Cuantas horas es recomendable dormir

¿son suficientes 7 horas de sueño para un adolescente?

¿Son suficientes 6 horas de sueño? | La gente se esfuerza por dormir bien con la esperanza de poder cumplir la norma de ocho horas de sueño por noche. Un estudio actualizado de mujeres, derivado de un estudio de la Universidad de California, San Diego, realizado 14 años antes, parece sugerir lo contrario. El documento actualizado publicado sugiere que ocho horas es probablemente demasiado sueño y cinco horas no son suficientes. La investigación descubrió que un enfoque mucho mejor para vivir una vida más larga puede depender de 6,5 a 7,5 horas de sueño, en las mujeres, al menos. Se trata sólo de un estudio, pero sin duda plantea un debate interesante.

La Fundación Nacional del Sueño, líder en la ciencia del sueño, ha publicado un nuevo calendario de horas de sueño que permite clasificar el sueño como recomendado, posible y no recomendado. El objetivo de las recomendaciones de sueño de la Fundación Nacional del Sueño es ayudar a las personas a crear un horario de sueño que esté dentro de un rango saludable para su salud general. Puede utilizar esta tabla cuando explore con un científico del sueño, los posibles trastornos del sueño como la apnea del sueño y el insomnio, por nombrar algunos. También puede utilizar una calculadora de ciclos rem para estar seguro. Aquí están las nuevas recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño:

¿son suficientes 6 horas de sueño?

¿Significa eso que dormir demasiado te hará enfermar? No necesariamente, dice el doctor Vsevolod Polotsky, profesor de medicina en Johns Hopkins Medicine. «No sabemos exactamente la causa y el efecto», dice. «Probablemente funcione al revés, que cuando se está enfermo, eso lleve a dormir más».

¿Dormir demasiado contribuye realmente a la enfermedad, o es un signo de una condición existente? En cualquier caso, si te encuentras siempre cabeceando o buscando la próxima siesta, puede que sea el momento de consultar a tu médico.

Según Polotsky, hay una serie de enfermedades que pueden interrumpir el sueño o interferir en su calidad, haciendo que te sientas cansado y lento incluso después de pasar 8 horas en la cama. Entre estas afecciones se encuentran las siguientes:

Si has descartado esas afecciones y sigues dándole al botón de repetición después de 9 horas bajo las sábanas, podría ser un indicio de que tienes una afección médica subyacente, como una enfermedad cardíaca, diabetes o depresión.

Si eres una persona que duerme demasiado, Polotsky recomienda que consultes a tu médico. Puede que le recomiende un estudio del sueño para descartar trastornos del mismo. «Deberías buscar ayuda profesional en un centro del sueño», dice.

calculadora de horas de sueño

Aunque la cantidad de horas de sueño que se duerme cada día es importante, hay otros aspectos del sueño que también contribuyen a la salud y el bienestar. Una buena calidad del sueño también es esencial. Los signos de una mala calidad del sueño incluyen no sentirse descansado incluso después de haber dormido lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y experimentar síntomas de trastornos del sueño (como ronquidos o jadeos). La mejora de la calidad del sueño puede lograrse mejorando los hábitos de sueño o diagnosticando y tratando cualquier trastorno del sueño que pueda tener.

¿cuántas horas debe dormir un adolescente?

Cuando se piensa en lo que constituye un estilo de vida saludable, vienen a la mente la dieta y el ejercicio, pero ¿qué hay del sueño reparador suficiente? Algunos investigadores consideran que la falta de sueño que padecen muchas personas se acerca a niveles epidémicos.

¿Cuántas horas de sueño necesitamos? La Fundación Nacional del Sueño publicó un estudio realizado por 18 científicos e investigadores del sueño en Sleep Health que muestra el número de horas que necesitan todas las edades, divididas en 9 divisiones de edad. Se indican como rangos porque el género influye, así como el estilo de vida y la salud.

Los recién nacidos no tienen un ritmo circadiano establecido; no se establece hasta que tienen 2-3 meses. Los bebés tienden a dormir en varias fases a lo largo del día (polifásico), durmiendo de 2,5 a 4 horas seguidas. Hacia los 12 meses, los bebés empiezan a dormir más por la noche. En este momento, empiezan a dormir más como los adultos, ya que no hay movimientos corporales durante el sueño REM (movimiento ocular rápido), que es cuando se sueña. Antes de los 12 meses, los bebés se mueven durante el sueño REM.