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Remedios naturales contra el colesterol
Cómo comer ajo para reducir el colesterol
Muchas plantas silvestres también son ricas en magnesio, como la raíz de bardana, el diente de león, la pamplina y la ortiga. Puede ser difícil para las personas obtener suficiente magnesio a través de la dieta, por lo que la aplicación de aceite de magnesio por vía tópica también puede ser útil.
Como antioxidante, la vitamina C ayuda a reducir la inflamación. Un estudio de 2008 demostró una disminución significativa de las concentraciones séricas de colesterol LDL y de triglicéridos con la suplementación de al menos 500 mg/día de vitamina C. Algunas buenas fuentes de vitamina C son:
Aunque la K2 puede reducir el colesterol sérico, lo más importante es que la K2 reduce la aterosclerosis, es decir, la acumulación de placa en las arterias. Esta placa son los depósitos de calcio, sustancias grasas y tejido cicatricial que, en conjunto, provocan el «endurecimiento de las arterias».
Con la acumulación de placa, las arterias se obstruyen y reducen o detienen por completo el flujo sanguíneo, o se vuelven frágiles y sufren un reventón. La vitamina K2 no es lo mismo que la vitamina K1, que abunda en las verduras de hoja verde y es estupenda para el desarrollo de los huesos.
Disfruta de un buen tazón de avena (déjalo en remojo toda la noche para que se cocine rápidamente por la mañana y sea más fácil de digerir) o incluye algo de avena en tus tentempiés con recetas divertidas como estas bolas de poder de arándanos y nueces.
Lo que reduce el colesterol rápidamente de forma natural
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Muchas personas con el colesterol alto buscan diversas formas de reducir los niveles de lipoproteína de baja densidad, LDL o «colesterol malo», porque es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Las hierbas y los suplementos para reducir el colesterol son algunas opciones que pueden considerar.
En algunos casos, las hierbas y los suplementos pueden utilizarse junto con terapias más tradicionales para lograr este objetivo. Sin embargo, hasta ahora, el apoyo científico a la afirmación de que pueden utilizarse con seguridad para tratar el colesterol alto no es tan firme.
Este artículo explica por qué el colesterol es un problema de salud y lo que se sabe sobre cómo podrían ayudar los suplementos. También analiza quién puede beneficiarse de tomar suplementos y qué productos tiene para elegir.
Cómo reducir el colesterol de forma natural sin medicación
Reducir el colesterol sin medicación es posible, pero requiere algo de trabajo. Uno de los cambios más beneficiosos es, sencillamente, volverse más activo. «Para reducir el colesterol, es esencial empezar una rutina de ejercicios cardiovasculares que impliquen un ejercicio moderadamente vigoroso cuatro veces por semana», dice Haythe. Puedes empezar con ejercicios moderados, como caminar, durante 15 ó 20 minutos al día, y aumentar a partir de ahí. (Y si fuma, debería intentar dejar de hacerlo en cuanto pueda). Reducir los alimentos con alto contenido en colesterol -como los fritos, los postres azucarados y las carnes grasas- es un buen comienzo, pero también hay que consumir más alimentos que ayuden a reducir el colesterol. Los seguidores de la dieta mediterránea deberían estar contentos; sus alimentos básicos son naturalmente bajos en colesterol LDL y pueden eliminarlo activamente de su sistema. Aquí encontrará las mejores opciones para añadir a su lista de la compra.
Granos integralesConseguir de 5 a 10 gramos de fibra soluble (que se encuentra en granos integrales como la avena y el arroz integral) diariamente podría ayudar a reducir el colesterol LDL, según la Asociación Nacional de Lípidos. Como la fibra se digiere lentamente, es capaz de unirse al colesterol en la sangre y eliminarlo del cuerpo, explica el Dr. Haythe. La avena cocida es una de las mejores fuentes, ya que ofrece 2 gramos de fibra soluble por cada media taza: Estas magdalenas de manzana y avena incluyen media ración de avena, pero sólo 225 calorías cada una.
Alimentos que reducen el colesterol rápidamente
Su cuerpo necesita el colesterol. El colesterol desempeña un papel vital en su capacidad para construir células sanas, y su cuerpo simplemente no podría funcionar sin él. Pero, como probablemente haya oído, no todo el colesterol es igual.
El LDL -o «colesterol malo»- puede formar placas en las arterias, lo que supone un riesgo de endurecimiento de las mismas (aterosclerosis), enfermedades cardíacas, problemas vasculares y mucho más. En cambio, el HDL – «colesterol bueno»- ayuda a eliminar el colesterol malo del torrente sanguíneo.
Si tiene niveles altos de colesterol, suele significar que tiene demasiado LDL y poco HDL. Los niveles altos de colesterol afectan a uno de cada tres estadounidenses. Pero hay cambios que puede hacer hoy para ayudar a reducir su LDL y aumentar su HDL.
Las grasas trans ayudan a que los productos duren más tiempo para que puedan enviarse y almacenarse más fácilmente. Son comunes en muchos alimentos procesados, y también están presentes en muchos productos horneados que utilizan margarina o manteca. Desgraciadamente, también contribuyen a aumentar los niveles de colesterol malo LDL, al tiempo que reducen los niveles de colesterol bueno HDL.
