Calculadora zonas entrenamiento frecuencia cardiaca

Tabla de zonas de frecuencia cardíaca

Un plan de carrera o de entrenamiento eficaz incluirá diferentes tipos de entrenamientos con distinta frecuencia, duración e intensidad, espaciados para que tenga tiempo de recuperarse. Esto significa que algunos entrenamientos deben ser cortos e intensos, otros largos y ligeros, algunos incluso pueden ser largos y duros. La variedad es lo que hace que tu régimen de entrenamiento sea eficaz.

Todos tenemos una frecuencia cardíaca personal en reposo, una «frecuencia cardíaca mínima» y una frecuencia cardíaca máxima. Y entre estos valores hay diferentes zonas de FC que se corresponden con la intensidad y el beneficio del entrenamiento.

Hay diferentes maneras de identificar el cálculo de las zonas de frecuencia cardíaca. Una forma sencilla es definirlas como porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima, y en eso nos centraremos en esta introducción.

Las zonas de frecuencia cardíaca están estrechamente relacionadas con tus umbrales aeróbicos y anaeróbicos. Entender esto puede ser de gran ayuda a la hora de considerar el ejercicio de las zonas de frecuencia cardíaca, especialmente las zonas de frecuencia cardíaca para correr o el entrenamiento de zonas de frecuencia cardíaca para la pérdida de peso. Pero primero, veamos cuáles son las diferentes zonas.

Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca en funcionamiento

Esta calculadora determinará su frecuencia cardíaca máxima (FCM) y calculará sus zonas de frecuencia cardíaca objetivo (THR) de ejercicio en pulsaciones por minuto (ppm). Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo (THR) pueden calcularse a partir de su edad, la edad y la frecuencia cardíaca en reposo medida (RHR) o, la frecuencia cardíaca máxima medida (MHR) y la frecuencia cardíaca en reposo medida (RHR). Estos cálculos son para adultos mayores de 19 años.

La Asociación Americana del Corazón recomienda zonas de frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio con una intensidad del 50% al 85% de la FCM y define una frecuencia cardíaca durante actividades moderadamente intensas al 50-70% de la FCM, y una frecuencia cardíaca durante una actividad física dura al 70-90% de la FCM.

Calculadora de zona de frecuencia cardíaca garmin

Tu zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca es un elemento crítico en el ejercicio. Debes entrenar a una variedad de frecuencias cardíacas diferentes para estimular tu cuerpo y mejorar tu nivel de fitness. Tomar el pulso y calcular la frecuencia cardíaca durante un entrenamiento es uno de los principales indicadores para determinar el nivel de intensidad al que usted y su corazón están trabajando.

Beneficios del ejercicio: Ganar masa muscular, perder masa grasa, fortalecer el músculo del corazón, zona de utilización de la grasa, entrenar su movilización de la grasa, el transporte de la grasa, sus músculos para quemar grasa, sus células de grasa para aumentar la tasa de liberación de grasa, aumento del número de mitocondrias en el músculo.

Beneficios del ejercicio: Mejora de la capacidad funcional global con el aumento del número y tamaño de los vasos sanguíneos, aumento de la capacidad vital, de la frecuencia respiratoria, de la ventilación pulmonar máxima, de la difusión pulmonar, aumento del tamaño y de la fuerza del corazón, mejoras en el gasto cardíaco y en el volumen de la carrera.

Beneficios del ejercicio: Máxima quema de grasa, pero debe estar lo suficientemente en forma para entrenar con algo de oxígeno presente para la quema de grasa adicional. No hay quema de grasa si se hace ejercicio por encima de la frecuencia cardíaca de quema de grasa. Alto total de calorías. quemadas durante el ejercicio, alto contenido de carbohidratos como fuente de calorías. Mejora del VO 2 y mayor tolerancia al lactato.

Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca en el reino unido

Con nuestra calculadora de FCmáx puedes estimar tu frecuencia cardíaca máxima en función de la edad y el sexo. Conocer su propia frecuencia cardíaca máxima es importante en su entrenamiento personal de ejercicio. También es de gran importancia para las pruebas de esfuerzo para descubrir enfermedades cardiovasculares. Nuestra calculadora sólo le dará una estimación aproximada, y también le damos recomendaciones sobre cómo encontrar su frecuencia cardíaca máxima real con una prueba de esfuerzo exhaustiva.

La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es una herramienta importante para descubrir enfermedades cardiovasculares. Durante la prueba de esfuerzo, la frecuencia cardíaca máxima esperada por la edad se utiliza como guía para saber cuándo debe concluirse la prueba. Si la prueba se termina antes de que la carga sea lo suficientemente alta, se corre el riesgo de no detectar una enfermedad cardíaca subclínica.  Por lo tanto, es de gran relevancia clínica tener una forma de estimar con precisión la FCmáx.

La fórmula tradicional para determinar la FCmáx es «220 menos la edad», pero puede subestimar la FCmáx hasta en 40 latidos por minuto en las personas mayores. De hecho, el método es inexacto ya a una edad de 30-40 años, y se vuelve más inexacto cuanto mayor es la edad.