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Saltar a la comba que músculos trabajan
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El salto de cuerda es algo más que una actividad divertida para hacer de niño: también es una forma estupenda de ejercitar todo el cuerpo de adulto sin dejar de divertirse. Si no lo has hecho desde tus años de juventud, te sorprenderá lo desafiante que es. Una vez incluso hice una clase de entrenamiento que incluía saltar a la cuerda durante varios minutos entre los ejercicios, y me sorprendió ver que era la parte más desafiante de todo el circuito. Pero por muy difícil que sea saltar a la cuerda, sigue siendo divertido para los adultos y una forma estupenda de mezclar los entrenamientos. Pregúntale a Wesley Brown, instructor de fitness de Session en Nueva York. «Saltar a la cuerda hace que se ejerciten todos los músculos que fortalecen las pantorrillas, los cuádriceps y los glúteos, además de los hombros, los brazos y el tronco. Y, por supuesto, ¿quién no se divierte cuando tiene la cuerda balanceándose?». dice Brown.
Dado que probablemente no has utilizado una cuerda de saltar desde que eras un niño, puede que estés un poco oxidado en cuanto a la forma correcta (y sí, hay una forma correcta de hacerlo). A continuación, Brown te da todos los consejos que necesitas para dominar el salto de cuerda y cómo sacar el máximo provecho de tu cuerda de saltar cuando se trata de usarla para obtener un entrenamiento completo del cuerpo. Antes de añadir la cuerda de saltar a tu rutina de ejercicios, hay algunas cosas clave que debes tener en cuenta, como qué cuerda de saltar quieres usar y si quieres una cuerda de saltar sencilla o una con más características. Las cuerdas de saltar están disponibles en una variedad de estilos, colores y rangos de precios dependiendo de su preferencia.
¿perderé músculo si salto la cuerda?
5. Saltar a la comba puede ser una gran opción si necesitas un entrenamiento de menor impacto, ya que provoca menos sacudidas en tus articulaciones que correr. Como explica Yanar Alkayat, entrenador personal de nivel 3, «un estudio descubrió que correr puede producir hasta el doble de impacto en las rodillas que saltar a la comba». Esto no quiere decir que no debas correr, pero si quieres mezclar tus ejercicios de cardio o dar un respiro a tus articulaciones, saltar a la comba puede ser un buen complemento». 6. Si esa costosa suscripción al gimnasio está agotando tu saldo bancario, saltar a la comba puede ser una gran alternativa de entrenamiento para ti. Una vez comprada la cuerda, el salto es un ejercicio de coste cero que puede hacerse casi en cualquier sitio, sólo hay que evitar las luces bajas.
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Qué músculos saltar ja
Sorprendentemente, saltar a la comba puede quemar 10 calorías en un minuto y también fortalecer las piernas, los glúteos, los hombros, el vientre y los brazos. De media, se pueden quemar 200 calorías en sesiones de 10 minutos al día. Es más eficaz que caminar a paso ligero.
Con el trabajo continuo puedes sentirte cansado o perder la resistencia. El skipping puede ayudarle a mejorar su resistencia. Cuanto más practiques el skipping con regularidad, más aumentará tu resistencia. Una práctica constante de skipping puede ayudar a deshacerse de la fatiga.
Es uno de los principales obstáculos a la hora de perder peso. Pero la cuerda de saltar puede ayudarte con eso. Los ejercicios de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) ayudan a reducir la grasa del vientre sin dieta y a fortalecer los músculos abdominales.
Hay numerosas maneras de perder peso, saltar la cuerda es uno de los métodos eficaces para ello. Sin embargo, saltar la cuerda por sí solo no es suficiente para perder peso, sino que también requiere una dieta planificada, objetivos de pérdida de peso, compromiso y un alto nivel de actividad. También es necesario tener en cuenta algunos otros factores como la edad, las enfermedades anteriores / cirugías antes de comenzar el ejercicio, ya que puede afectar a su tasa de pérdida de peso.
Entrenamiento con cuerda para saltar
Muchas personas asocian el salto de la cuerda con la infancia. Tal vez sea jugar con los amigos en el recreo o echar una partida de doble cuerda en la entrada de casa. Sin embargo, saltar a la cuerda no es ni mucho menos algo de la vieja escuela. Es un ejercicio increíble que pueden disfrutar tanto los niños como los atletas y los jubilados. Es tan básico y sencillo -todo lo que necesitas es una superficie plana, unas zapatillas y una cuerda- y, sin embargo, puede superar al equipo más elegante de un gimnasio. Tanto si lo llamas salto de cuerda como si lo llamas skipping, es una forma de ejercicio que supera a todas las demás. Aquí tienes cinco razones saludables por las que deberías desempolvar tu cuerda de saltar y ponerte a saltar.
El ejercicio de saltar a la cuerda, a diferencia de otros entrenamientos, trabaja todo el cuerpo y se dirige a casi todos los músculos, según Health Shots. En la parte superior del cuerpo, se trabajan los hombros, los tríceps, los bíceps y los antebrazos. Si aprietas el tronco mientras saltas, tus abdominales y oblicuos sentirán la tensión, tonificando tu vientre.
Y en las piernas, estás trabajando todos los músculos, desde los glúteos hasta los gemelos. Al saltar, también estás fortaleciendo las articulaciones de los tobillos y los pies. Y si te pones a hacer trucos de salto como cruzar los brazos, ¡trabajarás los músculos de la espalda y el pecho!
