Productos para fortalecer tendones y ligamentos

los mejores alimentos para los ligamentos y las articulaciones

Sus músculos y tendones son los mecanismos biomecánicos que mueven su cuerpo.    Según las investigaciones, hay un mínimo de 646 músculos en el cuerpo y cada músculo se une a un hueso mediante uniones tendinosas.    Sin músculos y tendones, no hay movimiento, lo que significa que no hay vida.    Necesitamos estas estructuras para vivir y, por lo tanto, tenemos que empezar a darles la nutrición y la atención adecuadas que necesitan.    ¿Por qué lo preguntas?    Debido a las lesiones y al proceso de envejecimiento, los tendones y los músculos pueden sufrir tensiones y esguinces crónicos, lo que da lugar a estructuras debilitadas que provocan lesiones mayores y más dolorosas.    Aunque el dolor persistente debe ser examinado por un médico competente, las vitaminas son una de las mejores fuentes naturales para mantener sus músculos y tendones felices y fuertes.    Veamos algunos de los elementos clave para la salud de los músculos y los tendones.

La vitamina A es un potente antioxidante que ayuda a evitar que los radicales libres dañen sus músculos y tendones, así como sus articulaciones y otros tejidos conectivos. Los radicales libres son partículas o elementos atómicos cargados radicalmente que vagan libres por todo el cuerpo buscando otras moléculas donantes que robar para estabilizarse.    Una de las causas más comunes de los radicales libres en el cuerpo es el estrés y la mala alimentación.    Por esta razón, la vitamina A es un buen antioxidante para empezar.    La vitamina A también refuerza el sistema inmunitario. Un sistema inmunitario más fuerte puede evitar que los microorganismos dañen tus tendones y músculos, pero la vitamina A tiene la capacidad de ayudar al cuerpo a curarse y repararse.    Al igual que con cualquier estructura orgánica, cuanto más rápido pueda recuperarse el cuerpo, más sano será el recipiente.    Yo uso la vitamina A con muchas de mis lesiones de los tendones como el codo de tenista, las tensiones de la rodilla, las tensiones de la muñeca, el latigazo cervical de los accidentes de coche, la espalda baja y las tensiones del cuello, y básicamente cualquier lesión que afecta a un complejo de la articulación.    La vitamina A ayuda a los tendones a repararse a sí mismos.    Las fuentes de vitamina A incluyen las verduras de hoja verde, el ajo y los aceites de pescado, pero creo que un suplemento de calidad es la forma más fácil y rápida de iniciar el proceso de curación.

cómo fortalecer los tendones y ligamentos

Los tendones y articulaciones doloridos son la perdición de los atletas que entrenan duro. Para un apasionado de la escalada, un pellizco en la polea del tendón del dedo y un codo dolorido pueden paralizar tus avances en el entrenamiento e incluso arruinar tu temporada de escalada. ¿Te resulta familiar?    Entonces, te alegrará saber que investigaciones recientes han descubierto formas de promover tejidos conectivos más sanos y fuertes. Puedes profundizar en los fascinantes detalles científicos leyendo los artículos del menú desplegable «Ciencia» de arriba, pero aquí tienes la versión resumida.

Tradicionalmente, los tendones y los ligamentos se consideraban estructuras inertes que no respondían al entrenamiento diario ni a la nutrición, excepto en respuesta a las lesiones. Sin embargo, en la última década, los investigadores han descubierto que los tejidos conectivos son, de hecho, «tejidos inteligentes» que pueden sentir y adaptarse a la carga mecánica crónica.

Utilizando las intervenciones nutricionales y de entrenamiento recientemente descubiertas, los escaladores pueden desarrollar ligamentos, tendones y matriz muscular más fuertes y rígidos que aumentarán el rendimiento (mayor tasa de desarrollo de la fuerza y aumento de la eficiencia muscular) y reducirán el riesgo de lesiones (mediante el aumento de la síntesis de colágeno en los tendones y la ECM). Estos descubrimientos son revolucionarios para un escalador que entrena duro (o para otro atleta serio) con el deseo y la disciplina de emplear estas nuevas tecnologías.

cómo curar más rápido los ligamentos de la mano

En el último boletín, Fran habló de cómo el consumo de ciertos alimentos, en las cantidades adecuadas y en momentos específicos, puede ayudar a acelerar el tiempo de recuperación de los desgarros musculares. El mismo enfoque puede aplicarse también a las lesiones de los tendones.

Aunque anteriormente las lesiones tendinosas y la nutrición no eran un área bien investigada, ahora están surgiendo nuevas pruebas de que la rehabilitación de los tendones se ve afectada positivamente por un programa de nutrición sólido. Un plan de nutrición adecuado puede influir positivamente en el proceso de inflamación, ayudar a la reparación de los tendones y minimizar la tasa de pérdida de masa muscular durante el periodo de descanso y recuperación.

Una de las consideraciones más importantes es evitar cualquier carencia de nutrientes. Un consumo inadecuado de calorías, vitaminas, minerales y el equilibrio adecuado de macronutrientes -especialmente proteínas- perjudicará la cicatrización de la herida y agravará la pérdida de masa y función del tendón, así como del músculo.

La leucina, (un aminoácido del que se habló en el artículo anterior sobre la reparación muscular), es un aminoácido clave que debe incluirse en su dieta. Es el único aminoácido conocido que estimula directamente el crecimiento y la reparación de las células musculares, y también se ha demostrado que estimula directamente la formación de tendones.

cómo curar más rápido los tendones y ligamentos

Las lesiones del tejido conjuntivo, como los tendones y los ligamentos, son habituales en los artistas y deportes de riesgo. La recuperación puede ser mucho más larga que la de las lesiones musculares y, a menudo, que la de las lesiones óseas, debido al escaso flujo sanguíneo que dificulta la eliminación de los productos de desecho y el aporte de nutrientes que combaten las lesiones. A continuación se explica cómo la nutrición y la suplementación pueden ayudar.

El tratamiento convencional de las lesiones del tejido conjuntivo suele consistir en el reposo y la inmovilización de la articulación y, por tanto, del tejido conjuntivo. Aunque esto puede ser necesario durante un periodo de tiempo, el exceso de tiempo de inmovilización de la articulación puede agravar la lesión y aumentar la duración de la recuperación. Aquellos que sufran una lesión deberían invertir en un buen terapeuta de tejidos blandos y quizás en un experto en punción seca o en un acupuntor.

La nutrición puede desempeñar un papel clave en la reparación del tejido conectivo y el estudio de los nutrientes que ayudan a la reparación del tejido conectivo lesionado y de cómo aumentar el flujo sanguíneo al tejido forma parte del proceso de curación. A continuación voy a enumerar los alimentos que pueden ayudar a la salud de los tendones y ligamentos y también una lista de suplementos que recomendaría durante una lesión aguda y quizás para el mantenimiento.