Ejercicios con cinta elastica para piernas

Zancadas

Hace poco profundizamos en una pregunta que nos hacen a menudo: «¿Puedo construir músculo con bandas de resistencia?». Ahora estamos aquí para hablar de la otra cara de la moneda, «¿Puedo usar bandas de resistencia para perder peso?»… y al igual que una moneda real, las dos caras están conectadas y van de la mano.

En este artículo, vamos a abordar esta pregunta de «¿son buenas las bandas de resistencia para perder peso?» desde todos los ángulos, para que pueda quemar esa grasa obstinada del vientre, perder peso y ponerse cachas rápidamente, ya sea que decida usar bandas de resistencia o no.

El exceso de grasa en el vientre, y la grasa en general, hace mucho más que hacernos perder la confianza cuando nos ponemos un traje de baño, usamos ropa ajustada, o nos desnudamos delante de nuestra pareja, en realidad es muy peligroso para nuestra salud.

En definitiva, es probable que usted sepa si tiene sobrepeso. Sin embargo, un número sorprendente de personas no se dan cuenta de que son, de hecho, «obesas». La palabra tiene una mala connotación, como debe ser, ¡es mala! No hace que la persona sea mala, por supuesto, pero debe tomarse en serio.

Peso muerto rumano

15 Agosto 20205 Ejercicios con bandas de resistencia para las piernasFitnessWorkoutPara aquellos que buscan fortalecer sus piernas o que quieren tonificar los músculos de sus piernas, van a encontrar que hay varios entrenamientos que están orientados a sus piernas. Sin embargo, las bandas de resistencia son una de las maneras más fáciles de obtener la definición en las piernas que desea y hacer esto fácilmente en casa con estas bandas de resistencia.

¡Sí, definitivamente lo son! Las bandas de resistencia se pueden apretar o aflojar en función de sus necesidades individuales, al tiempo que se asegura de que usted todavía está recibiendo un gran entrenamiento. Dado que pueden ser tan personalizadas, las convierte en una gran opción para cualquiera que busque ejercitar las piernas. La clave es hacer los ejercicios con esta banda de resistencia que le va a dar los mejores beneficios.

Usted querrá colocar la banda de resistencia justo por encima de su rodilla y ponerse en una posición en la que usted está en sus manos y rodillas. A continuación, levanta una pierna hacia un lado sin mover las caderas ni enderezar la pierna. Haz esto durante 10 veces en un lado, luego cambia y haz la otra pierna durante 10 veces.

Elevación de piernas

El glúteo mayor -el músculo más grande de los glúteos- es el más apreciado cuando se trata de ejercicios para los glúteos, pero hacer más ejercicios que impliquen la abducción -mover las piernas lejos de la línea media- puede ayudarle a centrarse en los músculos más pequeños. Este ejercicio de bocas de incendio activa el glúteo medio y el mínimo al moverse contra la resistencia de la banda. Cómo hacer las bocas de incendio: Coloque una banda de resistencia justo por encima de la rodilla y colóquese en posición de tabla con las caderas directamente sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Con los glúteos y la parte exterior de los muslos, levanta la rodilla izquierda hacia un lado sin mover las caderas. Asegúrate de apretar el tronco para que la parte superior del cuerpo se mantenga estable. Vuelva a colocar la rodilla izquierda en la posición inicial. Continúe durante 10 repeticiones antes de cambiar de lado.

Esta variación de los kickbacks hace que los glúteos se activen mientras se aprieta el tronco. El reto aquí será mantener la parte superior del cuerpo y las caderas cuadradas y estables. Una buena visualización es imaginar que empuja la pared detrás de usted con el talón. Puedes sentir cómo trabajan tus glúteos. Aunque este ejercicio hace trabajar principalmente la parte inferior del cuerpo, es importante presionar las manos en el suelo para mantener los hombros en su sitio. Cómo hacer los kickbacks de glúteos sobre la mesa: Coloca una banda de resistencia alrededor de los arcos de los pies y ponte en posición de mesa con las caderas directamente sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Apretando los glúteos y el tronco, patea el pie izquierdo directamente detrás de ti, formando una línea recta desde el talón hasta la parte superior de la cabeza. Continúa durante 10 repeticiones antes de cambiar de lado.

Caminar con una banda de resistencia alrededor de los muslos

Las bandas de resistencia pueden evocar las imágenes de los Motivadores en licra de los años noventa, pero están más de actualidad que nunca. Tanto si no quieres ir al gimnasio como si quieres reforzar tu entrenamiento en casa sin cambiar el sofá por un equipo TRX, las bandas de fitness merecen un lugar en tu lista de entrenamiento. «Aunque no se trata de un equipo nuevo, las bandas de resistencia han ganado en popularidad», afirma Adam Shilliday, entrenador personal de Rise N Grind. «A pesar de su sencillez, las bandas de gimnasia son increíblemente versátiles. Con un poco de imaginación, pueden ayudarte a trabajar con una serie de patrones de movimiento, como empujes, tirones y presas estáticas, todo ello desde la comodidad de tu propia casa, el parque local o dondequiera que te apetezca sudar.