Ejercicios para fortalecer el pectoral femenino

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La idea del fitness entre las mujeres y los hombres es considerablemente diferente y ha sido así durante mucho, mucho tiempo, hasta hace poco. Muchas mujeres están rompiendo el estereotipo de cuerpos delgados y tonificados y apuestan por una forma atlética, bien esculpida y potente. La idea está cambiando de forma lenta pero segura. Como individuos impulsados por el fitness, la única parte del cuerpo que la mayoría de las mujeres parecen pasar por alto al someterse a un estricto régimen de fitness y estiramientos es el pecho.

El hecho de que las mujeres necesitan fortalecer sus músculos pectorales, popularmente conocidos como pectorales, como cualquier otro individuo es una verdad, rara vez declarada. Como mujer, trabajar en sus músculos pectorales es una de las decisiones más inteligentes que va a tomar y puede lograr lo mismo con la ayuda de ejercicios de pecho eficientes.

Hay una serie de razones que influyen positivamente en su decisión de trabajar para conseguir unos músculos pectorales bien construidos y un pecho más fuerte y flexible. Algunas de las razones más importantes que hacen que sea una necesidad para cada mujer por ahí para trabajar hacia la construcción de los músculos del pecho fuerte son-

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Oye, novia, ¿cuánto puedes bancarte? No dijo ninguna mujer, nunca. Como grupo, las mujeres no se preocupan demasiado por el entrenamiento del pecho. Claro que lo entrenamos a fondo cada semana, sobre todo porque sabemos que debemos hacerlo. Pero el entrenamiento regular del pecho ayuda a prevenir los desequilibrios de la parte superior del cuerpo, que pueden provocar lesiones en el futuro. Y como la mayoría de los ejercicios de pecho también trabajan los hombros, los tríceps e incluso la espalda, trabajan la fuerza funcional y sinérgica de todo el cuerpo.

Este entrenamiento emplea cuatro técnicas avanzadas para trabajar cada fibra de tu pecho, construyendo músculos elegantes y fuertes sin añadir volumen. Combina este entrenamiento con los movimientos Chestretch y tus pectorales llamarán la atención, por todas las razones correctas.

Este miniejercicio/calentamiento está diseñado para despertar el pecho, los hombros y la parte superior de la espalda y hacer que los músculos y los nervios funcionen correctamente. La flexión de brazos es una buena opción: Se mueve a través de un mayor rango de movimiento que una flexión estándar y casi elimina la posibilidad de hacer trampa, porque usted comienza cada repetición concéntrica desde una parada en el suelo. Y la prensa Svend de pie carga el pecho utilizando una tensión constante y minimizando el compromiso de los hombros.

ejercicios de pecho en casa

Los músculos pectorales son los músculos del pecho. Conocidos formalmente como pectoral mayor y pectoral menor, estos músculos están situados bajo la zona del pecho en hombres y mujeres. Los músculos pectorales contribuyen al esfuerzo ejercido cuando utilizamos los brazos y los hombros. Fortalecer los músculos pectorales es importante por varias razones. Fortalecer los músculos mejora el metabolismo y reduce la probabilidad de padecer diabetes; facilita las tareas cotidianas de levantamiento y transporte, y le ayuda a tener un aspecto óptimo, incluso en la temporada de trajes de baño. Pruebe estos ejercicios para desarrollar los músculos pectorales.

Las flexiones son la opción más obvia porque no requieren ningún equipo especial y pueden realizarse en cualquier lugar. Además de los músculos pectorales, las flexiones hacen trabajar la parte superior del cuerpo, por lo que merece la pena añadirlas a la rutina, especialmente si el ejercicio que realizas es principalmente para la parte inferior del cuerpo (piensa en la cinta de correr). Las flexiones modificadas, como las que se realizan con las rodillas dobladas o en posición inclinada, también son eficaces para desarrollar los músculos pectorales.

Manteniendo el cuerpo perfectamente recto, utilice los brazos para levantar el cuerpo de la colchoneta; los brazos deben estar completamente rectos mientras levanta el cuerpo. Baja el cuerpo hacia la esterilla hasta que ambos codos alcancen un ángulo de 90 grados.