Como bajar la tension arterial de forma natural

Tres sencillos ejercicios para bajar la tensión arterial

«Cuando la presión arterial es demasiado alta durante mucho tiempo, se corre el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, un accidente cerebrovascular, daños en los riñones o la formación de un aneurisma», explica el doctor Colin A. Craft, médico del Penn Heart and Vascular Center Washington Square.

No es ningún secreto que la actividad física regular hace bien al cuerpo. El ejercicio no sólo ayuda a controlar la presión arterial alta, sino que también ayuda a controlar el peso, a fortalecer el corazón y a reducir el nivel de estrés.

Aunque cualquier tipo de actividad aeróbica (caminar, correr, bailar) hace bien al corazón, intente encontrar algo que le guste hacer. Esto hará más fácil comprometerse con una rutina regular y le motivará a levantarse y moverse.

La mayoría de la gente come demasiada sal sin darse cuenta. La Asociación Americana del Corazón calcula que el estadounidense medio ingiere unos 3.400 mg de sodio al día. Sin embargo, la ingesta diaria recomendada es de 2.300 mg, con un límite ideal de menos de 1.500 mg al día, especialmente para quienes tienen la presión arterial alta.

Aunque la incorporación de estos alimentos a la dieta puede mejorar la salud del corazón, es importante que hable con su médico sobre el nivel de potasio adecuado para usted. Además, si tiene una enfermedad renal importante, debe evitar consumir demasiado potasio, ya que sus riñones podrían no ser capaces de eliminarlo.

Cómo curar la presión arterial alta en 3 minutos

Cuando alguien tiene la presión arterial alta, también conocida como hipertensión, significa que su sangre está bombeando con demasiada fuerza contra las paredes de las arterias. Esta afección puede acabar provocando una enfermedad cardíaca, un accidente cerebrovascular u otras afecciones cardíacas. La hipertensión es muy común en Estados Unidos. Más de 103 millones de personas en el país la tienen, y muchas ni siquiera saben que la suya es demasiado alta, porque puede ser asintomática, dice el doctor John Osborne, director de cardiología del LowT Center/HerKare y voluntario de la Asociación Americana del Corazón (AHA).

¿La razón por la que mucha gente no lo sabe? «A menudo hay pocos o ningún síntoma asociado a la presión arterial alta», dice Sondra DePalma, médico asistente de cardiología en el Instituto CardioVascular PinnacleHealth con UPMC Pinnacle en Harrisburg, Pennsylvania, «por lo que se llama el ‘asesino silencioso'».

Una lectura buena y normal de la presión arterial -tomada mientras se está sentado, con un manguito de presión arterial- debería ser de 120/80. La primera cifra es la presión arterial sistólica (la presión que ejerce el corazón al latir) y la segunda es la presión arterial diastólica (la presión que hay en las arterias entre los latidos del corazón). Todo lo que supere esa cifra se considera elevado o alto.

Alimentos que bajan la tensión arterial rápidamente

A veces se puede reducir la presión arterial alta únicamente con cambios en el estilo de vida. En otros casos, el tratamiento requiere tanto un estilo de vida saludable como medicamentos, según el cardiólogo del Centro Ciccarone de Johns Hopkins Michael Blaha, M.D., M.P.H.

Una dieta baja en grasas y carbohidratos puede mejorar el funcionamiento de las arterias, según un estudio realizado en 2012 por investigadores del Johns Hopkins. Después de seis meses, los que seguían la dieta baja en carbohidratos habían perdido más peso, y a un ritmo más rápido. Pero en ambos grupos, cuando se perdió peso -y especialmente cuando se redujo la grasa del vientre- las arterias pudieron expandirse mejor, permitiendo que la sangre viajara más libremente. El estudio demuestra que no es necesario eliminar toda la grasa de la dieta para reducir la grasa abdominal. Para la salud del corazón, la clave parece ser simplemente perder peso y hacer ejercicio.

Cómo bajar la tensión arterial al instante en caso de emergencia

No está solo. La presión arterial alta (o hipertensión) es uno de los problemas de salud más comunes en Estados Unidos, ya que afecta a casi la mitad de los estadounidenses. Y aunque sepa que tener la presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón, enfermedades cardíacas y otras afecciones vasculares, quizá no sepa que hay formas de reducir la presión arterial de forma natural por su cuenta.

Con una dieta saludable para el corazón en su haber, puede ser capaz de reducir y controlar su presión arterial alta, y ayudar a reducir la necesidad de medicación. También tendrá una gran base para mejorar la salud de su corazón y el bienestar de otras maneras.

Echemos un vistazo a cuatro ideas realistas para una dieta para la hipertensión que puede reducir su presión arterial de forma natural. Examinaremos los alimentos específicos que pueden ayudar a reducir la presión arterial, además de cuáles son los siguientes pasos para mejorar la salud del corazón.

Sus papilas gustativas y su cuerpo ansían la sal. De hecho, su cuerpo necesita algo de sal para ayudar a mantener importantes funciones cardíacas y nerviosas. Pero es importante tener cuidado: El exceso de sal se asocia a la hipertensión arterial y a otras afecciones cardíacas.