Ejercicios de mantenimiento para hacer en casa

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El ejercicio y la nutrición son partes esenciales de un estilo de vida saludable a lo largo de la vida, y a medida que envejecemos, nuestras necesidades cambian constantemente. Cada vez son más las investigaciones que ilustran la importancia del ejercicio regular para los mayores, y cómo cada vez más personas mayores optan por un estilo de vida activo en lugar de sedentario. Este artículo le mostrará los beneficios del ejercicio para los adultos mayores, las siete mejores formas de ejercicio para los mayores y algunos ejercicios que pueden ser peligrosos para la salud de los mayores.

Nuestra biología cambia a medida que envejecemos, lo que hace que las personas mayores tengan diferentes razones para mantenerse en forma que las generaciones más jóvenes. Aunque la forma física proporciona beneficios a cualquier edad, los beneficios para la salud de los mayores que están en forma son más notables. Los médicos e investigadores afirman que los mayores deben mantenerse lo más activos posible, sin esforzarse demasiado. En los adultos mayores, el ejercicio ayuda a vivir una vida más larga, más sana y más alegre.

Los ancianos que hacen ejercicio con regularidad son menos propensos a depender de otros. Según la Escuela de Medicina de Harvard, el ejercicio regular favorece la capacidad de los adultos mayores para caminar, bañarse, cocinar, comer, vestirse y usar el baño. Si la autosuficiencia es una prioridad, el ejercicio es una de las mejores maneras de mantener la independencia de los adultos mayores.

7 ejercicios para hacer todos los días

El objetivo de estos tres ejercicios es involucrar el mayor número posible de músculos del cuerpo al mismo tiempo. Esto no sólo quema más calorías sino que también le permite hacer menos ejercicios (aunque más repeticiones y series) para obtener grandes resultados.

Otro fantástico ejercicio con el peso del cuerpo que tiene dos niveles de dificultad para que lo pruebes. La clave para realizar una buena flexión de brazos es que cuando coloques las manos en el suelo te asegures de que están separadas aproximadamente a la anchura de los hombros y coloques las manos directamente debajo de los hombros (mira el vídeo de abajo para ver un ejemplo).

Otro consejo es no mirar directamente al suelo. Escoge un punto a unos 8″ a 10″ delante de ti y mantén la barbilla levantada. No hay nada que ver mirando al suelo o debajo de tu pecho. Mantener la barbilla levantada promueve una buena forma.

Para el posicionamiento, quieres que tus codos estén debajo de tus hombros y tu cuerpo sea agradable y plano y vas a subir sólo un poco con tu trasero (ver el vídeo de abajo como ejemplo). Subir un poco en el medio te permite apretar tu núcleo con fuerza.

fuerza física

No perderás de repente toda tu musculaturaSi has estado trabajando duro para aumentar la musculatura y la fuerza, puede que te estreses por no poder ir al gimnasio, pero que no cunda el pánico. «La fuerza y el acondicionamiento aeróbico son en realidad bastante resistentes y se mantienen bastante constantes hasta las cuatro semanas de inactividad, después de las cuales empezamos a ver un declive, así que que no cunda el pánico». Worthington dijo: «Puedes retrasar y mitigar ese declive manteniendo el trabajo de resistencia tanto como sea posible».

«La velocidad y la potencia disminuyen un poco más rápido, así que intenta incorporar el sprint en una de tus sesiones de cardio para mantenerlo», aconsejó Worthington.Las mejores formas de mantener la fuerza en casaDicho esto, si pasas de hacer ejercicio cuatro veces a la semana a pasar tres meses sentado en el sofá, no puedes esperar que tu cuerpo tenga el mismo aspecto y rendimiento al final. «Hay una verdad en la expresión ‘úsalo o piérdelo’ cuando se trata de tus capacidades físicas, así que es importante mantenerte en movimiento para tu bienestar físico, mental y emocional», dijo Worthington.Aunque hacer entrenamiento de resistencia desde casa es más difícil que el trabajo de cardio y movilidad, Worthington dijo que es lo más importante – y es factible.

ejercicios para todo el cuerpo en casa

Vayamos al grano: puedes hacer ejercicio en casa -y conseguir un buen entrenamiento- utilizando el peso de tu cuerpo o piezas sencillas como mancuernas, kettlebells o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que te fortalezcas y te pongas en forma, aumentando las repeticiones o simplemente reduciendo -o acelerando- el ritmo de los ejercicios (lo cual es más fácil de decir que de hacer), puedes progresar en tus entrenamientos y en la eficacia de los mismos.

Press-upCómo hacerlo: Ponte en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y la espalda plana, de modo que se forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, pasando por los glúteos. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a dos centímetros del suelo y luego sube de forma explosiva extendiendo completamente los brazos. Por qué: Este movimiento utiliza varios grupos musculares para lograr el máximo crecimiento y fortalece las articulaciones de los hombros. Fácil de realizar como ejercicio en casa, te prepara para progresar a los ejercicios de hombros más exigentes a los que te enfrentarás en un gimnasio, como el press de banca inclinado.