Planificacion del entrenamiento deportivo

la mente del campeón: cómo

El propósito de un Plan de Formación es identificar el trabajo que debe realizarse para alcanzar los objetivos acordados. Los Planes de Formación deben elaborarse para identificar los objetivos a largo plazo (4 años) y los planes a corto plazo para la temporada siguiente. En el resto de este tema, me centraré en la elaboración del Plan de Formación anual a corto plazo. El plan puede constar de una sola hoja A4 que identifique el plan general para el año y de planes semanales más detallados que identifiquen las actividades específicas que el atleta debe realizar en su forma más simple.

Antes de empezar a crear un programa de entrenamiento, debemos analizar a nuestro atleta para determinar sus puntos fuertes y débiles. El primer paso es identificar los atributos ideales (por ejemplo, constitución corporal, fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, etc.) para que nuestro deportista pueda alcanzar los objetivos acordados. El siguiente paso es evaluar a nuestro atleta en comparación con nuestro atleta ideal para identificar sus puntos fuertes y débiles (análisis de carencias). Abordar las carencias puede requerir que pensemos en términos de planificación a largo plazo (4-8 años), pero podemos establecer objetivos realistas pero desafiantes para empezar a abordar las carencias para este macrociclo. El siguiente enlace ofrece un formulario de ejemplo para este proceso de análisis de atletas.

anatomía del entrenamiento de fuerza

Los planes de entrenamiento deportivo son las estrategias para alcanzar el máximo rendimiento. Más que el simple desarrollo de la fuerza o la resistencia, los programas eficaces se crean sobre la base de las exigencias específicas del deporte, de principios sólidos y de la sabiduría de los entrenadores obtenida tras años de experiencia. Además, utilizar los resultados de las pruebas para individualizar el programa para cada atleta es la clave del éxito.

Divida los objetivos a largo plazo (por ejemplo, objetivos anuales) en objetivos a corto plazo (por ejemplo, cada 6 semanas). Escríbalos en términos de resultados que podrá lograr. Por ejemplo, en lugar de «saltar más alto», un objetivo de resultado claro sería «aumentar mi salto vertical a 23″ para el 1 de junio».

Empieza por la fecha de tus competiciones más importantes y ve retrocediendo hasta el presente. Organiza un plan a largo plazo que incluya fases de entrenamiento (por ejemplo, acondicionamiento, trabajo intensivo, en temporada), y sé específico con los tipos de actividades de entrenamiento.

periodizati el entrenamiento para el deporte

Todos los equipos y atletas tienen objetivos en mente con sus posibles deportes. Trabajan duro y se entrenan en la temporada baja para alcanzar sus objetivos. La mayoría de los entrenadores y atletas cambian la intensidad, el volumen y los ejercicios de sus entrenamientos para mejorar el rendimiento. En el pasado, los intentos de hacerlo han sido desde el conocimiento intuitivo. Pero en los últimos 20 años, muchos entrenadores han aprendido y utilizado la teoría de la periodización. Aunque la periodización se ha hecho más popular, los entrenadores y los atletas todavía parecen tener dificultades para comprender completamente la idea de la periodización.

Muchos entrenadores periodizan el entrenamiento sin comprender plenamente las múltiples facetas de este valioso método de entrenamiento (10). Un plan a largo plazo puede periodizar el entrenamiento en la sala de pesas que permitirá a los atletas alcanzar su máximo potencial atlético y, lo que es igual de importante, hacerse lo más fuerte posible en la temporada baja justo antes de la competición. El objetivo de este artículo es dar a los entrenadores y a los atletas una mejor comprensión de una forma muy relevante de programar para mejorar la fuerza y el rendimiento. También proporcionará formas específicas de aplicar facetas de la periodización al establecer objetivos para sus atletas (11).

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Un programa de entrenamiento es algo más que una acumulación de volumen o kilómetros de entrenamiento. Para crear un programa exitoso hay que incorporar muchos componentes complicados, todos los cuales deben combinarse de la manera correcta para que el atleta tenga éxito. Además del entrenamiento, hay que tener en cuenta el trabajo y la vida personal del deportista para lograr el éxito a largo plazo.

No existe una plantilla o un plan que se adapte a todos los deportistas, por lo que se necesitan entrenadores experimentados que sean capaces de aprovechar cada uno de estos componentes para crear un plan cohesivo que funcione para ese deportista en ese momento. Los entrenadores también tienen que ser expertos en cada uno de los componentes y saber cuándo deben recurrir a la ayuda externa cuando sea necesario.

El objetivo de este artículo es hacer que los atletas y los entrenadores conozcan cada uno de los seis componentes esenciales de un programa de entrenamiento exitoso y destacar las áreas dentro de cada uno de ellos que deben ser abordadas y dominadas con el tiempo. Muchos de estos componentes se superponen y complementan entre sí, y no son exclusivos o únicamente independientes. Observará que no he incluido la nutrición como uno de los componentes, ya que se trata de una categoría propia.