Ejercicios para bajar la grasa del pecho hombre

Cómo perder grasa del pecho en una semana en casa

Cuando se trata de reducir la grasa corporal, hay mucha información por ahí para digerir. Como resultado, puede ser difícil discernir qué estrategias son las mejores para las personas que buscan perder peso y/o reducir su porcentaje de grasa corporal, especialmente porque la respuesta a menudo no es sólo la dieta y el ejercicio (aunque son parte de ella). De hecho, las investigaciones demuestran que lograr con éxito un porcentaje de grasa corporal ideal varía de una persona a otra, por lo que lo que funciona para un cuerpo puede no funcionar para el siguiente.

Una cantidad saludable de grasa corporal es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Si bien el hecho de tener demasiada grasa corporal se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, osteoartritis y cáncer, tener muy poca grasa corporal puede ser igual de peligroso.

«La grasa está presente en prácticamente todas las células del cuerpo; de hecho, el cerebro está compuesto en un 60% por grasa», afirma David Friedman, médico naturista, nutricionista clínico y médico alternativo certificado con sede en Carolina del Norte. «Además, la grasa suministra energía al cuerpo al igual que las proteínas y los carbohidratos». La grasa también interviene en la regulación de las hormonas, la temperatura corporal, la función inmunitaria, la reproducción, la señalización de la insulina y la absorción de nutrientes. Además, las vitaminas liposolubles esenciales A, D, E y K dependen de la grasa corporal para su óptima absorción.

Cómo perder grasa del pecho en una semana

Mientras que muchos chicos se ejercitan con el objetivo de deshacerse de algunos kilos de su cintura o de su vientre para adelgazar, otros están más preocupados por una zona más alta del torso. Los pechos prominentes en los hombres, también conocidos como pechos de hombre o ‘moobs’, son para algunos una fuente importante de ansiedad por el estigma que pueden enfrentar de otros hombres en los vestuarios, la playa o la piscina, o cualquier otro escenario donde se espera que se quiten la camisa. Los hombres con el pecho agrandado a veces temen que se les acuse de estar muy fuera de forma o que se burlen de ellos por parecer afeminados. Esta vergüenza puede causar un daño real, ya que algunos hombres llegan a los extremos de usar ropa extra, encorvarse, ganar más peso a propósito para ocultar la prominencia, o nunca quitarse la camisa en público, sin importar las circunstancias.

Para aquellos que se enfrentan a un exceso de grasa acumulada en el pecho, elegir un plan de entrenamiento más específico podría ayudar. Utilizar una rutina que trabaje para construir músculo mientras se quema grasa puede ser un camino clave para el éxito. Escoger ejercicios que trabajen todo el cuerpo para poner en marcha el metabolismo ayudará junto con el martilleo del pecho, así que prepárate para trabajar duro y rápido.

Cómo perder grasa del pecho en una semana para las mujeres

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Los «pechos de hombre» pueden ser un aumento del tejido mamario debido a cambios hormonales que dan lugar a la ginecomastia, una afección que se produce con mayor frecuencia durante la pubertad y el proceso de envejecimiento. O bien, un aumento de la grasa corporal total puede causar el aumento de las reservas de grasa pectoral; esto se suele llamar «pseudoginecomastia».

Ambas afecciones son comunes y, por lo general, no son motivo de preocupación, ya que suelen resolverse por sí solas a medida que se normalizan los niveles hormonales. Pero si un aumento del tamaño del pecho debido a un aumento de las reservas de grasa le ha hecho sentirse cohibido o avergonzado, reducir el porcentaje total de grasa corporal mediante una combinación de dieta y ejercicio puede ayudarle a deshacerse de los «pechos de hombre».

Cómo perder la grasa del pecho para los chicos adolescentes en casa

Este artículo fue escrito por Brendon Rearick. Brendon Rearick es entrenador personal, entrenador de fuerza, director de programas de fitness y cofundador de Certified Functional Strength Coach (CSFC), una empresa de formación de fitness en el área de la bahía de San Francisco. Con 17 años de experiencia en la industria del fitness, Brendon se especializa en fuerza y acondicionamiento, y su empresa CSFC ha certificado a más de 3.000 entrenadores en más de 20 países. Brendon ha trabajado como Director de Programa para Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) y obtuvo su licencia de terapia de masaje del Instituto Cortiva-Boston. Brendon es licenciado en Kinesiología por la Universidad de Massachusetts Amherst.

Los hombres pueden desarrollar grasa o exceso de tejido en la zona del pecho, lo que muchos llaman «pechos de hombre». La causa puede ser el aumento de peso u otros factores. Si ha desarrollado un exceso de tejido en la zona del pecho, es importante que acuda a su médico para descartar una afección subyacente[1].

Si el exceso de tejido se ha desarrollado como resultado del aumento de peso o de un caso leve de ginecomastia (un desequilibrio hormonal), puedes ayudar a deshacerte de los pechos masculinos esculpiendo los músculos del pecho con entrenamiento de fuerza y perdiendo grasa con ejercicio cardiovascular y una dieta saludable[2].