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Ejercicios para adelgazar piernas y gluteos
sentadilla
Ashley Farley es entrenadora personal certificada desde 2008. También es escritora especializada en temas de vida sana, fitness y nutrición. Farley tiene una licenciatura en servicios de salud mental del Community College of the Air Force y está estudiando su licenciatura en inglés en la Wright State University.
Todo el mundo parece ganar peso en diferentes lugares: algunos acumulan kilos en los brazos, el estómago o incluso el trasero, mientras que otros se dan cuenta de que sus muslos son más gruesos. Aunque no se puede reducir de forma puntual una zona del cuerpo, sí se pueden utilizar métodos de pérdida de peso para reducir la grasa corporal en general. A medida que empiece a perder peso, sus muslos empezarán a adelgazar. La pérdida de peso saludable se produce a un ritmo de 1 a 2 libras por semana; a este ritmo puede perder hasta 4 libras en dos semanas y tener una pérdida de grasa en los muslos.
Elimine de 250 a 500 calorías de su dieta diaria. Necesita crear un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de peso. Puede comer porciones más pequeñas, comer más despacio y levantarse de la mesa cuando ya no tenga hambre. Trate de hacer comidas más pequeñas con más frecuencia para combatir las ganas de picar. Utilice la etiqueta nutricional para determinar el número de calorías de cada ración.
cómo conseguir unos glúteos más pequeños rápidamente
Esta parte del cuerpo es una de las zonas que menos gustan, ya que la mayoría de la gente cree que son demasiado grandes. Aunque es imposible dirigir la pérdida de peso a una parte del cuerpo en particular, hay ejercicios específicos que se pueden hacer para reafirmar y tonificar las piernas, lo que en última instancia conduce a una parte inferior del cuerpo más pequeña y delgada.
Media hora de ejercicio cardiovascular, al menos 5 días a la semana, es uno de los factores más importantes para adelgazar la parte inferior del cuerpo. Dado que no es posible una pérdida de peso específica, una tendencia general hacia un peso corporal saludable es lo que le dará resultados reales cuando se trata de conseguir unas piernas más delgadas.
Los ejercicios de sentadillas son la vía más rápida y segura para conseguir unos glúteos firmes y levantados y unas piernas tonificadas. Las sentadillas también queman una cantidad significativa de calorías debido a los grandes grupos musculares a los que recurren. Añade una ronda de este ejercicio a tu rutina de entrenamiento para conseguir un cambio favorecedor y notable en tu físico.
Este es otro movimiento que trabaja la parte inferior del cuerpo: Póngase de pie con la espalda recta, utilizando una pared o una silla para mantener el equilibrio si es necesario. Con un movimiento lento y controlado, levanta una pierna hacia el lado tan alto como puedas. No balancees la pierna para conseguir más movimiento y no te esfuerces más allá de lo que te resulte cómodo. Incluso con un rango de movimiento limitado, sentirás que los músculos arden después de 15-20 repeticiones.
cómo conseguir unos glúteos y muslos delgados
Un breve conjunto desarrollado por la famosa entrenadora estadounidense Tracy Anderson ayuda a eliminar los «depósitos de grasa» en las rodillas y las caderas que pueden aparecer incluso en personas delgadas. Vamos a trabajar la parte delantera, la trasera y la superficie interna de los muslos y a adelgazar con la ayuda de ejercicios cortos.
La posición inicial: Tumbado sobre la espalda, con los brazos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Levanta las piernas de manera que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo. No dobles las rodillas. Sube los dedos de los pies. Dobla las rodillas una a una y vuelve a colocar las piernas en la posición inicial. Mantén las rodillas juntas y tensa la parte delantera de los muslos.
La primera parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y los dedos de los pies hacia el cuerpo. Mantenga las rodillas juntas y doble las rodillas una a una. Importante: las puntas de los pies deben estar siempre tiradas hacia el cuerpo, y los talones deben llegar a las nalgas.
La segunda parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y un poco dobladas por las rodillas. Haz balanceos con ambas piernas, levantando los glúteos y manteniendo la parte superior de las piernas tensa.
posición para dormir para reducir los glúteos
Lisa tiene una certificación de entrenador personal a través de la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde los equipos deportivos a las poblaciones de post-rehabilitación y la pérdida de peso, en uno-a-uno, grupo pequeño y grandes entornos de grupo.
El ejercicio no puede hacer milagros; no puede hacer que usted sea 5 pulgadas más alto o cambiar el ancho de sus huesos de la cadera. Pero sí puede ayudarte a perder peso y a ganar músculo. Aunque el tamaño de las piernas y los glúteos viene determinado en gran medida por la genética, perder grasa corporal total puede ayudar a adelgazar las piernas, y hacer ejercicios de fortalecimiento de los glúteos puede ayudar a aumentar el tamaño de las mejillas. Eso sí, no esperes nada mágico; ponte objetivos realistas y estarás satisfecha con los resultados.
La grasa corporal es más voluminosa que el músculo; libra por libra, la grasa ocupa mucho más espacio. Si tienes un exceso de grasa corporal, la eliminación de ésta adelgazará tus piernas. Pero no puedes perder grasa sólo de las piernas; perderás peso de todas partes: cara, brazos, barriga y piernas.
La dieta es la faceta más importante de la pérdida de grasa. Es casi imposible perder grasa si no llevas una dieta sana y controlada en calorías. Evita la comida basura y las bebidas azucaradas y come muchas verduras y frutas frescas, cereales integrales y proteínas magras, además de cantidades moderadas de lácteos bajos en grasa y grasas vegetales saludables.
