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Dieta hidratos de carbono y proteinas para adelgazar
melón cantalupo
La dieta cetogénica o «keto» es un plan de alimentación bajo en carbohidratos y rico en grasas que se ha utilizado durante siglos para tratar condiciones médicas específicas. En el siglo XIX, la dieta cetogénica se utilizaba habitualmente para ayudar a controlar la diabetes. En 1920 se introdujo como un tratamiento eficaz para la epilepsia en niños en los que la medicación era ineficaz. La dieta cetogénica también ha sido probada y utilizada en entornos estrechamente controlados para el cáncer, la diabetes, el síndrome de ovario poliquístico y la enfermedad de Alzheimer.
Sin embargo, esta dieta está ganando una atención considerable como estrategia potencial para perder peso debido a la moda de las dietas bajas en carbohidratos, que comenzó en la década de 1970 con la dieta Atkins (una dieta muy baja en carbohidratos y alta en proteínas, que fue un éxito comercial y popularizó las dietas bajas en carbohidratos a un nuevo nivel). En la actualidad, otras dietas bajas en carbohidratos, como las dietas Paleo, South Beach y Dukan, son todas altas en proteínas pero moderadas en grasas. En cambio, la dieta cetogénica se distingue por su contenido excepcionalmente alto en grasas, normalmente entre el 70% y el 80%, aunque con un consumo moderado de proteínas.
dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas para perder peso
¿Has oído hablar de la dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas de 1200 calorías? ¿Se pregunta si es la mejor dieta para ayudarle a conseguir el cuerpo de sus sueños? No es el único. Cuando se trata de la pérdida de peso y tratar de arrojar el exceso de libras, las opciones sobre lo que puede hacer para ayudarle a lograr esto puede parecer interminable. Después de todo, no hay una opción de dieta que parezca funcionar igual para todos. Siga leyendo para saber si este plan de comidas podría ser perfecto para usted y sus objetivos.
Antes de definir lo que es una dieta baja en carbohidratos de 1200 calorías y alta en proteínas, primero debes darte cuenta de que existen numerosas opciones y variaciones de dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas. Los ejemplos comunes incluyen la dieta de Atkins, energía de la proteína, SugarBusters, y muchos más.
En este caso, sin embargo, una dieta de 1200 calorías alta en proteínas baja en carbohidratos significa simplemente; un plan de alimentación que restringe su consumo de calorías a 1200 al día. También requiere que usted consuma las comidas que son relativamente altas en proteína, tienen cantidades moderadas/adecuadas de grasas, y tienen muy pocos carbohidratos.
arroz integral
Las dietas hiperproteicas, que suelen ser vistas con recelo y se consideran desequilibradas, suelen ser clasificadas como una moda más. Sin embargo, varios planes de alimentación hiperproteica afirman que reducir los carbohidratos en favor de las proteínas no sólo puede ayudar a perder peso, sino que lo hace de forma más eficaz.
Las proteínas (ya sean de la carne, el pescado, los lácteos o los cereales) son un nutriente esencial porque las necesitamos para fortalecer los músculos y los huesos, regular las hormonas, ayudar al sistema inmunitario y mucho más. Las grasas y los carbohidratos se consideran nuestros principales combustibles, y se dice que los carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo. Nuestro cerebro, en particular, necesita carbohidratos para mantener el estado de alerta y la concentración. Sin duda, para quienes compiten en deportes de resistencia, los carbohidratos son importantes para optimizar el rendimiento, aunque la ingesta de proteínas también desempeña un papel en la reparación y recuperación muscular.
En primer lugar, las proteínas queman comparativamente más calorías que las grasas o los carbohidratos. Centrar las comidas en alimentos ricos en proteínas mejora la sensación de saciedad y satisfacción, ayudando a regular el apetito y a limitar los viajes innecesarios al contenedor de galletas.
sandía
– 30 g de frutos secos o semillas Seleccione los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas con cuidado Si decide seguir una dieta baja en hidratos de carbono, no evite por completo los hidratos de carbono: necesita algunos en su dieta como combustible y para metabolizar las grasas. Elija alimentos ricos en hidratos de carbono no refinados o no procesados (incluidos los cereales integrales y la fruta), en lugar de formas refinadas y densas en energía (como pasteles, dulces y refrescos). Coma diariamente una variedad de verduras. Seleccione una variedad de alimentos ricos en proteínas que también sean bajos en grasas saturadas, por ejemplo: También puede seleccionar alimentos ricos en proteínas que sean de origen vegetal, por ejemplo: Elija grasas insaturadas saludables de origen vegetal (como el aceite de oliva, canola, cacahuete o soja) en lugar de las de origen animal (mantequilla o grasa de carne). Dónde obtener ayuda
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