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Efectos secundarios de dejar de fumar de golpe
No deje de fumar en frío
Si está considerando esta opción, siga leyendo para saber qué puede esperar cuando deje de fumar de golpe, incluidos los pros y los contras de este método y los consejos que le ayudarán a controlar los síntomas de abstinencia y a aumentar las probabilidades de dejar los productos de nicotina a largo plazo.
Por ejemplo, un estudio que siguió a casi 700 fumadores en su viaje para dejar de fumar descubrió que los que rompieron con los cigarrillos de forma limpia tuvieron una mayor tasa de éxito que los que lo dejaron de forma más gradual.
Tienes que enfrentarte a tu adicción a la nicotina de frente, soportando el síndrome de abstinencia sin el beneficio de los medicamentos recetados o de los productos de sustitución de la nicotina, como los parches de nicotina, los chicles o el spray nasal, para aliviar los síntomas.
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No hay una forma «correcta» de dejar de fumar. El «mejor» método es el que mejor funciona para usted. Dejar de fumar bruscamente ayuda a algunas personas a dejar los cigarrillos para siempre. Otras tienen éxito con un enfoque gradual que incluye el uso de productos como la terapia de sustitución de la nicotina y la medicación recetada para dejar de fumar.
El dr. berg sobre los efectos de dejar de fumar
La nicotina afecta a todas las áreas del cuerpo, desde el corazón y los vasos sanguíneos hasta las hormonas, el metabolismo y el cerebro. Cuando ya no la tienes, sufres un síndrome de abstinencia. Físicamente desearás ese golpe de nicotina y te volverás irritable si no puedes tenerla.
El síndrome de abstinencia de la nicotina implica síntomas físicos, mentales y emocionales. La primera semana, especialmente los días 3 a 5, es siempre la peor. Es entonces cuando la nicotina ha desaparecido finalmente de tu cuerpo y empezarás a tener dolores de cabeza, antojos e insomnio.
La mayoría de las recaídas se producen en las dos primeras semanas de dejar de fumar. Si consigues superar ese bache, los síntomas físicos empezarán a desaparecer, pero seguirás enfrentándote a problemas mentales y emocionales como la ansiedad, la depresión y la irritabilidad. Estos síntomas también disminuirán al cabo de unas semanas.
Cada persona es diferente, y los síntomas de abstinencia dependen de muchas cosas, como el tiempo y la cantidad de paquetes diarios que hayas fumado. Pero, en su mayor parte, puedes esperar tener estos problemas físicos comunes cuando dejes de fumar:
Esta es la mejor manera de dejar de fumar
Muchas personas encuentran que los síntomas de abstinencia desaparecen completamente después de dos a cuatro semanas, aunque para algunas personas pueden durar más tiempo. Los síntomas tienden a ir y venir durante ese tiempo. Recuerde que pasarán, y se sentirá mejor si aguanta y deja de fumar definitivamente.
A medida que pase el tiempo, verá que estos síntomas se debilitan y pensará menos en fumar. Si los síntomas son graves o duraderos, puede ser útil consultarlo con un profesional de la salud o con un médico.
Algunas personas describen el hecho de dejar de fumar como la sensación de perder a un amigo. Siempre que comprenda que esto es sólo una etapa y que lo que siente es normal, podrá superar los momentos difíciles y acomodarse a sentirse más seguro sin cigarrillos.
El aumento de peso no siempre forma parte de dejar de fumar, pero es habitual. Es posible que sienta más hambre de lo habitual después de dejar de fumar: es un síntoma común de abstinencia que se calmará con el tiempo. Puede ser útil planificar con antelación y tener muchos tentempiés saludables en la cocina, como frutos secos y fruta, y deshacerse de la comida basura de su casa.
You can quit – cómo afrontar los síntomas de abstinencia de la nicotina
Después de consumir interminables sándwiches de pavo frío durante las Navidades, enero es el momento de otro tipo de pavo frío: dejar de fumar. A menudo se considera una de las formas más difíciles de dejar de fumar, por lo que analizamos los pros y los contras de dejar de fumar y ofrecemos algunas formas alternativas de abandonar el hábito.
La respuesta corta es «sí». Mucha gente lo ha hecho y para algunos ha resultado muy eficaz. Al dejar de fumar en seco no te das ningún margen de maniobra: se acabó el «sólo un cigarrillo más» o el «sólo cuando salgo a beber». Aunque la técnica gradual funciona para algunos, para otros les da una excusa para empezar a fumar de nuevo y simplemente abre las compuertas.
Sin embargo, puede ser difícil, porque el enfoque del pavo frío puede causar graves síntomas de abstinencia de la nicotina. Estos pueden incluir irritabilidad, fatiga, dolor de cabeza, insomnio, estreñimiento, sudoración, tos, falta de concentración, depresión, aumento del apetito y antojos de tabaco.
También hay que tener en cuenta la adicción psicológica al tabaco. Aunque el síndrome de abstinencia es la forma más rápida de eliminar la nicotina de su sistema, no hace nada para mitigar su dependencia psicológica del tabaco. Fumar puede ser una actividad muy social, y puede ser utilizado como una herramienta de afrontamiento para las personas nerviosas o estresadas. Al dejar de fumar, no se aborda este aspecto del hábito.
