Que comer antes de ir al gimnasio para ganar musculo

la mejor comida después del entrenamiento para ganar músculo

Lo primero es lo primero: tenemos que hablar de la grasa. La gente suele tener la idea errónea de que «toda la grasa es mala» y, por lo tanto, si la consumes, acabarás engordando tú mismo, poniendo en peligro tus esfuerzos por ganar músculo o tonificarte en el proceso.

Aquí hay una breve comprobación de la realidad: si estás ganando peso, entonces tendrás que aceptar que ganarás tanto músculo como grasa. En teoría, es posible ganar músculo sin añadir grasa, pero es increíblemente difícil e implica ser meticuloso con el entrenamiento y la nutrición, algo que la mayoría de nosotros no hacemos.

Y eso está bien. Hay una razón por la que la gente hace uso de las fases de «bulking» (levantamiento de pesas intenso y una dieta alta en calorías para construir músculo) y «cutting» (perder grasa mientras se mantiene la masa muscular), y es porque hacer ambas cosas al mismo tiempo es muy difícil.

Para entrar en un estado de hipertrofia, hay que comer mucho (¡las células musculares tienen que recuperarse de alguna manera!) y levantar pesas: se necesitan muchas calorías, pero todas tienen que contar. Todas las calorías que terminan en tu cuerpo después de un entrenamiento deben provenir de alimentos de alta calidad y densos en nutrientes.

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De hecho, cuando te ejercitas con el objetivo de ser más impresionante de lo que eres ahora, todo el punto es conseguir que la proteína se vuelque. Pero esto sólo ayuda si terminas con más de lo que tenías cuando empezaste.

La combinación de una dieta rica en proteínas de alta calidad (como esta proteína de suero en polvo de la tienda Men’s Health) y un gran programa de entrenamiento de fuerza es la más antigua, mejor y única forma no farmacéutica de alcanzar ese objetivo.

Esto explica por qué el hombre que acaba de empezar, o que vuelve de una baja, necesita más proteínas que el guerrero de la sala de pesas que ha estado entrenando durante años sin descanso, y que está en o cerca de su techo genético de fuerza y tamaño.

En el estudio, la síntesis de proteínas fue un 25 por ciento mayor en los sujetos que comieron 30 gramos de proteína en cada una de las tres comidas diarias, en comparación con los que comieron la misma cantidad total pero la mayor parte en la cena.

Si está entrenando tres o cuatro veces a la semana, su cuerpo estará, en efecto, en el proceso de construcción de nuevo músculo cada hora de cada día, y también descomponiendo el músculo a un ritmo mayor al menos la mitad del tiempo.

comer antes o después de entrenar para desarrollar los músculos

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos «The 90-Second Fitness Solution» y «High Intensity Fitness Revolution for Women/Men», publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete cuenta con más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching nutricional y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.

Para muchos de nosotros, ganar músculo puede evocar imágenes de incontables horas en el gimnasio, pero la dieta no viene a la mente. El cuerpo necesita calorías y nutrientes para alimentar el crecimiento de la masa muscular y para adaptarse a las diferentes cantidades de actividad. Sin embargo, antes de realizar cambios repentinos en tu estilo de vida, es conveniente que consultes con un médico, un entrenador personal y un dietista.

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Regla número 7: No te olvides de mantenerte hidratado La capacidad de tus músculos para regenerarse eficazmente se ve favorecida por una ingesta suficiente de líquidos. Independientemente de tus objetivos, ya sea que estés tratando de construir músculos o de definirlos, el agua es EL nutriente para tu cuerpo. Bebe de 2 a 3 litros al día. Recomendamos 1 litro más en los días de entrenamiento para compensar el líquido perdido durante el ejercicio. Regla número 8: Despídete de las punzadas de hambre Una dieta de musculación bien planificada suele incluir la cantidad necesaria de calorías diarias. Sin un superávit calórico, tus músculos no pueden crecer de forma constante. Evite las punzadas de hambre: Coma en cuanto tenga hambre.Consejo: Un batido de proteínas antes de acostarse favorece la regeneración y el crecimiento de los músculos.6. Nutrición para la musculación: plantillas útiles en PDFPlan de nutrición en PDFRegistro de nutrición en PDF