Ejercicios biceps en casa con mancuernas

los mejores ejercicios de bíceps para ganar masa con mancuernas

Aceptémoslo, si estás planeando un regreso triunfal al gimnasio después del aislamiento, lo más probable es que vayas a empezar por los bíceps. La sección de los brazos delanteros es un grupo muscular muy concentrado que sugiere fuerza y exige respeto, elogios y los mejores ejercicios de bíceps que puedas lanzar. Al fin y al cabo, los músculos grandes son la carta de presentación de la rata de gimnasio y pueden hacer maravillas con su aspecto general.

Pero independientemente de si estás entrenando para convertirte en el próximo Arnold Schwarzenegger o simplemente para lucir bien en una camiseta cortada, vale la pena tener una rutina de entrenamiento de bíceps de calidad. Los mejores ejercicios de bíceps para conseguir masa pueden ayudarte a conseguir esa deseable forma triangular, añadiendo la tan necesaria circunferencia a la parte superior de tu cuerpo.

Si eres nuevo en el mundo de los entrenamientos de bíceps, pronto descubrirás que añadir masa al grupo muscular es una premisa desafiante. Esto no quiere decir que sea imposible desarrollar un conjunto de bíceps impresionante, sino que requerirá un compromiso estricto con los ejercicios de aislamiento especializados. Pero antes de entrar en los ejercicios de bíceps para la masa que te ayudarán a construir la parte superior del cuerpo ideal, debes aprender lo que debes tener en cuenta.

ejercicios de bíceps para conseguir masa

25 de junio de 2019Ejercicios de bíceps con mancuernas para hacer en casaFitnessEntrenamientoSi has entrenado en un gimnasio, seguro que has visto a otras personas centradas en sus bíceps o, al menos, has escuchado un «¡mira esos bíceps!» o un «¡flexiona los bíceps!». Son un grupo muscular en el que tradicionalmente se hace mucho hincapié en el mundo del fitness.

¿Quieres tener unos brazos tonificados y fuertes? Si es así, los músculos de los bíceps son una parte necesaria de la parte superior del cuerpo que hay que ejercitar. Ahora bien, puede que te hayas preguntado «¿cuál es el mejor ejercicio con mancuernas para bíceps?».

Por suerte, no es necesario estar en un gimnasio para ejercitar los músculos de los bíceps. Puedes trabajarlos perfectamente haciendo ejercicios de bíceps con mancuernas en casa. Un simple juego de mancuernas es barato y cómodo de tener en casa, y ofrece una forma sencilla y eficaz de hacer un buen entrenamiento. Puedes aumentar el peso de tus mancuernas si estás tratando de construir músculo y estás preparado para el siguiente reto, o quedarte con un peso cómodo en el que puedas hacer más repeticiones. Más repeticiones con menos peso conducen a la tonificación, mientras que más peso y menos repeticiones conducen a la construcción.

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Es hora de tonificar los bíceps. Eso significa hacer esos rizos y… umm… ¿qué más hay? Tatiana Lampa, entrenadora certificada por el ACSM en FitHouse y SLT comparte 15 opciones diferentes a continuación. Pero, palabra de honor: No las hagas todas a la vez. Lampa recomienda elegir seis, y hacer cada uno de tres a cuatro series de 12 repeticiones para un entrenamiento completo de bíceps. O simplemente mézclalos en una rutina de brazos: hazlo tú.Tiempo: 15 minutosEquipo: Mancuernas de 5-10 libras para principiantes/intermedios, 12 libras para avanzadosBuenos para: BícepsInstrucciones: Elige los seis movimientos siguientes. Para cada movimiento, haga de tres a cuatro series de 12 repeticiones. Luego continúe con el siguiente movimiento.

1. Curl de bícepsCómo: Sujeta un par de mancuernas a los lados, con las palmas hacia delante, y mantén la espalda recta y el pecho levantado. Sin mover la parte superior de los brazos, doble los codos y curve las pesas hacia los hombros. Baja lentamente las pesas hasta la posición inicial, enderezando completamente los brazos. Esto es una repetición.

2. Curl de martilloCómo: Sujeta un par de mancuernas a los lados, con las palmas hacia el lado del cuerpo, y mantén la espalda recta y el pecho levantado. Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y curva las pesas hacia los hombros. Baja lentamente las pesas hasta la posición inicial, enderezando completamente los brazos. Eso es una repetición.

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Los chicos suelen hacer pesas para entrenar la fuerza con la esperanza de crear piernas de tronco de árbol, hombros de roca y abdominales de seis pulgadas, pero el objetivo de fitspo más común (y alcanzable) de todos podría ser la construcción de bíceps abultados. Hay una razón por la que el curl es un ejercicio universal al que acuden los hombres desde el primer momento en que levantan una mancuerna: quieren ponerse cachondos, y eso empieza por los brazos. Los bíceps no son el grupo muscular más grande de los brazos (ese título corresponde a los tríceps), pero son los más visibles por su posición en la parte delantera de la extremidad. Además, estas armas no son sólo un espectáculo. Los bíceps, compuestos por una cabeza larga y otra corta, son ciertamente importantes, dada su función.

Este músculo se encarga de la flexión del codo, lo que significa que cada vez que se doblan los brazos, los bíceps están haciendo el trabajo. Si quieres ser capaz de levantar cualquier tipo de carga, desde el equipaje hasta tus hijos, necesitarás una flexión saludable. Y cuando entrenes los bíceps, no puedes descuidar el braquial, el músculo que se encuentra debajo de los bíceps y que genera aún más fuerza de flexión. Te harás más fuerte y tus músculos parecerán más grandes.