Como mejorar el sistema inmunologico de forma natural

Ajo

Es invierno, y la temporada de gripe y resfriados ha llegado para quedarse un tiempo. Muchos de nosotros tenemos algunos trucos bajo la manga para hacer frente a la enfermedad cuando ésta llega. ¿Pero qué podemos hacer para mantenernos sanos desde el principio? He aquí seis cosas que puedes hacer para reforzar tu inmunidad de forma natural:

El agua es lo mejor. Muchos de nosotros hemos oído que debemos beber ocho vasos de agua de ocho onzas al día. Eso puede ser difícil de hacer. En su lugar, intente beber un vaso de agua al levantarse para empezar bien el día. Tu cuerpo está deshidratado por el sueño, así que es una buena manera de remediarlo inmediatamente. Otro consejo: si te gustan las bebidas calientes en invierno, prueba las infusiones sin cafeína, que puedes incluir en tu cuenta diaria de agua.

A menudo pensamos en el ejercicio como una forma de prevenir enfermedades crónicas, como las cardiopatías y la hipertensión, o como una forma de mantener el peso bajo control. Pero el ejercicio también puede contribuir a una buena salud general, incluido un sistema inmunitario sano. El ejercicio puede promover una buena circulación sanguínea, lo que permite que las células y las sustancias del sistema inmunitario se muevan libremente por el cuerpo para hacer su trabajo con eficacia.

Alimentos que refuerzan la inmunidad

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Incluso las personas más sanas enferman de vez en cuando. Sin embargo, al ajustar ciertos aspectos de su rutina de salud, como la dieta y la gestión del estrés, puede ayudar a reforzar las defensas de su sistema inmunitario contra las bacterias, los virus y otros patógenos que causan afecciones como el resfriado común y la gripe.

Seguir una dieta rica en antioxidantes es esencial para reforzar el sistema inmunitario. Abundantes en muchas frutas y verduras, los antioxidantes combaten los radicales libres, subproductos químicos conocidos por dañar el ADN y suprimir el sistema inmunitario.

Las autoridades sanitarias suelen recomendar la elección de grasas saludables (como los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado azul, las semillas de lino y el aceite de krill) en lugar de las grasas saturadas (presentes en la carne y los productos lácteos). Además, pueden ayudar a aumentar la producción de compuestos del cuerpo que intervienen en la regulación de la inmunidad.

Las 10 mejores formas de reforzar el sistema inmunitario

Cuando se trata de llevar un estilo de vida saludable y activo, el sistema inmunitario es extremadamente importante. Su red de células y tejidos está siempre al acecho de invasores como bacterias, parásitos y virus.

«Eso nos hace mucho más susceptibles de coger gérmenes y tardamos mucho más en recuperarnos, por lo que es importante dar prioridad al sueño. Es una señal para el sistema inmunitario de que es hora de descansar, mientras que durante el día se trata más bien de estar a la espera».

Pero para obtener todos los beneficios probióticos, las bacterias buenas deben estar vivas cuando se consumen. Por eso, es importante que los yogures estén «vivos» o contengan ingredientes «activos» y elegir las versiones no pasteurizadas y fermentadas de estos alimentos.

Los prebióticos son alimentos no digeribles que alimentan a las bacterias útiles que se forman en el intestino. Así que, para dejar clara la distinción, los probióticos introducen nuevas bacterias en el intestino y los prebióticos alimentan las bacterias que ya están en él.

Cuando vayas a comprar, lo más fácil es elegir una amplia gama de frutas y verduras de diferentes colores. No sólo tu plato tendrá un aspecto más tentador, sino que también obtendrás todos los nutrientes que refuerzan el sistema inmunitario.

Espinacas

Se podría incluso suponer que cuanto más alto funcione el sistema, mejor protección tendrá. Pero, ¿es realmente así como funciona? Es importante entender su sistema inmunitario y lo que puede hacer para mantenerlo -y a usted- sano.

Lo que constituye una «inmunidad fuerte» puede ser claramente confuso. Si tenemos en cuenta que el sistema inmunitario es la defensa natural del cuerpo contra las amenazas a la salud, podríamos suponer que lo mejor es que esté siempre activo y en modo de lucha. Pero un sistema inmunitario fuerte es, en realidad, uno que permanece tranquilo y sin agitación hasta que es llamado a la acción, y usted puede hacer su parte para ayudar al suyo a mantenerse así.

La inflamación es la respuesta activa del sistema inmunitario a un factor de estrés como una infección, una lesión, una alergia o una crisis emocional. Cuando su cuerpo necesita protección, su sistema inmunitario es el que le ayuda a no enfermar o le pone en camino de volver a estar bien. Pero esta fuerza positiva también puede conllevar su propio conjunto de peligros.

La inflamación puede surgir por varias razones, no sólo por una enfermedad. Cuando está presente, tu sistema inmunitario está ocupado y tienes menos recursos disponibles para luchar contra una amenaza real. Por eso hay que evitar una inflamación innecesaria o un sistema inmunitario hiperactivo.