Batidos caseros para ganar masa muscular

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Pero en realidad, es un proceso arduo. Tienes que seguir diligentemente una rutina de entrenamiento bien diseñada, y también comer una cantidad significativa de alimentos saludables. (Aquí tienes tu rutina de entrenamiento bien diseñada: El plan muscular del flaco).

Esto último es donde la mayoría de los chicos se equivocan, dice Brian St. Pierre, M.S., R.D., C.S.C.S., dietista deportivo y entrenador de nutrición en Precision Nutrition. «Muchos chicos no se dan cuenta de la cantidad que tienen que comer si están tratando de añadir masa magra», dice.

«Añadir un super batido a la dieta es uno de los hábitos que inculcamos a las personas que intentan ganar músculo», dice St. Los batidos mezclan leche, proteína en polvo, frutas, verduras, frutos secos y hielo, creando una comida deliciosa y nutricionalmente equilibrada de 400 a 700 calorías en un vaso.

Y lo que es más importante, los superbatidos son increíblemente cómodos, ya que requieren poca preparación, nada de cocina y cero conocimientos culinarios. «Todo lo que hay que hacer es meter las cosas en la batidora y darle a licuar», dice St.

Y el hecho de controlar exactamente lo que entra en la licuadora es otra ventaja. «La mayoría de los batidos comprados en la tienda están llenos de azúcar y tienen menos proteínas de las ideales», dice St. «Tú controlas las cifras nutricionales de tu batido».

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Mis batidos de proteínas caseros no sólo están repletos de proteínas naturales, sino también de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes. Esto es importante porque la mayoría de los batidos de proteínas que se venden en las tiendas hoy en día carecen de nutrientes reales y suelen contener rellenos, conservantes e ingredientes artificiales añadidos.

Cuando se trata de hacer batidos de proteínas, siempre es mejor hacerlos en casa porque puedes controlar los ingredientes. Como he dicho antes, muchos de los batidos de proteínas comprados en la tienda están llenos de ingredientes innecesarios que deben evitarse para un bienestar óptimo.

Esto puede sonar desagradable para algunos, pero nuestros ancestros han consumido partes del animal ricas en colágeno durante siglos. De hecho, cuando hacían una matanza, consumían los órganos, las glándulas, la médula ósea, etc. antes de consumir la carne del músculo (carne picada) porque instintivamente sabían que esas partes del animal contenían la mayor concentración de nutrientes. Luego, tras consumir el animal, utilizaban los huesos para hacer caldo de huesos (también rico en colágeno).

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Consulta las 5 mejores recetas de batidos de proteínas fáciles para ganar músculo, tanto para mujeres como para hombres. Estos batidos de proteínas caseros mezclan yogur griego, leche de almendras, mantequilla de cacahuete, proteína de suero de leche en polvo, fruta y hielo, creando una comida sana y deliciosa en un vaso. Estos saludables batidos están repletos de los nutrientes que necesitas para ganar músculo: proteínas, vitaminas y minerales. Los batidos de proteínas bajos en carbohidratos son ideales para beber antes o después de un entrenamiento, para el desayuno o para sustituir una comida. Las recetas de batidos de proteínas sirven tanto para ganar músculo como para perder grasa.

Cuando se trata de la construcción de músculo, la proteína es sin duda la necesidad básica de su cuerpo y eso también en buenas cantidades. En la mayoría de los casos, para empezar a construir los músculos, la gente compra un gran tarro de proteína de suero de leche, ya que se dice que sin el batido de proteínas adecuado su cuerpo simplemente no dará los resultados que están buscando. Conoce algunos de los mejores batidos de proteínas caseros para la construcción de músculos y disfrútalos con un gran entrenamiento.

Sin embargo, la verdad es que no necesariamente se necesita proteína en polvo para hacer un batido de proteínas con varias recetas caseras simples, fáciles y deliciosas fácilmente disponibles en todas partes. Cuando utilices cualquiera de estos batidos de proteínas reales, naturales y caseros para la construcción muscular, empezarás a notar la diferencia y pronto dirás no a la proteína en polvo.

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¿Qué es la proteína en polvo? La proteína en polvo se elabora extrayendo proteínas de fuentes vegetales o animales. Se eliminan los carbohidratos, minerales, grasas y fibras que se producen de forma natural, mientras que se pueden añadir nutrientes suplementarios e incluso edulcorantes. Aquí es donde la proteína en polvo hecha en casa tiene un aspecto positivo. Usted sabe lo que está añadiendo al polvo y puede estar seguro de su seguridad.

OrigenLa alimentación orientada a los objetivos fue seguida por atletas y soldados durante mucho tiempo. Necesitaban brebajes instantáneos y fáciles de hacer para satisfacer sus necesidades nutricionales y de salud. Esto creó un boom en el mercado de los suplementos.

Irvin Johnson, culturista y científico, descubrió la primera proteína en polvo disoluble hecha con leche y huevos. Luego se hicieron más descubrimientos, que también llevaron al descubrimiento de las proteínas en polvo de origen vegetal.

Al entender los fundamentos de la nutrición de los alimentos, puedes hacer tu propia proteína en polvo en casa. Puede adaptarla a sus necesidades. Por ejemplo, puedes hacer proteína en polvo casera para ganar o perder peso. No tiene por qué ser sólo en forma de polvo. También puedes hacer alimentos ricos en proteínas de origen animal o vegetal, como bhel de brotes ricos en proteínas, sándwiches de hamburguesas de frijoles ricos en proteínas, batidos de proteínas caseros, etc.