Batidos naturales para aumentar masa muscular

Batido de proteínas jetpack

NOTAS SI TE GUSTÓ ESTA RECETA: bueno, ¡éste no es nuestro único batido impresionante! Algunas de nuestras primeras recetas fueron batidos, como este fácil batido de espinacas y plátano (¡que no sabe a espinacas!). Este delicioso megabatido de fitness también es uno de nuestros favoritos.

Información nutricional18 batidos naturales ricos en proteínas para hacer crecer tus bícepsTamaño de la porción 486 gCalorías388% Valor diario*Grasas 12g18%Grasas saturadas 2. 7g17%Colesterol 9mg3%Sodio 464mg20%Potasio 771mg22%Carbohidratos 47g16%Fibra 14.3g60%Azúcar 18.4g20%Proteína 23g46%Vitamina A 150IU3%Vitamina C 21.5mg26%Calcio 390mg39%Hierro 5.4mg30%* Los porcentajes de los valores diarios están basados en una dieta de 2000 calorías.

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El mejor batido para ganar músculo

NOTAS SI TE GUSTÓ ESTA RECETA: bueno, ¡este no es nuestro único batido impresionante! Algunas de nuestras primeras recetas fueron batidos, como este fácil batido de espinacas y plátano (¡que no sabe a espinacas!). Este delicioso megabatido de fitness también es uno de nuestros favoritos.

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Pero en realidad, es un proceso arduo. Tienes que seguir diligentemente una rutina de entrenamiento bien diseñada, y también comer una cantidad significativa de alimentos saludables. (Aquí tienes tu rutina de entrenamiento bien diseñada: El plan muscular del flaco).

Esto último es donde la mayoría de los chicos se equivocan, dice Brian St. Pierre, M.S., R.D., C.S.C.S., dietista deportivo y entrenador de nutrición en Precision Nutrition. «Muchos chicos no se dan cuenta de la cantidad que tienen que comer si están tratando de añadir masa magra», dice.

«Añadir un super batido a la dieta es uno de los hábitos que inculcamos a las personas que intentan ganar músculo», dice St. Los batidos mezclan leche, proteína en polvo, frutas, verduras, frutos secos y hielo, creando una comida deliciosa y nutricionalmente equilibrada de 400 a 700 calorías en un vaso.

Y lo que es más importante, los superbatidos son increíblemente cómodos, ya que requieren poca preparación, nada de cocina y cero conocimientos culinarios. «Todo lo que hay que hacer es meter las cosas en la batidora y darle a licuar», dice St.

Y el hecho de controlar exactamente lo que entra en la licuadora es otra ventaja. «La mayoría de los batidos comprados en la tienda están llenos de azúcar y tienen menos proteínas de las ideales», dice St. «Tú controlas las cifras nutricionales de tu batido».

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Los batidos caseros son una forma estupenda de obtener una gran cantidad de nutrientes de una sola vez, ya que se mezclan más alimentos enteros de los que normalmente se consumen en una sola sesión. Estas bebidas saludables tienen todos los sabores y valores nutricionales, y suelen estar repletas de proteínas, carbohidratos y fibra, lo que supone un aumento de la energía para los deportistas.

Los alimentos mezclados se digieren más rápidamente porque la estructura de los alimentos ya se ha descompuesto, lo que significa que los nutrientes llegan más rápidamente al torrente sanguíneo. Tomar un batido rico en proteínas puede ser especialmente beneficioso justo después del entrenamiento, cuando los músculos se reparan y reconstruyen, un proceso conocido como ventana anabólica.

Tener un control total sobre lo que se incluye en el batido no sólo es rentable, sino también la opción más saludable. Significa que se pueden omitir los edulcorantes innecesarios y que las recetas pueden ajustarse al gusto personal sin dejar de ser saludables.

Este batido para el desayuno es una forma nutritiva de empezar el día o de tomarlo después de entrenar. Los plátanos son una gran fuente de azúcar fácil de digerir y de electrolitos naturales, y son la alternativa no procesada a las barritas o los geles, que sirven para lo mismo.