Mejor combinacion de musculos para entrenar

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Ningún músculo se ejercita por sí solo. Los músculos más pequeños son necesarios para apoyar a los más grandes, mientras que las diferentes agrupaciones complementan los músculos tanto en funcionalidad como en apariencia. Agrupar los músculos y ejercitarlos con una combinación de pesas y bandas de resistencia para los botines te ayudará a enfocar y dirigir mejor tus ejercicios, a la vez que te da días de descanso adecuados para la recuperación.

Dentro de estas agrupaciones significativas, también hay agrupaciones menores, que de nuevo pueden ser dirigidas juntas. Las piernas están formadas por varios músculos, como las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Los músculos de los brazos incluyen los antebrazos, los bíceps y los tríceps, mientras que la espalda comprende los romboides, los trapecios y los dorsales.

Todos estos músculos trabajan juntos, por lo que no tiene sentido entrenar sólo un músculo o incluso un grupo si quieres tener un cuerpo sano y definido. Por ello, es importante entrenar los diferentes grupos el mismo día, juntos.

Por ejemplo, si trabajas el pecho, tienes que pensar también en los hombros y los brazos, ya que estos músculos suelen complementar los ejercicios de pecho. Sin embargo, no es necesario que pienses en las piernas, así que puedes trabajar estos grupos en días separados de la semana. Concédase días de descanso entre el entrenamiento de pecho y el de piernas.

remo inclinado

Para obtener los mejores resultados, es importante centrarse en un grupo muscular específico durante la sesión de entrenamiento. Si trabajas un grupo muscular a la vez, se activan múltiples fibras musculares y acabas ejercitando automáticamente varios músculos. Además, te aseguras de que te quede energía suficiente para el resto del entrenamiento y no gastas toda tu energía de golpe. Sigue nuestros consejos para una sesión de entrenamiento excelente y eficaz.

Uno de los mayores errores que cometen los asistentes al gimnasio es entrenar dos grandes grupos musculares en la misma sesión de entrenamiento. Combinar ejercicios de piernas y de espalda, por ejemplo, requiere mucha energía y ejerce presión sobre el sistema nervioso. Si has entrenado a fondo el primer grupo muscular durante la primera ronda, no serás capaz de volver a hacerlo con la misma intensidad para un grupo muscular diferente en la segunda ronda. Esto se debe a que los grupos musculares no trabajan por sí solos. Con el press de banca, por ejemplo, trabajas principalmente los músculos del pecho, pero al mismo tiempo estás trabajando los hombros y los tríceps.

remo vertical

El éxito de cualquier sesión de hipertrofia o de construcción muscular depende de su capacidad para entrenar los grupos musculares adecuados en el momento adecuado. No podemos insistir lo suficiente en este punto. La combinación de grupos musculares complementarios dará lugar a la activación de más fibras musculares y, a medida que se avanza, equivale a más fuerza y más músculo.

Así que, aunque pasar del press de banca al remo inclinado puede parecer una opción segura cuando ves una barra vacía y los únicos bancos que puedes ver están en uso o han sudado recientemente, trabajar la combinación incorrecta de músculos es perjudicial para tu objetivo de tener un cuerpo funcional y listo para la playa. «Uno de los mayores errores que cometen los asistentes al gimnasio es ejercitar dos grandes grupos musculares en el mismo entrenamiento», dice el fisioterapeuta Gavin Walsh. «Por ejemplo, combinar ejercicios de piernas y espalda requiere demasiada energía y supone un desgaste para el sistema nervioso.

«Después de entrenar a fondo el primer grupo muscular, no podrás levantar con el mismo nivel de intensidad cuando trabajes el segundo». ¿Por qué? Porque los grupos musculares no funcionan individualmente. Sí, un press de pecho golpea principalmente los pectorales, pero también trabaja los hombros y los tríceps al mismo tiempo.

qué partes del cuerpo trabajar y qué días

El éxito de cualquier sesión de hipertrofia o construcción muscular depende de su capacidad para entrenar los grupos musculares adecuados en el momento adecuado. No podemos insistir lo suficiente en este punto. La combinación de grupos musculares complementarios dará lugar a la activación de más fibras musculares y, a medida que se continúa, equivale a más fuerza y más músculo.

Así que, aunque pasar del press de banca al remo inclinado puede parecer una opción segura cuando ves una barra vacía y los únicos bancos que puedes ver están en uso o han sudado recientemente, trabajar la combinación incorrecta de músculos es perjudicial para tu objetivo de tener un cuerpo funcional y listo para la playa. «Uno de los mayores errores que cometen los asistentes al gimnasio es ejercitar dos grandes grupos musculares en el mismo entrenamiento», dice el fisioterapeuta Gavin Walsh. «Por ejemplo, combinar ejercicios de piernas y espalda requiere demasiada energía y supone un desgaste para el sistema nervioso.

«Después de entrenar a fondo el primer grupo muscular, no podrás levantar con el mismo nivel de intensidad cuando trabajes el segundo». ¿Por qué? Porque los grupos musculares no funcionan individualmente. Sí, un press de pecho golpea principalmente los pectorales, pero también trabaja los hombros y los tríceps al mismo tiempo.