Ejercicios de alta intensidad para quemar grasa

giro ruso

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad no sólo es una de las formas más rápidas de perder grasa corporal y aumentar su resistencia, sino que también le da un impulso metabólico hasta 24-48 horas después de terminar su entrenamiento (algunos estudios sugieren incluso más tiempo). Como ventaja adicional, este vídeo de entrenamiento HIIT es lo suficientemente corto como para que puedas añadir fácilmente cualquiera de nuestras rutinas de entrenamiento de fuerza al principio o al final para conseguir un impulso metabólico aún más significativo, así como para quemar un montón de calorías extra en una sola sesión.

Si alguna vez nos has oído hablar de la pérdida de grasa, sabrás que intentamos acabar con el mito de que se puede reducir la pérdida de grasa de forma puntual, lo que sabemos que contrasta ligeramente con este título. Llamamos a éste un «Quemagrasas para el vientre» por un par de razones – primero, el HIIT es impresionante para quemar la grasa corporal (incluyendo y podría decirse que especialmente, la grasa del vientre). En segundo lugar, ahora tenemos casi 400 vídeos de entrenamientos completos en línea, y tenemos que ser creativos con los títulos, de lo contrario nuestro sitio web podría ser penalizado por contenido duplicado, además de que ustedes podrían hartarse de ver las mismas cosas una y otra vez – sin un poco de chispa añadida a los títulos, esto se llamaría «Entrenamiento HIIT #115», ¡que es un poco soso! Recuerde que la pérdida de grasa del vientre requiere una combinación de HIIT y otras formas de cardio, el entrenamiento de fuerza total del cuerpo, y una dieta saludable.

los mejores entrenamientos hiit para quemar la grasa del vientre

Si está listo para quemar grasa, tonificar y endurecer su cuerpo, y acondicionar su sistema cardiovascular, no busque más que estos 7 mejores entrenamientos HIIT. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, se realiza completando ejercicios de alta intensidad como sprints o ráfagas de actividad para aumentar el ritmo cardíaco a un nivel alto, seguido de un período de descanso.

El entrenamiento HIIT es uno de los mejores entrenamientos que puede realizar para la pérdida de grasa porque quema un gran número de calorías. Y, debido a su naturaleza de alta intensidad, prepara al cuerpo para seguir quemando calorías mucho después de que el entrenamiento haya terminado.

Mejor aún, los entrenamientos HIIT son generalmente cortos. Todos los entrenamientos HIIT que encontrará en esta lista duran 30 minutos o menos. Incluso si tiene poco tiempo, si puede dedicar 30, 15 o incluso 10 minutos de su día a completar un entrenamiento, puede contribuir eficazmente a la pérdida de grasa y a la mejora de la forma física en su vida actual.

Si realmente quieres ponerte en forma y perder peso, te recomiendo que te propongas incorporar 2-3 sesiones de HIIT a tu programa de entrenamiento cada semana. Escoge tus favoritos de los entrenamientos anteriores, o encuentra más entrenamientos HIIT en el canal de YouTube de SHF.

entrenamientos hiit para perder peso mujer

«Para quemar calorías, es importante centrarse en su propia tasa de esfuerzo percibido y tratar de mantener su ritmo cardíaco entre el 75-90% de su máximo», dice Liz Lowe, C.S.C.S., diseñadora principal de programas en Scorch Fitness, un gimnasio de entrenamiento en intervalos de alta intensidad en Sarasota, FL.

Hay varias formas de mantener el ritmo cardíaco tan alto, como los ejercicios cardiovasculares, los pliométricos, los de resistencia y los de peso corporal, dice Holly Perkins, C.S.C.S., entrenadora de Los Ángeles y autora de Lift To Get Lean. «Uno no es mejor que otro», dice.

Añadir sprints, ejercicios explosivos con el peso del cuerpo y/o movimientos cardiovasculares de alta repetición puede ayudar a aumentar el ritmo cardíaco al final del entrenamiento, cuando los músculos están casi agotados. Los ejercicios de finalización de los entrenamientos hacen que el corazón llegue al máximo más rápido porque se ha quemado la mayor parte de la fuerza y la energía, y eso a su vez significa que se queman calorías a un ritmo más rápido, dice Lowe.

Por supuesto, el cardio no es la única manera. «Al incorporar las pesas a tu rutina de HIIT, no sólo quemas 500 calorías durante tu sesión, sino que también creas más de un efecto posterior conocido como EPOC, que puede aumentar la quema de calorías hasta 24-48 horas después del entrenamiento», dice Lowe. «Al añadir el entrenamiento de resistencia al HIIT, también ganarás músculo de aspecto magro, y aumentarás tu metabolismo para que tu cuerpo pueda quemar más calorías en reposo».

plank

La vida moderna nos hace sentir presionados por el tiempo y por la necesidad de encontrar las formas más eficientes de utilizar las preciosas horas en las que no dormimos. El régimen de fitness de moda, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, personifica esta sensación.

El HIIT promete el mejor entrenamiento en el menor tiempo posible. Los corredores han utilizado el entrenamiento por intervalos durante más de 100 años, alternando entre sprints y trotes para mejorar su resistencia. Pero el HIIT no se generalizó hasta hace una década, cuando los fisiólogos del ejercicio empezaron a presentar un estudio tras otro que demostraba que los intervalos podían ofrecer la mayor mejora de la salud para el tiempo de ejercicio. En 2013, el entrenamiento de siete minutos, popularizado por el New York Times, apareció en escena, y en 2016, el entrenamiento de un minuto.

Recientemente, los profesionales del fitness votaron el HIIT como una de las principales tendencias de fitness para 2020 en una encuesta realizada por el American College of Sports Medicine. Y los entrenamientos basados en intervalos aparecen ahora aparentemente en todas partes: en cadenas como Shred415 y Orangetheory, en clases grupales en los YMCA, en aplicaciones y en YouTube, incluso en las rutinas descritas en la revista O de Oprah. A menudo prometen quemar grasa y «cargar metabólicamente el cuerpo», como dice Orangetheory, en un corto período de tiempo.