Ejercicios para adelgazar caderas y muslos

Ejercicios para la grasa de las caderas

Antes de la menopausia, el cuerpo de muchas mujeres almacena el exceso de grasa predominantemente en esta zona, creando lo que se conoce como el cuerpo «en forma de pera». Durante miles de años, el almacenamiento de grasa en estas zonas ayudó en gran medida a las mujeres que vivían en cuevas a sobrevivir durante las épocas de sequía y hambruna. Y las mujeres que podían almacenar grasa en las caderas y los muslos solían ser capaces de dar a luz y alimentar a un bebé durante una sequía -durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo necesita hasta 1.000 calorías adicionales al día-, transmitiendo así su genética de almacenamiento de grasa en los muslos a las generaciones futuras.

Esta es una de las razones por las que la grasa de los muslos es tan difícil de eliminar. Los genes heredados de sus antepasados cavernícolas hacen que las hormonas y las enzimas de su cuerpo dirijan cada caloría extra a las células grasas de las caderas y los muslos. Por ejemplo, tus niveles de estrógeno, la hormona sexual femenina, pueden ser un poco más altos que los de otras mujeres cuyos cuerpos no almacenan el exceso de grasa en estas zonas (o no la almacenan tanto).

Pero hay formas de convencer a estas células de grasa de los muslos para que liberen su contenido, y de convencer a tus células musculares para que lo quemen. Así que no te desesperes. Sigue leyendo para conocer los movimientos adecuados que eliminan la grasa de tus caderas y muslos.

Entrenamiento para adelgazar los muslos

Toda mujer cuida su cuerpo. Todas queremos estar sanas y tener un aspecto atractivo. Así podemos sentirnos seguras y cómodas al comunicarnos con otras personas. Por eso algunas mujeres hacen todo lo posible para conseguir el cuerpo de sus sueños. Por regla general, no sólo queremos perder el exceso de peso, sino también deshacernos de algunas zonas problemáticas y hacer que estas partes del cuerpo sean perfectas. Como de costumbre, la dieta saludable y los entrenamientos regulares son los más eficaces en este caso. Sin embargo, es importante elegir los mejores.

Debes evitar los alimentos grasos y azucarados. Su dieta debe incluir alimentos saludables ricos en fibra, proteínas, grasas saludables y muchos otros elementos beneficiosos. También es muy importante beber las cantidades necesarias de agua. De este modo, eliminará las toxinas de su cuerpo, mejorará su salud general, el estado de su piel y su cabello, y derretirá el exceso de grasa corporal. Sin embargo, es importante combinar su dieta adecuada con ejercicios físicos eficaces para obtener el mejor resultado.

Le ofrecemos 12 movimientos fáciles para adelgazar las caderas y la cintura. Estos ejercicios son bastante sencillos. No te llevarán mucho tiempo y podrás realizarlos incluso en casa. Estos ejercicios te ayudarán a conseguir una cintura delgada y unas caderas tonificadas en poco tiempo. Pruebe nuestros ejercicios y los resultados le impresionarán.

Cómo conseguir caderas y muslos delgados en 2 semanas

7. Reduce los carbohidratos. Cuando tu cuerpo transforma los carbohidratos en glucógeno, se almacenan junto con el agua en el hígado y los músculos. Eso significa que cuantos más carbohidratos comas, más agua almacenará tu cuerpo. «Por eso mucha gente pierde unos cuantos kilos inmediatamente con una dieta baja en carbohidratos. Mucho de eso es peso de agua», dice Moskovitz.

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Cómo reducir los muslos y las caderas en 7 días

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Es una antigua entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

La mayoría de nosotros tenemos cosas que nos gustaría cambiar de nosotros mismos. Unos muslos más delgados, unos bíceps más grandes, unas pantorrillas largas y delgadas, unos abdominales de seis. Y aunque la reducción de puntos no es una realidad (¡lo siento!), hay cosas que puedes hacer para tonificar tus zonas problemáticas.

Para perder peso, no puedes hacer cosas al azar. En lugar de eso, tienes que crear un plan de entrenamiento eficaz y específico para dar forma a tus zonas problemáticas. Si lo que te preocupa es la cintura, las caderas y los muslos, tienes que incluir en tu plan de entrenamiento mucho ejercicio cardiovascular, junto con ejercicios de resistencia para adelgazar y esculpir tu cuerpo.