La mejor dieta para adelgazar en la menopausia

Las mejores píldoras de dieta para el aumento de peso en la menopausia

Algunos han calculado que las mujeres ganan entre 2 y 5 libras en la transición perimenopáusica, la fase previa a la menopausia en la que los niveles de estrógenos en el cuerpo comienzan a fluctuar significativamente antes de disminuir.6

Las mujeres que atraviesan la menopausia se vuelven naturalmente más resistentes a la insulina, lo que puede dificultar la pérdida de peso tras la menopausia, por lo que los alimentos ricos en fibra que favorecen el consumo de insulina podrían resultar beneficiosos.

Otra forma de apoyar sus objetivos de pérdida de peso después de la menopausia es el entrenamiento cardiovascular, o el ejercicio aeróbico, ya que los estudios han demostrado que el cardio puede ayudarle a combatir la grasa abdominal sin perder músculo.16

Por ejemplo, un estudio realizado en mujeres posmenopáusicas demostró que en un periodo de 6 meses con una dieta baja en carbohidratos, fueron capaces de perder 21,8 libras, el 27,5% de su grasa corporal y 3,5 pulgadas de su cintura.20

En un estudio de mujeres posmenopáusicas que se pasaron a una dieta vegana, los resultados mostraron una pérdida de peso significativa, mientras que otro estudio demostró que las veganas experimentaban síntomas menos graves durante la perimenopausia, la fase previa a la menopausia completa.23,24

El plan de dieta para la menopausia: una guía natural para controlar las hormonas, la salud y la felicidadlibro de hillary wright

Durante la perimenopausia -que suele comenzar en torno a los 40 años- los niveles de estrógeno comienzan a fluctuar, por lo que el cuerpo empieza a buscar un sustituto de estrógeno y lo encuentra en la grasa, que produce estrona, la versión más débil de los tres tipos de estrógeno, que también incluyen el estradiol y el estriol.

Los alimentos y los suplementos nutricionales no pueden sustituir al estradiol, la más fuerte de las tres formas de estrógeno. La única forma de recuperarlo es con una terapia de sustitución hormonal, que conlleva algunos riesgos para la salud.

DePree señaló que la pérdida de estrógeno ya aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes de tipo II, y añadir el aumento de peso a eso sólo hace que los riesgos sean mayores. «Entrar en la transición de la menopausia, o perimenopausia, con un peso corporal ideal es muy importante para reducir la probabilidad de tener una enfermedad crónica en la menopausia».

«Eso no significa que haya que evitar por completo estos alimentos, pero es una buena idea limitar la frecuencia con la que se comen y mantener el tamaño de las porciones pequeñas si se hace», dijo Callahan. «Los patrones dietéticos que hacen hincapié en los cereales integrales, las frutas y las verduras parecen proteger contra el aumento de peso».

La dieta de la menopausia plan de 5 días para perder peso

Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor: todo ello hace que la menopausia sea una fase temida de la vida de una mujer. Es probable que haya escuchado muchos aspectos negativos sobre «el cambio». Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.

La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando la mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años.    La perimenopausiaI la menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de bajos niveles de estrógeno y altos niveles de la hormona estimulante del folículo.

La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo de carne roja poco frecuente, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.

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Es posible que haya oído que el aumento de peso en la mediana edad es inevitable, o que la pérdida de peso es imposible después de la transición. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que es posible perder peso después de la menopausia, y es una opción inteligente si tiene sobrepeso y quiere mejorar su salud.

Las mujeres que mantuvieron altos niveles de actividad física aeróbica ganaron menos grasa.  Así que si te preocupa tu peso durante la perimenopausia y después, mantenerte activa puede ser la mejor manera de evitar los kilos de más.

Se necesitan tres tipos de ejercicio para perder peso o mantenerse delgada. Si sólo tienes tiempo durante el día para hacer un breve entrenamiento, un paseo a paso ligero seguido de algunos ejercicios de fuerza con peso te ayudará a mantener tu figura.