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Como bajar el colesterol malo sin medicación
cómo reducir el colesterol con la dieta
Su cuerpo necesita el colesterol. El colesterol desempeña un papel vital en su capacidad para construir células sanas, y su cuerpo simplemente no podría funcionar sin él. Pero, como probablemente haya oído, no todo el colesterol es igual.
El LDL -o «colesterol malo»- puede formar placas en las arterias, lo que supone un riesgo de endurecimiento de las mismas (aterosclerosis), enfermedades cardíacas, problemas vasculares y mucho más. Por otro lado, el HDL – «colesterol bueno»- ayuda a eliminar el colesterol malo del torrente sanguíneo.
Si tiene niveles altos de colesterol, suele significar que tiene demasiado LDL y poco HDL. Los niveles altos de colesterol afectan a uno de cada tres estadounidenses. Pero hay cambios que puede hacer hoy para ayudar a reducir su LDL y aumentar su HDL.
Las grasas trans ayudan a que los productos duren más tiempo para que puedan enviarse y almacenarse más fácilmente. Son comunes en muchos alimentos procesados, y también están presentes en muchos productos horneados que utilizan margarina o manteca. Desgraciadamente, también contribuyen a aumentar los niveles de colesterol malo LDL, al tiempo que reducen los niveles de colesterol bueno HDL.
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Los niveles altos de colesterol LDL («colesterol malo»), los niveles bajos de colesterol HDL («colesterol bueno») y los niveles altos de triglicéridos se reconocen ahora como los principales factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares. Y durante décadas, los cardiólogos y los expertos en salud pública han subrayado la importancia de controlar los niveles de lípidos en sangre en un intento de prevenir las enfermedades del corazón.
Existen varios medicamentos de venta con receta que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL y triglicéridos. Sin embargo, muchas personas preocupadas por su salud preferirían mejorar sus niveles de lípidos sin recurrir a los medicamentos recetados.
qué reduce el colesterol rápidamente de forma natural
El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y ataques cardíacos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.
El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno». Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o una actividad aeróbica vigorosa durante 20 minutos tres veces por semana.
Llevar incluso unos pocos kilos de más contribuye a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas de maíz o galletas saladas, pero ten en cuenta las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba con sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.
Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intenta aumentar las actividades de pie, como cocinar o hacer trabajos de jardinería.
cómo reducir el colesterol ldl
Reducir el LDL, también conocido como colesterol «malo», es fundamental para disminuir el riesgo de sufrir un ataque al corazón. Se recomienda que el objetivo sea reducir los niveles de LDL por debajo de 100. Bajar el LDL por debajo de 80 proporciona aún más protección. Tomar las riendas de su salud cardíaca realizando cambios que reduzcan su colesterol es uno de los pasos clave que puede dar para evitar morir de una enfermedad cardíaca. Siga leyendo para conocer cinco formas prácticas de controlar su colesterol sin necesidad de medicación.
La fibra dietética es esencial para una dieta saludable, y si usted es como la mayoría de los estadounidenses, no está recibiendo suficiente. Los alimentos de su dieta pueden contener una mezcla de dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Su cuerpo necesita ambos tipos de fibra, y la variedad soluble desempeña un papel en la reducción del colesterol.
A diferencia de la fibra insoluble, la soluble se disuelve en agua y forma una sustancia gelatinosa que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre. Las judías y las legumbres son algunas de las fuentes más ricas en fibra dietética soluble. Otras fuentes son el salvado de avena, los frutos secos, las semillas y algunas frutas y verduras, como los aguacates, las zanahorias y el brócoli. Aumentar el consumo de fibra soluble es una forma natural de mejorar los niveles de colesterol.
