Dieta de proteinas para adelgazar 10 kilos en un mes

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Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Usted probablemente ha visto las dietas de moda y los regímenes de ejercicio flotando alrededor de Internet que son todos acerca de la restricción y el castigo, pero la verdad es que usted no necesita vivir de esa manera para ver los resultados. Estamos aquí para mostrarte que puedes perder peso simplemente comiendo comidas saludables y en porciones y haciendo ejercicios que queman calorías y tonifican tus músculos. Si haces cambios sostenibles en tu estilo de vida que puedas mantener, tendrás muchas más posibilidades de mantener el peso una vez que lo hayas perdido.

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Según el Dr. Kevin Hall, que investiga cuestiones metabólicas, una vez que has encontrado tu «línea de base» calórica, la pérdida de grasa es fácil. Son sus palabras, no las nuestras. Su calculadora -y tu primer cálculo- (bwsimulator.niddk.nih.gov) tiene en cuenta la edad, la actividad y los hábitos. Te hemos puesto en el papel de 90 kg, con un trabajo de oficina y haciendo ejercicio una vez a la semana. Su base es de 3.048 calorías al día. Ahora hay que restar… (Relacionado: 8 consejos para perder grasa y tener un cuerpo delgado)2. La investigación del Dr. Hall muestra que para perder 10 kg en 20 semanas sin ningún tipo de ejercicio adicional se necesita un déficit diario de unas escasas 656 calorías. Eso significa reducir las raciones en un tercio (o saltarse esa hamburguesa con queso). Ahora sólo tienes 2.392, lo que es más que suficiente para satisfacerte y dejar espacio para un capricho estratégico (Relacionado: Cómo reducir 600 calorías de forma rápida y segura). Utiliza las herramientas de recuento de calorías de los dispositivos de seguimiento del ejercicio para saber cuánto entrenas realmente, dice el nutricionista y científico del ejercicio Brian Zehetner. Si prefieres crear tu déficit a través del ejercicio, intenta quemar 656 calorías al día. Las investigaciones demuestran que alcanzar tu cifra única mantendrá tu metabolismo a tope durante 22 horas. Esto le da un nuevo significado a la palabra ‘mathlete’. (Relacionado: Desayuna después del gimnasio para un metabolismo acelerado)

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Jill Corleone es una dietista registrada y entrenadora de salud que ha estado escribiendo y dando conferencias sobre la dieta y la salud durante más de 15 años. Su trabajo ha aparecido en el Huffington Post, en Diabetes Self-Management y en el libro «Noninvasive Mechanical Ventilation», editado por John R. Bach, M.D. Corleone es licenciada en nutrición.

Aunque hay muchas dietas que prometen ayudar a bajar de peso rápidamente, es mejor hacerlo lentamente. Perder 10 kilos, o 22 libras, lleva al menos dos meses, dependiendo de tu dieta y plan de ejercicios. Es un consejo que ya has oído antes, pero reducir el tamaño de las porciones y, por tanto, la ingesta de calorías, elegir alimentos saludables y añadir actividad física es el billete para perder peso con éxito.

Si estás intentando perder 10 kilos, o 22 libras, necesitas comer menos calorías de las que tu cuerpo quema diariamente. Como señala Harvard Health Publishing, es necesario quemar aproximadamente 3.500 calorías para quemar una libra (0,5 kilogramos) de grasa. Para perder entre medio y un kilo a la semana, hay que reducir las necesidades calóricas actuales -el número de calorías necesarias para mantener el peso- entre 550 y 1.100 calorías al día.

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Hola doctor. Tengo pcos desde hace 2 años. ciclo menstrual es muy irregular. A veces es durante 4-5 meses continuos para todos los días y a veces no sucede durante 5 meses. He empezado a perder mucho pelo y tengo 6 kg de sobrepeso. Tenía mucho acné, pero ahora está controlado desde que empecé a tomar methi paani. Por favor, sugiera algo. Gracias.

Puede empezar a tomar Krimson 35 durante 6 ciclos para regularizar sus ciclos. Puedes empezar a controlar tu estilo de vida. Empiece por hacer ejercicio todos los días – un simple paseo diario de 30 minutos puede ayudar. Aumente gradualmente el ejercicio según su comodidad. Adelgace. Evite las dietas ricas en carbohidratos o los alimentos con alto índice glucémico. Hágase la prueba de azúcar en sangre. Es un factor de riesgo para la diabetes.

Teniendo en cuenta su edad que es de 20 años y considerando su peso que es de 90 kgs. No es una tarea fácil controlar su peso en un corto período de tiempo y básicamente cuando consideramos su bmi su probablemente en el rango de la obesidad y como una regla que tenemos que seguir medidas estrictas para reducir su peso, por ejemplo, en un mes para un adulto sano, uno puede tratar de bajar a 4 kilos de peso por mes y si intenta más allá, puede causar problemas de salud. Así que no se apresure a buscar métodos de reducción de peso más rápidos. Si usted está dispuesto a controlar su peso en un significativo, entonces le sugiero que me consulte para que pueda ayudarle en la dieta, y el estilo de vida modificado y algunos buenos medicamentos ayurvédicos que le ayudará a controlar su peso.