Contenidos
Mejor complejo vitaminico para deportistas
los mejores suplementos para los atletas 2020
Lauren es una dietista registrada con más de 6 años de experiencia en el campo. Ella tiene experiencia en la gestión de servicios de alimentos, asesoramiento nutricional, y WIC. Lauren se graduó en la Universidad de Western Michigan y completó sus prácticas de dietética en la Universidad Estatal de Michigan. Usted puede ver su trabajo de escritura en www.laurenarmstrongrdn.com
Siempre buscando mejorar en sus respectivos deportes, los atletas se centran en la nutrición a menudo tan poderosamente como su entrenamiento. Para ir por delante de la competencia, los atletas deben conocer la mejor marca de multivitaminas para sus necesidades de nutrientes para complementar los alimentos saludables que ya consumen.
Los deportistas suelen tener unas necesidades calóricas y de nutrientes más elevadas que una persona media. Dependiendo de cuánto quemen al día, podrían necesitar más de 3.000 calorías diarias. Dado que la energía para hacer ejercicio se deriva de su ingesta de nutrientes, la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin – Madison recomienda los siguientes tipos de macronutrientes:
Los hidratos de carbono se recomiendan como fuente principal de energía para las actividades físicas de alta intensidad y para evitar que los deportistas enfermen. Son mejores los alimentos como las frutas, las verduras y los panes y pastas con grano integral. Los atletas deben limitar su consumo de granos refinados, cereales azucarados y panes blancos, así como tratar de comer alimentos integrales en lugar de procesados. La Universidad de Wisconsin recomienda consumir al menos cinco raciones de frutas y verduras al día, incluyendo una variedad de colores. Una ración es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol.
vitaminas y minerales para el rendimiento deportivo
No es de extrañar que los deportistas necesiten una alimentación adecuada para alimentarse y sentirse bien para lograr un rendimiento óptimo, una actividad sostenible y la prevención de lesiones. Por eso es importante que las personas activas se centren en obtener los nutrientes clave de los alimentos para ayudar a alimentar su estilo de vida.
Algunas vitaminas (y minerales) son especialmente importantes para el metabolismo energético, la formación de glóbulos rojos y la lucha contra el estrés oxidativo. En la mayoría de los casos, estas vitaminas son muy fáciles de obtener a través de los alimentos comunes que la mayoría de la gente consume a diario, como los plátanos, el pollo y los boniatos.
Los atletas veganos y vegetarianos deben ser especialmente proactivos y conscientes de su estado vitamínico, ya que algunos de estos nutrientes cruciales para la producción de energía y otros más se encuentran en la carne, las aves y los productos lácteos.
La B12 es una vitamina crucial para el metabolismo energético. Todas las células del cuerpo dependen de la vitamina B12, ya que interviene en la síntesis de ácidos grasos y en la producción de energía, lo que la convierte en una vitamina crucial para el rendimiento deportivo. Una deficiencia puede provocar debilidad, fatiga e incluso entumecimiento de las extremidades.
suplementos legales para deportistas
Tomar un suplemento multivitamínico/multimineral diario es una elección personal de cada atleta de resistencia. Desde luego, no es una necesidad para nadie. Una dieta equilibrada basada en alimentos no procesados le proporcionará todas las vitaminas y minerales que necesita. Sólo «necesitas» un suplemento vitamínico si creas esa necesidad por llevar una dieta menos nutritiva de lo que deberías. Es más, un multivitamínico no puede sustituir realmente a una dieta pobre. Puede salvarle de las peores consecuencias de determinadas carencias de vitaminas y minerales, pero no puede hacer todo el bien que hacen los alimentos reales, ni puede deshacer todo el daño que hacen las malas elecciones alimentarias.
Sin embargo, aunque está en nuestras manos obtener todas las vitaminas y minerales que necesitamos de nuestra dieta, pocos lo hacen realmente. Las deficiencias particulares de vitaminas y minerales son muy comunes en nuestra sociedad, incluso entre los atletas que hacen algún esfuerzo para controlar la calidad de su dieta. Mientras que el atleta individual que tiene una o más de estas deficiencias comunes siempre está mejor aconsejado para mejorar su dieta, un suplemento vitamínico puede beneficiar la salud y el rendimiento del atleta mientras trabaja en reunir la fuerza de voluntad para comer mejor.
el mejor multivitamínico para deportistas en el reino unido
Los suplementos han estado en el corazón de los atletas durante milenios. Hay informes de atletas que consumen alimentos no tradicionales antes de la competición para mejorar el rendimiento desde los Juegos Olímpicos originales.
A lo largo de los milenios, la ciencia que rodea el rendimiento deportivo y la nutrición deportiva ha crecido, al igual que nuestras herramientas para mejorar el rendimiento y la recuperación de los atletas. La ciencia moderna nos ha proporcionado algunas herramientas en forma de suplementos que pueden ayudar al rendimiento y la recuperación de los atletas.
Aunque hay miles de suplementos en el mercado, muchos de ellos carecen de investigación científica que respalde su uso. Cada año salen al mercado docenas de nuevos productos con audaces afirmaciones, pero sólo hay unos pocos que han demostrado su eficacia tras un exhaustivo examen científico. A continuación se presentan los mejores suplementos para deportistas, cómo funcionan y algunas de las consideraciones clave al respecto.
La creatina es una de las moléculas más estudiadas por la ciencia moderna. A partir de la publicación de este artículo, hay más de 62.500 artículos revisados por pares indexados en la Biblioteca Nacional de Medicina sobre la creatina.La creatina funciona mejorando la capacidad natural de su cuerpo para crear ATP en una de las vías metabólicas primarias, la vía de la fosfocreatina. El cuerpo humano puede almacenar unos 100 gramos de creatina en un momento dado, que es una cantidad relativamente pequeña teniendo en cuenta lo importante que es para generar ATP. La suplementación con creatina puede aumentar las reservas de creatina de su cuerpo en un ~30%, lo que aumenta la capacidad general de su vía de fosfocreatina.La suplementación con creatina ha demostrado:
