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Cual es la mejor posicion para dormir
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De espaldas, de lado o boca abajo: sea cual sea su posición preferida para dormir, probablemente le resulte tan natural como ser zurdo o diestro. Pero no todas las posiciones para dormir son iguales. De hecho, su posición para dormir es uno de los muchos factores que afectan al tipo de cama que debe comprar: Las personas que duermen boca abajo necesitan un colchón firme y con soporte para ayudar a la alineación de la columna vertebral, mientras que las personas que duermen boca arriba se benefician de un contorno afelpado.Pero si su posición de sueño afecta a cómo duerme, ¿significa eso que una posición de sueño es mejor que el resto? Sí y no. La posición en la que duermes puede mejorar la calidad de tu sueño, y algunas posiciones son mejores para garantizar un buen descanso nocturno. Pero la mejor posición para dormir no es necesariamente la mejor para otra persona. Depende de algunos factores, como si roncas, tienes algún problema médico o tienes dolor de espalda o de cadera. Es importante que confíes en tu instinto. Si te despiertas a lo largo de la noche, te das muchas vueltas en la cama o molestas a tu pareja con tus ronquidos, puede que sea el momento de probar otra postura para dormir.
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Descubra cuál es la mejor posición para dormir y cómo su posición para dormir afecta a su salud. También le mostraremos cómo el uso de almohadas para apoyar su posición para dormir puede ayudar a reducir la tensión en su cuerpo y ayudarle a dormir mejor.
¿De frente, de espaldas, del lado derecho, del lado izquierdo? ¿Acostado, recto como un tronco, con una pierna sobre la otra, extendido por toda la cama? ¿Una almohada? ¿Dos, tres, ninguna? ¿Almohada entre las piernas, bajo las rodillas, bajo los pies, bajo el estómago? ¿Cabeza y pecho elevados, o piernas por encima de la cabeza?
La verdadera respuesta es: La mejor posición es aquella en la que se mantiene la columna vertebral en una posición neutral. Una columna vertebral neutra garantizará que el cuello, la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda no estén sometidos a tensión y que la postura no se vea afectada negativamente.
Por ello, casi siempre se considera que las posiciones para dormir de espaldas y de lado son las mejores para el cuerpo. Para los roncadores, dormir de lado suele ser la mejor posición para dormir. Esto se debe a que dormir de lado reduce la compresión de las vías respiratorias. La peor posición para dormir es boca abajo.
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Es muy probable que no haya pensado en qué posición le conviene dormir. También es muy probable que, a causa del insomnio, el dolor u otros motivos, algún día tenga que preguntárselo. La posición del cuerpo puede tener un impacto importante en el sueño, especialmente si afecta a la respiración.
Así pues, ¿cuáles son las mejores y peores posiciones para dormir? ¿Cómo debe dormir para aliviar el dolor de espalda o de cuello? Este artículo repasa algunas de las posturas más comunes para dormir y por qué pueden (o no) ser una buena opción para sus propias necesidades de salud.
Los brazos pueden estar planos a los lados del cuerpo. Pueden estar doblados con las manos sobre el pecho o el estómago. Los brazos también pueden estar levantados por encima de los hombros con las manos junto a la cara, por encima o detrás de la cabeza, o hacia los lados.
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Por la noche, dormir puede parecer un trabajo nulo. Pero para tu cuerpo es un tiempo precioso de curación. Desde la formación de la memoria hasta la reparación de los músculos, el sueño de calidad ayuda a tu cuerpo a funcionar de forma óptima, y tu posición puede afectar a esa calidad.
Cuando decimos «posición para dormir», no nos referimos a una postura de baile congelada. Los pequeños apéndices físicos, como las manos y los pies, no son los principales factores a la hora de dormir. Lo que realmente cuenta es la forma general. A eso nos referimos realmente cuando hablamos del significado de las posiciones para dormir.
La mayoría de los durmientes tienen una posición preferida para dormir, pero su cuerpo puede no permanecer en esa posición durante toda la noche. De hecho, la persona media cambia de posición entre 10 y 40 veces por noche.1 A pesar de ello, es mejor determinar la posición más saludable para dormir que elegir una al azar.
Para un apoyo natural de la columna vertebral, acostarse sobre la espalda (o en posición supina) es una excelente opción para dormir. Siendo la segunda posición más popular, dormir en posición supina puede reducir el dolor crónico, los síntomas de alergia e incluso las arrugas faciales.2La mayoría de las personas que entran en esta categoría eligen entre dos posiciones principales.3
