Dietas para ganar musculo y perder grasa

plan de entrenamiento para ganar músculo y perder grasa

«Tonificarse» es uno de los objetivos más comunes que los entrenadores personales (incluido el mío) oyen decir a sus clientes y futuros clientes que buscan. Se den cuenta o no, estas personas se están refiriendo a la recomposición corporal, el acto de alterar su físico quemando grasa y ganando músculo al mismo tiempo. Estas personas saben lo que quieren -menos grasa y más músculo- pero a menudo no saben lo que se necesita para conseguirlo. La recomposición corporal requiere un enfoque diferente de la salud y el fitness que la mentalidad típica de pérdida de peso.

Mucha gente piensa que la verdadera recomposición corporal es imposible debido a este enigma: para reducir la grasa corporal, hay que comer menos calorías de las que se queman. Pero para construir músculo, tienes que comer más calorías de las que quemas. Sin embargo, tu cuerpo es más inteligente de lo que crees, y si controlas tu dieta (específicamente cuándo comes qué) y tu entrenamiento, puedes perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo: ¿Qué es la composición corporal? La composición corporal se refiere al porcentaje de grasa corporal y al porcentaje de masa magra.

dieta barata para perder grasa y ganar músculo

Cargados de vitaminas, los vegetales equilibrarán tus hormonas y transferirán las proteínas justo donde se necesitan.Mañana3 espárragosAlmuerzo2 puñados de espinacasTarde2 puñados de brócoliAntes de acostarse500ml de bebida verde (Green Vibrance Powder, £25.75 de optimalyou.co.uk)

Para compensar el déficit calórico que estás creando, necesitas muchas proteínas. Repártela a lo largo del día y apunta a 1g por cada 0,5kg de tu peso corporal. A continuación se muestra un desglose para un hombre medio de 80 kg.Mañana3 huevos cocidosTarde2 pechugas de polloTarde1 bistec de cuadril1 puñado de alubias rojasA cualquier hora1 batido de proteínasProteínas totales: 160g

En realidad, la grasa no engorda. Los carbohidratos refinados son los culpables de la grasa que rodea tu cintura. Las grasas saludables alimentan tu entrenamiento, fomentan el crecimiento muscular y, sobre todo, enseñan a tu cuerpo a quemar grasa para obtener energía.Por la mañana1 puñado de anacardos1 cucharadita de aceite de cocoAlmuerzo1 aguacatePor la tarde 1/2 puñado de mozzarellaAntes de acostarse1 cucharada de mantequilla de almendrasGrasas totales: 83g

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