Ejercicios para acelerar el metabolismo

qué ejercicio aumenta el metabolismo las 24 horas del día

Si conoce a alguien que come mucho y, sin embargo, nunca gana peso, puede estar seguro de que su rápido metabolismo está en juego. El metabolismo es como el motor de tu coche, puede hacer o deshacer el rendimiento del coche, o en este caso de tu cuerpo.

El índice metabólico es lo que determina la rapidez con la que el cuerpo convierte los alimentos en energía y quema las calorías consumidas. Aunque un metabolismo más rápido quema las calorías más rápidamente, la tasa metabólica difiere de una persona a otra. Y a medida que envejecemos, nuestra tasa metabólica disminuye por sí sola. Pero eso no significa que no puedas vencer la ralentización del metabolismo de tu cuerpo.

Aunque puedes tomar alimentos y bebidas para darle un empujón, hacer ejercicio es una forma estupenda de poner en marcha tu metabolismo de nuevo. El ejercicio ayuda a aumentar la masa muscular, lo que enseña a tu cuerpo a quemar más calorías a un ritmo más rápido, incluso cuando estás en reposo. Así que aquí hay cinco ejercicios que pueden muy bien ayudarle con el impulso de su metabolismo.

El escalador es uno de los ejercicios más apreciados por los entusiastas del fitness. Se trata de un ejercicio de alta intensidad para todo el cuerpo que involucra a todos los grupos musculares principales, a la vez que fortalece el núcleo. Y cuanto más se involucren los músculos, más rápido será el metabolismo.

cómo afecta el ejercicio al metabolismo

Con la edad, se empieza a perder fuerza, masa muscular y potencia de forma natural. Los descensos más acusados se producen en la potencia, es decir, en la capacidad de generar fuerza rápidamente. Los ejercicios explosivos, como el levantamiento de peso muerto con tirón alto, entrenan la capacidad de generación de fuerza de tu cuerpo y disparan tu metabolismo, haciendo chisporrotear la grasa incluso después de terminar tu entrenamiento. Mira el siguiente vídeo para ver cómo realizar el levantamiento de peso muerto con tirón alto:

«Combinar uno de los mejores ejercicios de fuerza, el deadlift, con un ejercicio potente como el high pull equivale a un ejercicio extremadamente eficaz para impulsar el metabolismo que también trabaja las piernas, los glúteos y la espalda», dice Rachel Cosgrove, C.S.C.S., creadora del Spartacus 5.0 Workout.

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qué ejercicio aumenta el metabolismo 24 horas al día, siete días a la semana

Cuando quieres darle un empujón a tu cuerpo, sabes que una buena sesión de pesas, un paseo en bicicleta por la tarde o incluso una sesión rápida de 30 minutos de HIIT harán que tu metabolismo se active. El metabolismo es sencillo. Es una serie de procesos químicos mediante los cuales las células producen la energía necesaria para mantener la vida, y cuanto más se acelera, más energía quema el cuerpo.

Sin embargo, algunas cosas no son tan sencillas. Por ejemplo, una persona con un metabolismo alto quema más calorías en reposo que una persona con un metabolismo bajo y, por lo tanto, puede comer más, incluso comida basura. Pero un metabolismo alto no es un privilegio reservado a unos pocos afortunados que han nacido con él. Tú también puedes aumentar el tuyo y cosechar los beneficios.

Pero, ¿cuáles son las formas absolutas y seguras de no sólo encender su metabolismo, sino de mantenerlo en números rojos durante todo el día? Los siguientes consejos están pensados para ello. Te ayudarán a desarrollar y mantener una mejor composición corporal.

el mejor momento para hacer ejercicio para aumentar el metabolismo

El metabolismo parece bastante sencillo: regula el ritmo al que el cuerpo convierte los alimentos en energía. Pero, por supuesto, no es tan sencillo. Aunque un aumento del metabolismo conduce a la pérdida de peso, algunas personas tienen naturalmente un metabolismo más rápido que otras. Su tasa metabólica básica -el número de calorías que quemaría incluso si descansara todo el día- difiere de una persona a otra, dependiendo de aspectos como su peso y su densidad ósea.

Sin embargo, existen algunos trucos inteligentes para acelerar el metabolismo y ponerse en forma más rápidamente. Un método infalible, según Hannah Eden, entrenadora de CrossFit y creadora de la guía 28-Day Fat Torch: Combinar ejercicios de cardio con otros de fortalecimiento. Y es que el ejercicio no sólo ayuda a quemar calorías en el momento, sino que cuanto más músculo tengas, más derretirá tu cuerpo la grasa en reposo. ¡Anotación! (Puedes encontrar más consejos y ejercicios de fitness geniales en su guía de 28 días Fat Torch).

Aquí, Hannah nos ha dado pistas sobre algunos ejercicios específicos que realmente ponen tu metabolismo en marcha y queman calorías, inspirados en su serie 28-Day Fat Torch. Incorpora estos movimientos a tu rutina habitual de fitness y tu cuerpo empezará a eliminar calorías rápidamente.