Contenidos
Rutina full body calistenia principiantes
sunny health & fitness hi
Aunque no sepas muy bien qué es la calistenia, seguro que la has visto en acción. El tipo musculoso de tu gimnasio que es capaz de levantar toda la parte superior del cuerpo por encima de una barra de dominadas: eso es una dominada y está practicando calistenia. El tipo que has visto en YouTube que se ha convertido en una bandera humana manteniendo su cuerpo paralelo al suelo, también está haciendo calistenia, y ese tipo que has visto haciendo saltos en el parque, sí, también está haciendo calistenia.
«La calistenia es una forma de fitness que utiliza la gravedad y el peso del cuerpo para desafiar tu nivel de fitness. Creo que es la forma más fácil de decirlo», dice Kenneth Gallarzo, al que quizá conozcas como Progressive Calisthenics en Instagram. Gallarzo lleva años entrenándose a sí mismo y a otros, y también es el cofundador de la Organización Mundial de Calistenia. Junto con Gallarzo, hemos elaborado una guía completa de esta disciplina, de modo que, tanto si eres principiante como intermedio o avanzado, tenemos algo que enseñarte para dominar tu propio peso corporal.¿Qué es la calistenia? El término calistenia proviene de las palabras griegas «Kalos», que significa belleza, y «Stenos», que se traduce como fuerza. Originalmente, la calistenia era un método para promover la salud, «y así asegurar la belleza y la fuerza», en los niños en edad escolar, pero ha evolucionado hasta convertirse en un método de entrenamiento que tiene mucho en común con la gimnasia. Sin embargo, a diferencia de la gimnasia, puede practicarse al aire libre y se conoce como «entrenamiento de calle».
programa de calistenia de 3 meses
La calistenia es una parte increíblemente beneficiosa (y común) de cualquier rutina de ejercicios y constituye la base de muchos ejercicios que ya podrías estar haciendo – ¡ha existido durante siglos y sigue ganando popularidad hoy en día!
En pocas palabras, la calistenia es una forma de entrenamiento de resistencia con el peso del cuerpo. De hecho, casi todos los ejercicios con el peso del cuerpo que probablemente hayas hecho antes son ejercicios de calistenia (piensa: sentadillas, flexiones, estocadas y abdominales). Los ejercicios de calistenia utilizan el peso del cuerpo y la gravedad como resistencia para ayudar a fortalecer la coordinación, la resistencia y la movilidad.
Los ejercicios de calistenia abarcan desde movimientos muy sencillos (como las sentadillas) hasta movimientos avanzados como las dominadas (lo mismo que una dominada, pero tirando de todo el torso por encima de la barra), y ejercicios más complejos similares a los de la gimnasia, en los que se utiliza un aparato como la barra de dominadas para hacer volteretas.
Los ejercicios calisténicos utilizan el peso del cuerpo como resistencia, lo que significa que puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar: en casa, en el parque o incluso en la habitación del hotel mientras estás de vacaciones o de viaje de trabajo.
planche
La calistenia es una parte increíblemente beneficiosa (y común) de cualquier rutina de ejercicios y constituye la base de muchos ejercicios que quizá ya estés haciendo: existe desde hace siglos y sigue ganando popularidad hoy en día.
En pocas palabras, la calistenia es una forma de entrenamiento de resistencia con el peso del cuerpo. De hecho, casi todos los ejercicios con el peso del cuerpo que probablemente hayas hecho antes son ejercicios de calistenia (piensa: sentadillas, flexiones, estocadas y abdominales). Los ejercicios de calistenia utilizan el peso del cuerpo y la gravedad como resistencia para ayudar a fortalecer la coordinación, la resistencia y la movilidad.
Los ejercicios de calistenia abarcan desde movimientos muy sencillos (como las sentadillas) hasta movimientos avanzados como las dominadas (lo mismo que una dominada, pero tirando de todo el torso por encima de la barra), y ejercicios más complejos similares a los de la gimnasia, en los que se utiliza un aparato como la barra de dominadas para hacer volteretas.
Los ejercicios calisténicos utilizan el peso del cuerpo como resistencia, lo que significa que puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar: en casa, en el parque o incluso en la habitación del hotel mientras estás de vacaciones o de viaje de trabajo.
plan de entrenamiento calisténico pdf sin equipo
Primer punto: ¡ningún programa de entrenamiento funcionará para construir músculo si todo lo demás está mal! Necesita aplicar ciertos principios a este (o CUALQUIER) programa para que realmente funcione. Estos principios normalmente no se mencionan en los programas de entrenamiento. El crecimiento de los músculos requiere la presencia de ciertos ingredientes. Lo que haces en el gimnasio es sólo un ingrediente de la receta. También es necesario que la nutrición y la recuperación sean correctas.
Muchos programas de entrenamiento recomendados por compañeros de gimnasio, sitios web populares y revistas, hacen que los grupos musculares se trabajen una vez a la semana – generalmente para una cantidad loca de volumen en un día específico de la semana.
Estos programas se pueden encontrar en todo Internet, y suelen ser mucho más adecuados para los levantadores más avanzados que para los principiantes. A menudo son elaborados por culturistas profesionales que están en una etapa completamente diferente de su viaje de construcción muscular y por lo tanto es más probable que requieran 20 series de diferentes ejercicios de bíceps para estimular una respuesta de construcción muscular. Hay una razón por la que podrían estar haciendo una extraña división que los ve entrenar los antebrazos directamente, o trabajar los hombros 3 veces a la semana. Esos podrían ser sus únicos puntos débiles. También es más probable que tengan alguna «ayuda extra».
