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¿Qué es la creatina? El cuerpo produce su propia creatina, a través del riñón y el hígado, después de comer proteínas. Las proteínas animales, en particular la carne roja y el pescado, contienen creatina de forma natural, pero tendrías que comer cantidades casi inhumanas de cada una de ellas para alcanzar el nivel disponible en la mayoría de los suplementos de creatina.Tus músculos convierten entonces la creatina en fosfato de creatina, que luego se genera en trifosfato de adenosina (ATC), que tu cuerpo utiliza para el ejercicio explosivo. Los fabricantes de suplementos han hecho que la ingesta de creatina sea más eficiente. En lugar de consumir kilos de proteína, todo lo que hay que hacer es tomar el nutriente en polvo, líquido o en forma de píldora.También es importante: la suplementación con creatina debe considerarse un complemento del consumo de proteínas, no un sustituto. Esto se debe a que la creatina y la proteína funcionan de forma diferente. En pocas palabras, la creatina conduce a una mayor fuerza durante su entrenamiento, mientras que la proteína conduce a una mayor reparación muscular después de su entrenamiento.¿Cuáles son los efectos de tomar creatina? La creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente. La creatina existe de forma natural en nuestro cuerpo y ayuda a alimentar nuestros músculos, por lo que algunas personas la toman como suplemento para aumentar su rendimiento en el gimnasio.
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La creatina es uno de los suplementos más investigados y eficaces. Puede ayudar al rendimiento del ejercicio al producir rápidamente energía durante la actividad intensa. La creatina también puede proporcionar beneficios cognitivos, pero se necesita más investigación en esa área.
La creatina es una molécula que se produce en el cuerpo a partir de aminoácidos. Se produce principalmente en el hígado y, en menor medida, en los riñones y el páncreas. Almacena grupos de fosfato de alta energía en forma de fosfocreatina que se donan al ADP, regenerándolo a ATP, el principal portador de energía en el cuerpo. Este papel en la producción de energía es especialmente relevante en condiciones de alta demanda energética, como la actividad física o mental intensa.
El principal beneficio de la creatina es la mejora de la fuerza y la potencia durante el ejercicio de resistencia. Para este propósito, la creatina está bien investigada, y los efectos son bastante notables para un suplemento. Cuando se utiliza junto con el ejercicio de resistencia, la creatina puede aumentar modestamente la masa magra. También se ha probado para la capacidad de carrera anaeróbica en muchos estudios, cuyos resultados son bastante variados, pero en general sugieren una pequeña mejora en el rendimiento.
efectos secundarios de la creatina
Las personas que toman suplementos de creatina por razones médicas o de culturismo pueden experimentar una serie de efectos secundarios del monohidrato de creatina. El efecto de la creatina sobre el agua del cuerpo es el responsable de la mayoría de los efectos secundarios, como el aumento de peso, el incremento del volumen muscular y la deshidratación. Otros efectos secundarios comúnmente reportados incluyen calambres, distensiones y tirones musculares; flatulencia; calambres; náuseas y diarrea. Las dosis altas y prolongadas de creatina también pueden tener un efecto grave sobre el hígado y los riñones.
Una de las propiedades de la creatina es su tendencia a atraer agua, y en el cuerpo, el agua se acumula en las zonas donde se acumula la creatina, como en los músculos. Esta atracción osmótica del agua explica muchos efectos secundarios del monohidrato de creatina. El exceso de agua almacenada en los músculos aumenta el peso corporal e infla la masa muscular. La deshidratación también es una preocupación, y las personas que toman suplementos de creatina tendrán que consumir líquidos adicionales para contrarrestar este efecto.
Las molestias gastrointestinales también son efectos secundarios comunes del monohidrato de creatina. El efecto de la creatina sobre el agua es responsable de algunos efectos secundarios, como las náuseas y la diarrea. La creatina también puede afectar a la capacidad del cuerpo para digerir normalmente algunos azúcares y carbohidratos, causando flatulencia excesiva y calambres. La fructosa es especialmente vulnerable a este efecto, lo que significa que probablemente sea una mala idea tomar un suplemento de creatina con zumo de frutas.
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La creatina es una forma artificial de una sustancia química que normalmente se encuentra en el cuerpo. También se encuentra en la carne y el pescado. La mayor parte de la creatina del cuerpo humano se almacena en los músculos. La creatina es una fuente de energía para la contracción muscular y también participa en el crecimiento muscular.
La creatina se ha utilizado en la medicina alternativa como una ayuda posiblemente eficaz para mejorar el rendimiento deportivo y para aumentar la fuerza muscular en personas con insuficiencia cardíaca, distrofia muscular y la enfermedad de McArdle (un trastorno genético). También podría ser eficaz para tratar la enfermedad de Parkinson y la atrofia giratoria (un trastorno ocular genético que afecta a la retina y provoca la pérdida de visión).
No se sabe con certeza si la creatina es eficaz en el tratamiento de alguna enfermedad. El uso medicinal de este producto no ha sido aprobado por la FDA. No debe utilizarse en lugar de la medicación que le haya recetado su médico.
Beba mucho líquido mientras toma creatina. Aunque no se ha demostrado, se espera que la deshidratación, las enfermedades relacionadas con el calor, los calambres musculares, la reducción del volumen sanguíneo y los desequilibrios electrolíticos sean más probables mientras se toma creatina.
