Variabilidad de la frecuencia cardíaca óptima

Baja variabilidad de la frecuencia cardíaca

Otros términos utilizados son: «variabilidad de la longitud del ciclo», «variabilidad R-R» (donde R es un punto correspondiente al pico del complejo QRS de la onda del ECG; y RR es el intervalo entre Rs sucesivas), y «variabilidad del periodo cardíaco».

y la señal de onda de pulso derivada de un fotopletismógrafo (PPG). El ECG se considera superior [¿por quién?] porque proporciona una forma de onda clara, lo que facilita la exclusión de los latidos que no se originan en el nodo sinoauricular. El término «NN» se utiliza en lugar de RR para enfatizar el hecho de que los latidos procesados son latidos «normales».

Se ha demostrado que la reducción de la VFC es un factor de predicción de la mortalidad tras un infarto de miocardio[3][4], aunque otros han demostrado que la información de la VFC relevante para la supervivencia en caso de infarto de miocardio agudo está totalmente contenida en la frecuencia cardíaca media[5].

Una serie de otros resultados y afecciones también pueden estar asociados a una VFC modificada (normalmente más baja), como la insuficiencia cardíaca congestiva, la neuropatía diabética, la depresión después de un trasplante cardíaco, la susceptibilidad al síndrome de muerte súbita del lactante y la escasa supervivencia de los bebés prematuros,[cita requerida] así como la gravedad de la fatiga en el síndrome de fatiga crónica[6].

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Hoy en día, los relojes inteligentes de pulsera o los rastreadores de fitness pueden hacer mucho más que contestar a las llamadas y hacer un seguimiento de los entrenamientos, y si tienes uno, deberías aprovechar todas las funciones elegantes, en particular el seguimiento del sueño.  El seguimiento del sueño puede revelar una gran cantidad de información sobre tu salud que antes no habías tenido en cuenta. Si utilizas esos datos, puedes manipular tu dieta, tu rutina de ejercicios, tus tácticas de gestión del estrés y otros factores para convertirte en un superhombre. De acuerdo, quizá no sobrehumano (a menos que seas un experto biohacker), pero aún así te sentirás muy bien.  La información disponible depende del dispositivo que tengas, pero la mayoría de los rastreadores del sueño recogen una serie de datos, como los porcentajes de las etapas del sueño, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y quizás incluso la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

¿Cuáles son las tres etapas del sueño? La mayoría de los dispositivos de seguimiento del sueño dividen la noche en tres categorías principales de sueño: REM, profundo y ligero, aunque en realidad se pasa por cinco etapas de sueño cada noche. Saber cuánto tiempo pasas en cada etapa del sueño puede ayudarte a entender tus niveles de energía y tus fluctuaciones durante el día.

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La información es conocimiento, y las grandes empresas tecnológicas saben lo importante que es recopilar y seguir los datos. Cuando se trata de la salud, ahora es fácil medir y seguir todo tipo de información. En la comodidad de nuestros hogares, podemos comprobar nuestro peso, la presión arterial, el número de pasos, las calorías, la frecuencia cardíaca y el azúcar en sangre. Los investigadores han empezado a utilizar un interesante marcador de la resiliencia y la flexibilidad del comportamiento. Se trata de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).

¿Te has preguntado alguna vez cuál es el impacto en la salud de un día estresante? ¿Tendrá un buen rendimiento en su carrera larga de mañana por la mañana? ¿Hay algo que pueda hacer hoy para mejorar su capacidad de tener un mejor día en adelante? La VFC puede ser el dato que le ayude a responder a estas preguntas.

La VFC es simplemente una medida de la variación de tiempo entre cada latido del corazón. Esta variación está controlada por una parte primitiva del sistema nervioso llamada sistema nervioso autónomo (SNA). Funciona independientemente de nuestro deseo y regula, entre otras cosas, nuestro ritmo cardíaco, la presión arterial, la respiración y la digestión. El SNA se subdivide en dos grandes componentes, el sistema nervioso simpático y el parasimpático, también conocidos como el mecanismo de lucha o huida y la respuesta de relajación.

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La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) parece estar en boca de todos estos días, al menos de aquellos que están interesados en controlar su propio sueño o el de sus clientes, su recuperación, su rendimiento o su salud en general. El fenómeno en sí no es nuevo, pero su uso en el lenguaje cotidiano y en dispositivos ampliamente disponibles es una novedad. Muchos dispositivos profesionales y de consumo incluyen la VFC como uno de los marcadores que miden, y los entrenadores y profesionales del deporte, el bienestar y el rendimiento deberían comprender los fundamentos de este fascinante fenómeno.

Sin profundizar demasiado en la ciencia de la VFC, este blog hablará de la VFC desde una perspectiva práctica: qué es, qué puede decirle sobre la fisiología de su cuerpo y qué debe tener en cuenta al interpretarla. Los próximos blogs de esta serie ampliarán el tema a las aplicaciones prácticas y a la relación algo compleja de la VFC con aspectos como el estrés y la recuperación.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca o VFC es el fenómeno fisiológico de la variación del intervalo de tiempo entre latidos consecutivos en milisegundos. Un corazón normal y sano no hace un tictac uniforme como el de un metrónomo, sino que, al observar los milisegundos entre los latidos, hay una variación constante. En general, no somos muy conscientes de esta variación; no es lo mismo que la frecuencia cardíaca (latidos por minuto) aumente y disminuya mientras realizamos nuestras actividades diarias.