Ejercicios de crossfit para hacer en casa

entrenamientos de crossfit para principiantes sin equipamiento

Concéntrese en una técnica excelente para cada serie. Si tienes un máximo de 1 repetición anterior, intenta establecer un nuevo récord. Añada peso en cada serie, pero sólo si la calidad del movimiento es consistente. Los atletas de nivel intermedio pueden realizar este entrenamiento tal y como está prescrito. Los atletas más nuevos pueden aumentar las repeticiones para fomentar más práctica con el levantamiento.

Esta combinación pondrá a prueba tu línea media. Si eres nuevo en el GHD, practica la destreza durante el calentamiento y modifica a una sentadilla con colchoneta durante el entrenamiento. Elige una modificación de muscle-up que te permita completar al menos 5 repeticiones en el intervalo.

Este entrenamiento contiene un alto volumen de levantamiento de pesas con una carga moderadamente pesada. Reduzca el peso pero intente realizar las repeticiones prescritas. El entrenamiento de hoy ofrece una buena oportunidad para centrarse en la mecánica de la arrancada y la sentadilla.

Ajusta los movimientos y las repeticiones para que puedas mantenerte en movimiento durante todo el entrenamiento. El volumen de sentadillas será alto, así que elige una pelota que sea manejable. El volumen de dobles fondos también es alto en este entrenamiento de acondicionamiento. Si puedes hacerlos, es una buena oportunidad para practicar grandes series mientras estás fatigado; si tienes problemas con los dobles fondos, reduce las repeticiones para que puedas seguir moviéndote y no te atasques en la cuerda.

entrenamientos de crossfit en casa para principiantes

Por tiempo (anota el tiempo que te lleva)1 milla de carrera100 pullups200 pushups300 air squats1 milla de carreraConsiderado el entrenamiento más famoso de CrossFit, Murph no es para los débiles de corazón. Cada fin de semana del Día de los Caídos, los CrossFitters de todo el mundo sudan con este entrenamiento en homenaje al Teniente de la Marina de los Estados Unidos Michael Murphy, que fue asesinado en Afganistán el 28 de junio de 2005. Si no puedes hacer un pullup (o no tienes acceso a una barra de pullup), prueba con tirones de silla en su lugar, sugiere Berger. (Mira este reciente post de Instagram de la atleta de 2013 Fittest Woman on Earth y Reebok, Samantha Briggs, para ver una demostración). Y, recuerda, siempre puedes arrodillarte para hacer flexiones.

20 minutos, tantas rondas como sea posible (AMRAP)5 pullups10 flexiones15 sentadillas al aire¿No hay barra de pullups? No hay problema. Prueba lo siguiente: 5 flexiones de brazos10 sentadillas15 sentadillas al aireConfigura un temporizador y haz tantas rondas de estos tres ejercicios como puedas en 20 minutos. «No es complicado, pero es eficaz para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo», dice la competidora y entrenadora de los Juegos CrossFit Brooke Ence CF-L2, fundadora de Naked Training.

wods en casa con mancuernas

La belleza del CrossFit radica en la posibilidad de entrenar en cualquier lugar con una gran variedad de equipos.Construir un gimnasio en casa que tenga todo lo que quieres requiere tiempo y dinero. Pero el CrossFit es un régimen de fitness fácilmente adaptable. Ya sea que su gimnasio en casa esté totalmente equipado o tenga lo mínimo para funcionar, encontrará un entrenamiento en esta lista que puede hacer en casa.Muchos de estos entrenamientos vienen de dos de nuestros CrossFitters favoritos, Josh Bridges y Jason Khalipa. Entrenamiento #1 (Mancuernas)4 Rondas por tiempo:Todos los movimientos son no alternados. Realiza 8 en un lado y luego 8 en el lado opuesto.Entrenamiento #2 (Mancuernas + Cinta de correr)6 Rondas por tiempo:Entrenamiento #3 (Barra de Pull-Up + Peso corporal)WOD por Josh Bridges.5 Rondas por tiempo:Entrenamiento #4 (Peso corporal)WOD por Josh Bridges.Realiza el siguiente número de repeticiones de cada movimiento:10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Entrenamiento #5 (Peso Corporal)WOD por Josh Bridges.Realiza el siguiente número de repeticiones:50-40-30-20-10Entrenamiento #6 (Mancuernas)WOD por Josh Bridges.3 Rondas por tiempo:Entrenamiento #7 (Mancuernas + Cinta de correr)WOD por Josh Bridges.Por tiempo:

burpee

CrossFit es «movimientos funcionales constantemente variados realizados a una intensidad relativamente alta» con el objetivo de desarrollar «una mayor capacidad de trabajo en amplios dominios temporales y modales». Estos movimientos funcionales que realizamos día tras día se encuadran en una de las tres categorías:  Monoestructural, Gimnasia y Halterofilia. Monoestructural se refiere a las actividades de acondicionamiento metabólico o «cardio» como correr, remar y saltar a la cuerda. La gimnasia sería cosas como flexiones, flexiones y paradas de manos, mientras que el levantamiento de pesas es… bueno… levantamiento de pesas

Con todo esto en mente, teníamos curiosidad por saber cuáles eran los mejores entrenamientos que hacían nuestros usuarios que cubrían las tres modalidades en un solo entrenamiento. Aquí está lo que eran y su respectivo desglose percentil.