Cuántas horas son necesarias de sueño profundo

Sueño profundo vs rem

El sueño profundo, también llamado sueño de ondas lentas, es un término utilizado para definir las etapas tres y cuatro del sueño. Durante estas etapas, el ritmo cardíaco y la respiración están en su punto más bajo, las ondas cerebrales se ralentizan y los músculos y los ojos se relajan. También se conoce como la fase «reparadora» del sueño porque el cuerpo repara los tejidos y refuerza su sistema inmunitario.  Mientras duermes, experimentas diferentes etapas del ciclo de sueño. El sueño profundo es la etapa necesaria para despertarse sintiéndose renovado. A medida que envejecemos, la cantidad de sueño profundo que tenemos cada noche disminuye. Esto se debe a que nuestros cuerpos ya están completamente desarrollados y no necesitamos el mismo crecimiento que los niños.  Para ayudar a calmar tu mente y aprender a aumentar la cantidad de sueño profundo que obtienes cada noche, pon en práctica los siguientes consejos.

No es ningún secreto que sudar a diario es beneficioso para el sueño. Las personas que hacen ejercicio durante el día tienden a dormirse más rápido que las que no lo hacen. Los investigadores también han descubierto que quienes hacen ejercicio 150 minutos a la semana tienen el doble de probabilidades de dormir bien. Sin embargo, hay que evitar los entrenamientos intensos justo antes de acostarse, ya que pueden aumentar el ritmo cardíaco y provocar interrupciones del sueño.

4,5 horas de sueño profundo

No se puede discutir que una noche de sueño es un momento importante para que nuestro cuerpo se recupere y recupere energías. Dicho esto, la mayoría de nosotros tenemos diferentes fases de sueño cada noche. Esto significa que pasamos diferentes cantidades de tiempo en varias etapas del sueño y, como resultado, podemos despertarnos todavía sintiéndonos cansados o, si tenemos suerte, abriremos los ojos sintiéndonos con energía y listos para el día. La mayoría de las personas atribuyen la calidad de su descanso al tipo de sueño que tienen. Esto nos lleva al sueño ligero frente al sueño profundo.

Probablemente haya oído hablar de autoproclamados «durmientes ligeros» que se despiertan con el menor ruido o que experimentan noches de insomnio por la dificultad para conciliar el sueño. Por su parte, los proclamados durmientes profundos podrían dormir con un bebé gritando con un martillo neumático. Pero todo el mundo experimenta tanto el sueño ligero como el profundo en su ritmo circadiano. Entonces, ¿qué significa esto y cuál es exactamente la diferencia entre ambos?

El sueño ligero y el sueño profundo son dos etapas diferentes del sueño que todo el mundo experimenta. Cada etapa del sueño desempeña un papel importante en la regulación del ritmo circadiano para que te sientas bien descansado por la mañana. Además, cada etapa tiene un efecto sobre los sueños, la función general del cerebro y la reparación del cuerpo para el día siguiente. Siga leyendo para saber más sobre el sueño ligero y el sueño profundo y lo que ocurre durante cada etapa.

Cómo conseguir un sueño más profundo

Un ciclo de sueño regular incluye muchas partes diferentes, pero el sueño profundo (también conocido como sueño delta) es el más importante. El sueño profundo tiene una serie de efectos beneficiosos para el organismo, que contribuyen al descanso y la reparación.

Cuando se está en un estado de sueño profundo, el cuerpo puede eliminar las toxinas, reemplazar las células y curar las heridas. Comprender la importancia del sueño profundo es importante para aquellos que sufren de insomnio o sueño ligero, así que ¿cuánto sueño profundo necesita y cómo puede asegurarse de conseguirlo?

Hay varias etapas del sueño y una persona suele pasar por cada una de ellas para completar un ciclo de sueño. Un ciclo de sueño completo dura de media entre 90 y 110 minutos, y cada etapa suele durar entre 5 y 15 minutos.

La segunda etapa del sueño es cuando los músculos comienzan a relajarse, y en esta etapa, aunque todavía se considera un sueño ligero, el durmiente es más difícil de despertar. A medida que la actividad se ralentiza, la temperatura corporal disminuye.

Esta es la etapa más profunda del ciclo, en la que las células realizan la mayor parte del trabajo de reparación del cuerpo. Durante la fase de movimientos oculares rápidos (REM) del ciclo de sueño, es probable que sueñes, aunque no siempre recuerdes tus sueños cuando te despiertes.

Cuándo se produce el sueño profundo

«¿Cuánto sueño profundo necesito?» Buena pregunta. Depende de la cantidad de sueño que usted necesite en general. Los consejos médicos indican que la mayoría de la gente necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche. Y, durante eso, probablemente tendrá unas 2 horas de sueño profundo.

El sueño profundo es una de las 5 etapas del sueño, que incluye el tiempo de vigilia, el sueño ligero, el sueño profundo y el movimiento ocular rápido, o sueño REM. Aunque cada etapa tiene sus beneficios particulares, el sueño profundo es cuando se produce principalmente el crecimiento y la reparación muscular, y cuando se produce cierta consolidación de la memoria.

Esto significa que el sueño profundo es muy importante para tu salud física y tu desarrollo. Si no te sientes renovado cuando llega la mañana, intenta reducir la cafeína y el alcohol y hacer ejercicio. Y trata de encontrar una manera de relajarte al final del día.

De todas las cosas que puedes hacer para mantenerte sano, el sueño es una de las más importantes. Cuando el cerebro consciente se desconecta, el cuerpo se pone a trabajar. Los músculos, los tejidos y las células comienzan a repararse, y el sistema inmunitario también se fortalece. Y mientras duermes, tu cerebro consolida las vías neuronales que has construido al aprender cosas nuevas a lo largo del día.