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Componentes de la carga de entrenamiento
qué es la carga externa
El sobreentrenamiento, un importante factor de riesgo de lesiones en los deportistas, es la consecuencia de una carga de entrenamiento (TL) inadecuada y excesiva. El exceso de TL es el resultado de los métodos generalizados utilizados para la estimación de la TL, que no suelen tener en cuenta la fisiología única del atleta. El objetivo principal de esta tesis es desarrollar un marco para la estimación óptima de las cargas de entrenamiento utilizando el perfil físico personalizado del atleta. Este perfil se basará en la capacidad funcional evaluada objetivamente, las cargas de acondicionamiento no deportivas y la calidad del entrenamiento en el campo del atleta. Aunque el marco propuesto es generalizable a numerosos deportes, la carrera a pie se considera un caso de uso principal para demostrar su aplicabilidad. El resultado de esta tesis puede servir como herramienta útil para que los entrenadores prevengan el sobreentrenamiento.
El objetivo general de este proyecto es diseñar un marco para estimar la carga óptima para producir una adaptación positiva al entrenamiento y evitar el sobreentrenamiento. Este marco (que se muestra a continuación), pretende superar las limitaciones actuales en la estimación de la carga de entrenamiento mediante el uso de un perfil físico personalizado de un atleta como base para la personalización de la carga de entrenamiento. Este perfil físico contendrá dos componentes principales: i) la capacidad funcional precisa (III) de un atleta basada en pruebas instrumentadas para medir la velocidad, la potencia, la agilidad, el equilibrio y el control postural ii) el historial de entrenamiento (I y II) que contiene las cargas externas e internas previas experimentadas, y la calidad de las sesiones de entrenamiento realizadas. Al centrarse en la calidad del movimiento y en la carga interna global, este perfil físico puede captar los efectos de la carga externa individual en las adaptaciones fisiológicas y neuromusculares. Así, tendrá en cuenta la respuesta física de los atletas en cada sesión de entrenamiento y permitirá al personal técnico tomar decisiones mejor informadas sobre la marcha. Este perfil físico puede servir de entrada a un esquema de estimación óptima (IV), que puede calcular la progresión del entrenamiento basándose en las restricciones establecidas por el personal de entrenamiento.
definición de carga de entrenamiento
Artículos > Carga de entrenamientoLa carga de entrenamiento es diferente del volumen de entrenamiento, que indica el número de horas o la distancia que se entrena. Dos atletas pueden tener el mismo volumen de entrenamiento (por ejemplo, 400 horas al año), pero tener una carga de entrenamiento y una carga de entrenamiento acumulada muy diferentes, porque uno de ellos está entrenando a intensidades más altas. Básicamente significa que cuanto más duro y/o más largo sea el entrenamiento, mayor será la carga de entrenamiento. La carga de entrenamiento ayuda a comparar los entrenamientos intensivos más cortos con los entrenamientos más largos que son menos intensos. La carga de entrenamiento también puede ser la carga acumulada si se mide a lo largo del tiempo. Suma la carga de entrenamiento de cada día durante una semana y tendrás la carga de entrenamiento de la semana. La carga de entrenamiento puede definirse como Volumen x Intensidad. Sin embargo, hay numerosas formas de hacerlo. La forma más fácil es hacerlo exactamente como una fórmula: Entrenamiento de 60 minutos con una FC media de 148, 60 x 148 = 8880. Sin embargo, este método funciona bastante bien durante los entrenamientos continuos con una intensidad bastante constante. Si la intensidad cambia durante el entrenamiento, debería utilizar la carga basada en la zona de intensidad de entrenamiento.
componentes del entrenamiento en la educación física
La carga de entrenamiento es una información textual sobre la intensidad de una sesión de entrenamiento. El cálculo de la carga de entrenamiento se basa en el consumo de fuentes de energía críticas (carbohidratos y proteínas) durante el ejercicio.
La función Carga de entrenamiento hace que las cargas de diferentes tipos de sesiones de entrenamiento sean comparables entre sí. Por ejemplo, puedes comparar la carga de una sesión larga de ciclismo de baja intensidad con la de una sesión corta de carrera de alta intensidad. Para permitir una comparación más precisa entre las sesiones, hemos convertido tu carga de entrenamiento en una estimación aproximada de la necesidad de recuperación.
El cálculo se basa en la medición de la frecuencia cardíaca, que es una forma excelente de evaluar la intensidad del ejercicio durante el tipo de entrenamiento de resistencia. Por lo tanto, la función de carga de entrenamiento está dirigida a aquellos cuyo entrenamiento incluye principalmente ejercicios de resistencia. Como la frecuencia cardíaca no indica completamente la fatiga muscular, un factor específico del deporte tiene en cuenta el tipo de deporte realizado.
La función Carga de Entrenamiento te ayuda a comprender la cantidad de esfuerzo que realizas en una sesión de entrenamiento. La carga de entrenamiento se calcula para cada sesión de entrenamiento basándose en la intensidad y la duración. La función Training Load hace que el esfuerzo de una sesión corta de alta intensidad sea comparable al de una sesión larga de baja intensidad. El valor de la carga de entrenamiento se indica al usuario en días y horas para una comparación más detallada entre las sesiones.
qué es la carga de entrenamiento en el deporte
Horta TAG, Filho MGB, Miloski B, Freitas DGS, Vianna JM (2021) Impacto de la temporada en la carga de entrenamiento técnico y físico en el voleibol profesional. Int J Sports Exerc Med 7:183. doi.org/10.23937/2469-5718/1510183
El desarrollo o mantenimiento de la condición física y la mejora de las habilidades biomotoras son dos componentes importantes en la preparación de los atletas de deportes de equipo intermitentes para las demandas frecuentes y sustanciales que se enfrentan en la competición. Por otro lado, la interpretación de los datos del entrenamiento contextualizados con el periodo en el que se encuentra el equipo en la temporada, son de extrema importancia para evitar adaptaciones negativas, lesiones y enfermedades a los deportistas.
Catorce atletas masculinos participaron en el estudio. La Carga de Entrenamiento (TL) se monitorizó a través del índice de esfuerzo percibido de la sesión (RPE sesión) durante 33 semanas de una temporada competitiva. Se calcularon la TL acumulada (ATL), la carga de entrenamiento técnico (TECTL) y la carga de entrenamiento de fuerza (STL) para el período preparatorio (PP), el período competitivo I (CPI), el período competitivo II (CPII) y el período competitivo III (CPIII). El rendimiento físico se analizó mediante la prueba de salto vertical con contramovimiento (CMJ) en tres momentos de la temporada.
