo de fumar suele ser uno de los primeros y más duraderos síntomas de abstinencia. Estas ansias suelen ser fuertes al principio, pero suelen empezar a disminuir cuanto más tiempo pasa la persona sin fumar.

El proceso de dejar de fumar implica no sólo superar la dependencia física de la nicotina, sino también hacer frente a la dependencia psicológica. Fumar es a menudo una forma de lidiar con el estrés, de relacionarse con los amigos y simplemente un hábito.

Las ansias de fumar suelen alcanzar su punto álgido en los primeros días después de dejar de fumar y disminuyen en gran medida en el transcurso del primer mes sin fumar.  Aunque es posible que eche de menos fumar de vez en cuando, una vez superados los seis meses, las ganas de fumar disminuirán o incluso desaparecerán.

El deseo de fumar años después de dejar de fumar

Los estudios han demostrado que cerca de la mitad de los fumadores afirman experimentar al menos cuatro síntomas de abstinencia (como ira, ansiedad o depresión) cuando dejan de fumar (1). La gente ha informado de otros síntomas, como mareos, aumento del sueño y dolores de cabeza (2).

La buena noticia es que hay muchas cosas que se pueden hacer para reducir los antojos y controlar los síntomas de abstinencia más comunes. Incluso sin medicación, los síntomas de abstinencia y otros problemas disminuyen con el tiempo. También puede ayudar saber que los síntomas de abstinencia suelen ser peores durante la primera semana después de dejar de fumar. A partir de ese momento, la intensidad suele disminuir durante el primer mes. Sin embargo, cada persona es diferente, y algunas tienen síntomas de abstinencia durante varios meses después de dejar de fumar (3, 4).

Además de las ansias de nicotina, los recordatorios en su vida diaria de momentos en los que solía fumar pueden desencadenar que fume. Los desencadenantes son los estados de ánimo, los sentimientos, los lugares o las cosas que hace en su vida diaria que activan su deseo de fumar.

Como fumador, te acostumbras a tener un cierto nivel de nicotina en tu cuerpo. Usted controla ese nivel mediante la cantidad que fuma, la profundidad con la que inhala el humo y el tipo de tabaco que utiliza. Cuando dejas de fumar, surgen antojos cuando tu cuerpo quiere nicotina. Lleva tiempo liberarse de la adicción a la nicotina. Además, cuando ve a gente fumando o está cerca de otros desencadenantes, puede tener antojos de nicotina. Los antojos son reales. No son sólo fruto de tu imaginación. Al mismo tiempo, tu estado de ánimo puede cambiar, y tu ritmo cardíaco y tu presión arterial pueden aumentar.

¿cuánto tiempo se tarda en dejar de desear la nicotina?

Pero, por suerte, estas ansias iniciales son de corta duración. Aunque la química de su cerebro tardará hasta tres meses en volver a la normalidad, las ansias suelen empezar a disminuir en fuerza y frecuencia después de la primera semana, y suelen desaparecer por completo en uno o tres meses.

Piense en la época en que fumaba. ¿Había un momento del día en el que siempre buscaba un cigarrillo? Tal vez era cuando se despertaba por primera vez. O después de cenar. ¿Fue cuando estaba estresado? Estos momentos son desencadenantes, momentos en los que es más probable que aparezca el deseo de fumar. Una forma de mantener a raya estos desencadenantes es cambiar tu comportamiento. Cuando te levantes por la mañana, haz inmediatamente unas flexiones, o ponte a preparar café. Si estás estresado, cálmate con algunas respiraciones profundas o sal a dar un pequeño paseo. A medida que pase el tiempo, los antojos disminuirán y, quién sabe, tal vez adquieras un nuevo hábito saludable.

Tu grupo de apoyo está ahí para ti. Cuando sientas que te viene un antojo, llama a alguien e invítale a un lugar donde no puedas fumar, como un museo, un cine o un restaurante. O sugiérele una actividad divertida que no implique fumar, como ir al gimnasio o montar en bicicleta. El mero hecho de tener el teléfono en la mano y hablar con alguien no sólo le mantendrá las manos ocupadas, sino que la conversación le hará olvidar el deseo de fumar.

Alimentos que eliminan las ansias de nicotina

Cuando se deja de fumar, el cuerpo tiene ganas de nicotina. En los primeros días y semanas después de dejar de fumar, es probable que sientas cierta abstinencia de nicotina. Es más fácil afrontar el síndrome de abstinencia de la nicotina cuando se sabe qué esperar.

La TSN ayuda a sustituir parte de la nicotina que normalmente obtendrías de un cigarrillo. Puede que sigas teniendo antojos, pero los productos NRT te alivian. Si utilizas productos NRT pero sigues teniendo un fuerte síndrome de abstinencia, analiza cómo los utilizas. Con el aerosol bucal, algunas personas lo rocían en la garganta en lugar de hacerlo debajo de la lengua o en el interior de la mejilla. No se inhala el inhalador como un cigarrillo, sino que se toman muchos sorbos pequeños. Para saber cómo utilizar los productos de TRN, visite su página individual: parches, chicles, spray bucal, pastillas, inhalador.  Los parches, pastillas y chicles de nicotina están disponibles en el Plan de Prestaciones Farmacéuticas (PBS) a un precio reducido. Acuda a su médico para que le recete.  Si está pensando en la TSN, le recomendamos una terapia combinada: utilizar los parches y un producto TSN de acción rápida, como un spray bucal o una pastilla.  Además, para sacar el máximo provecho de los productos NRT, intente utilizarlos durante al menos 8 semanas.