Que comer despues de entrenar para perder grasa

plátano

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Los entrenamientos duros requieren una nutrición adecuada para alimentar y repostar los músculos que trabajan. De hecho, lo que se come después del entrenamiento es tan importante como los alimentos consumidos antes del ejercicio físico. Las preguntas más habituales en torno a las comidas después del entrenamiento son cuáles son los mejores alimentos y cuánto tiempo hay que esperar para comer.

Antes de responder a estas preguntas, es importante entender la importancia de la ingesta de alimentos para apoyar sus entrenamientos y cómo su cuerpo responde a las demandas del ejercicio físico. Durante una sesión de ejercicio, se agotan las reservas de energía (glucógeno), se daña el tejido muscular y se pierden líquidos y electrolitos a través del sudor.

aguacate

Puede que te hayas debatido entre comer antes o después del ejercicio y hayas optado por un tentempié preentrenamiento aprobado por los expertos para llenarte de energía. Sin embargo, comer después es igual de esencial, ya que tus músculos doloridos necesitan los nutrientes adecuados para ayudar a recuperarse y prepararse para tu próximo entrenamiento HIIT en casa.

Teniendo esto en cuenta, hemos pedido consejo a los expertos sobre qué comer después de un entrenamiento y sobre las mejores comidas para después del mismo. Compartiendo sus conocimientos, sus secretos y sus comidas preferidas para después del entrenamiento, a continuación encontrarás todo lo que necesitas saber para comer bien después del ejercicio…

Según los fisioterapeutas, las comidas ricas en proteínas son la clave en lo que respecta a la alimentación después del entrenamiento. Las proteínas, que se encuentran habitualmente en la carne, los huevos y las aves de corral, ayudan al cuerpo a construir y reparar los músculos. Esto es especialmente importante cuando se realiza cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, en el que los músculos pueden romperse o dañarse.

«Los hidratos de carbono también ayudan a la recuperación, sobre todo si el entrenamiento ha sido muy largo o si se han practicado deportes de resistencia, como carreras de larga distancia o natación», dice. «Estos carbohidratos pueden incluir cosas como el boniato, la fruta, las gachas, la patata, las verduras de hoja oscura o la pasta».

qué comer después de un entrenamiento para ganar músculo

Tanto si has salido a correr como si has nadado, montado en bicicleta o levantado pesas, completar tu sesión de ejercicio no es el final del reto. Saber qué comer después de entrenar puede desempeñar un papel fundamental a la hora de ayudar al cuerpo a repostar, rehidratarse y recuperarse del ejercicio, así como a ayudar a los músculos a reconstruirse.

«No es necesario comer una tonelada después del entrenamiento, pero es un error evitar comer», dice Leslie Bonci, nutricionista dietista registrada y propietaria de Active Eating Advice en Pittsburgh. «Debes pensar en abastecerte de combustible mientras te enfrías, ese es el propósito de un refrigerio después del ejercicio».

qué no comer después de un entrenamiento

La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comas puede ser importante para cómo te sientas cuando hagas ejercicio, tanto si se trata de un entrenamiento casual como si te entrenas para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.

Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Esté bien alimentado cuando vaya a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del mismo y permitirle entrenar durante más tiempo o con mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.

Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.

La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés que se toman poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son: