Que comer antes de ir al gimnasio por la tarde

qué comer antes del entrenamiento nocturno para perder peso

Si haces ejercicio a última hora de la tarde o por la noche, puede ser difícil saber qué comer antes y después del entrenamiento -y a lo largo del día- para alimentar tu forma física y mantener tus niveles de energía altos. Hemos pedido a James Collins, autor de The Energy Plan, que elabore un plan de comidas exclusivo con nuestras recetas.

Cuando se entrena por la noche, la prioridad es asegurarse de que los músculos están alimentados antes del entrenamiento y recuperados después (especialmente si se trata de una sesión de entrenamiento dura). Si se trata de una sesión dura, hay que ignorar los viejos cuentos sobre comer carbohidratos a última hora, ya que los necesitarás para repostar los músculos. Si se trata de una sesión de entrenamiento ligera, no hay que preocuparse tanto.

Mantener una estructura consistente de medio día, como se indica en el plan de tres días anterior, es un primer paso importante para mantener tus niveles de energía en el trabajo, en casa o durante un entrenamiento. A continuación, puedes evaluar cómo responde tu cuerpo y perfeccionar tu plan energético. En mi libro, El plan energético, se explica cómo controlar su progreso y qué comer en los días en que hace más o menos ejercicio.

merienda antes del entrenamiento

Ya tienes tu rutina de ejercicios, pero ¿todavía no sabes qué o cuándo debes comer para maximizar tus entrenamientos? Los dietistas registrados y los expertos en nutrición deportiva han aportado algunas sugerencias. No importa a qué hora del día hagas ejercicio o qué horario tengas, estas ideas de tentempiés para antes y después del entrenamiento te ayudarán a asegurarte de que sigues al pie del cañón.

Aunque no tenga muchas ganas de comer a primera hora de la mañana, una alimentación adecuada es esencial para maximizar su sesión de sudoración matutina. Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, CSSD, consultora senior de fitness de la ACE, recomienda consumir este tentempié relativamente pequeño de carbohidratos y proteínas entre 30 y 60 minutos antes del ejercicio. Según las investigaciones, ayuda a aumentar la disponibilidad de la glucosa cerca del final del entrenamiento y a disminuir la descomposición de las proteínas musculares inducida por el ejercicio. Si no estás seguro de si esto te sentará bien tan temprano antes de ir al gimnasio, Muth dijo que «las mejores (elecciones) de alimentos serán bajas en grasa y fibra para minimizar el malestar gastrointestinal durante el ejercicio.»

comida después del entrenamiento

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Los alimentos que ingieres antes, durante y después de un entrenamiento no sólo pueden afectar a tu rendimiento, sino también a tu comodidad. Consumir los alimentos energéticos adecuados en el momento adecuado -incluyendo barritas energéticas, bebidas, geles y otros carbohidratos de fácil digestión- puede proporcionarle los recursos energéticos que necesita sin sobrecargar su sistema digestivo.

Para rendir al máximo, debes preparar los alimentos que consumes. Esto significa centrarse en carbohidratos de calidad que su cuerpo pueda convertir en glucosa para obtener energía inmediata, cuyas reservas se convierten en glucógeno para su uso futuro. Después del ejercicio, es necesario reponer las reservas de glucógeno para ayudar a la recuperación y estar listo para el siguiente entrenamiento.

qué comer antes del gimnasio por la mañana

Sudar por la mañana también puede mejorar la salud mental y la productividad a lo largo del día, ya que el ejercicio es estupendo para reducir el estrés. Pero si realmente no eres una persona madrugadora, no lo fuerces. «Puede que estés haciendo ejercicio, pero puede que sea a un nivel de intensidad tan bajo que realmente no estés gastando mucha energía», dice Hackney.

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