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Porcentaje de grasa corporal ideal para marcar abdominales
15% de grasa corporal
Algunos de nosotros tenemos un poco más de grasa en el vientre que otros, lo que puede cubrirlos. Y según la genética, las condiciones de salud y los factores de estilo de vida, perder esta grasa puede ser increíblemente difícil para algunos y más fácil para otros.
Lograr y mantener un six pack no es una hazaña fácil. Incluso algunos de los atletas más en forma del mundo fluctúan entre tener un núcleo rasgado y una sección media menos definida a lo largo de las temporadas porque así es como su físico fluctúa naturalmente.
Es posible que algunas personas revelen su paquete de músculos abdominales sin perder peso simplemente cambiando su composición corporal, sin embargo, esto es probablemente sólo posible para los individuos ya delgados que no tienen mucha grasa del vientre para perder. Además, la recomposición puede ser un proceso realmente lento y desafiante.
Cuando se queman más calorías de las que se consumen (déficit calórico), se produce un balance negativo de grasa y, en última instancia, una pérdida de grasa. Y cuando se come más de lo que se quema, se produce un aumento de peso. Por lo tanto, es necesario centrarse en la pérdida total de grasa o en la pérdida de peso para revelar sus músculos abdominales.
15% de grasa corporal en el hombre
Para la mayoría de los hombres menores de 30 años, todo lo que supere el 25% de grasa corporal le clasificará como técnicamente «obeso». En lugar de que tu mente se dirija directamente al turista americano más grande que hayas visto, es bueno tener en cuenta que la obesidad es el término que designa el punto en el que la cantidad de grasa corporal que tienes está creando un impacto negativo en tu salud. Desde una perspectiva general, la obesidad se parece a las tetas y a la sensación de falta de aire, pero desde una perspectiva fisiológica, Cameron Falloon, cofundador de la franquicia de fitness BodyFit Training, explica que tiene mucho más que ver con la composición corporal. Experto en fitness, Falloon es el director general y cofundador de BodyFit Training y anteriormente tuvo una amplia carrera como entrenador de fuerza y acondicionamiento para varios equipos de fútbol y AFL de alto nivel, e incluso fue entrenador personal de la princesa Diana.
«Tu porcentaje de grasa corporal es esencialmente una cifra que te dice qué porcentaje de tu cuerpo está formado por grasa», dice Falloon a Man of Many. «No es una representación visual del sobrepeso o la delgadez, sino un aspecto de la composición total de tu cuerpo». Hay rangos «saludables» generalmente aceptados de grasa corporal para hombres y mujeres e igualmente, hay rangos no saludables también.»
10% de grasa corporal
Ya estamos aquí de nuevo: A un par de meses de la temporada de trajes de baño. Y es posible que te mires en el espejo y te preguntes si puedes deshacerte de esa barriga cervecera, de los muslos, de los michelines o de las alforjas: ¿Puedo deshacerme de eso con ejercicio y dieta?
«No, no funciona así», dice Todd Miller, profesor de nutrición y ciencias del ejercicio en la Universidad George Washington. «La grasa del cuerpo es como la gasolina del depósito. Pensar que puedes reducir la grasa sólo del estómago es como decir que quieres usar la gasolina sólo del lado derecho del tanque de gasolina.»
«La genética es el determinante más importante de dónde se almacena la grasa», dice Scott Kahan, director del Centro Nacional de Peso y Bienestar. «A menudo tenemos formas relativamente similares a las de nuestros padres». El sexo y la edad también forman parte de la ecuación, dice Kahan. Los hombres tienden a tener más grasa en la sección media, y las mujeres tienden a tener más alrededor de los muslos y las caderas.
Un aspecto tonificado -por ejemplo, un paquete de seis abdominales- requiere no sólo un bajo nivel de grasa corporal, sino también una predisposición genética a tener una distribución bastante equitativa de la grasa en todo el cuerpo. (Un nivel bajo de grasa corporal significa aproximadamente un 15 por ciento para una mujer y menos que eso para un hombre. En comparación, el American Council on Exercise considera que entre el 25 y el 31 por ciento de grasa corporal es el promedio para las mujeres; para los hombres, entre el 18 y el 24 por ciento es el promedio).
20 por ciento de grasa corporal
Algunos de nosotros tenemos un poco más de grasa en el vientre que otros, lo que puede cubrirlos. Y según la genética, las condiciones de salud y los factores del estilo de vida, perder esta grasa puede ser increíblemente difícil para algunos y más fácil para otros.
Lograr y mantener un six pack no es una hazaña fácil. Incluso algunos de los atletas más en forma del mundo fluctúan entre tener un núcleo rasgado y una sección media menos definida a lo largo de las temporadas porque así es como su físico fluctúa naturalmente.
Es posible que algunas personas revelen su paquete de músculos abdominales sin perder peso simplemente cambiando su composición corporal, sin embargo, esto es probablemente sólo posible para los individuos ya delgados que no tienen mucha grasa del vientre para perder. Además, la recomposición puede ser un proceso realmente lento y desafiante.
Cuando se queman más calorías de las que se consumen (déficit calórico), se produce un balance negativo de grasa y, en última instancia, una pérdida de grasa. Y cuando se come más de lo que se quema, se produce un aumento de peso. Por lo tanto, es necesario centrarse en la pérdida total de grasa o en la pérdida de peso para revelar sus músculos abdominales.
