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Los batidos de proteínas siguen siendo uno de los suplementos saludables más populares entre los adultos activos, los atletas y los culturistas. Muchos estadounidenses creen que pueden ayudar a perder peso, aumentar la masa muscular y mejorar la salud en general. Los batidos a base de proteínas en polvo se han convertido en una cómoda bebida para el desayuno y a menudo se consumen después de un duro entrenamiento para reparar los músculos.
La mayoría de los estadounidenses satisfacen fácilmente las necesidades de proteínas sin incluir los batidos de proteínas, pero vivimos en una sociedad que cree que más es mejor. Ciertas condiciones médicas pueden requerir suplementos de proteínas, pero esto representa sólo un pequeño porcentaje de la población. Se recomienda calcular las necesidades individuales de proteínas para conseguir una salud y una forma física óptimas.
Suero de leche
Como puede adivinar, esto puede ser más efectivo en ciertos momentos que en otros, lo que la mayoría asumirá que es después de una sesión de entrenamiento. Sin embargo, las investigaciones sugieren que beber un batido antes de acostarse podría ser el momento óptimo.
Aunque existen bastantes suplementos para la salud, uno de los más utilizados por los adultos más activos y preocupados por su estado físico son los batidos de proteínas. No sólo son increíblemente cómodos y a menudo sabrosos, sino que también pueden ser un gran complemento para su dieta. Por ejemplo, si te faltan aminoácidos o estrés oxidativo (que puede ser causado por el ejercicio), tomar un batido de proteínas rápido podría ayudar a equilibrar tu cuerpo para un crecimiento muscular y salud óptimos.
Ya sea que esté buscando perder peso, construir músculo, o simplemente aumentar la cantidad de proteína que está recibiendo en su dieta, hay una buena probabilidad de que los batidos de proteínas podrían ser perfectos para sus necesidades.
La mayoría de la gente considera que el momento ideal para tomar un suplemento de proteínas es después del entrenamiento, especialmente para el crecimiento muscular y para reponer fuerzas después de un ejercicio agotador. Para aquellos que son más activos, este es fácilmente el momento más común para añadir uno a su dieta, pero otra opinión muy popular es tomar un batido a la hora del desayuno (o incluso sustituir el desayuno por uno).
Caseína
El consumo de proteínas de acción lenta antes de acostarse es un enfoque popular en la nutrición deportiva. Algunas investigaciones sugieren que esta táctica tiene el potencial de mejorar el crecimiento muscular, acelerar la recuperación y aumentar el rendimiento.
En este artículo, aprenderás lo que dice la ciencia sobre el consumo de batidos de proteínas antes de acostarse, los pros y los contras de consumir proteínas y otros macronutrientes antes de acostarse, quién debería considerar los batidos antes de acostarse y tres sabrosas recetas para fortalecer los músculos antes de acostarse.
La mayoría de las veces, los estudios científicos utilizan la proteína de caseína de absorción lenta para este fin. Pero a veces, también comparan los efectos de la proteína de suero de leche de absorción rápida en contraste con los efectos de la caseína antes de acostarse.
Descubrieron que los hombres que consumían la proteína de caseína de acción lenta tenían tasas más altas de síntesis de proteínas en todo el cuerpo, así como un mayor balance proteico neto. Ambos hallazgos podrían apuntar a una mejor recuperación del ejercicio, gracias a los batidos de caseína.
Y lo que es más notable, los hombres que tomaron caseína antes de acostarse tuvieron tasas de síntesis de proteínas musculares un 22% más altas que los hombres que no lo hicieron. En otras palabras, con el tiempo, tomar un batido de caseína puede dar lugar a un mayor desarrollo muscular.
Batido de proteína de suero antes de acostarse
Lindsay Boyers es una nutricionista holística con una licenciatura en alimentación y nutrición y un certificado en consultoría de nutrición holística. Tiene experiencia en nutrición funcional y actualmente está estudiando para su examen de RD.
En algún momento de su viaje de pérdida de peso, es posible que haya escuchado que beber un batido de proteínas antes de acostarse le ayudará a perder peso. Aunque la proteína antes de acostarse se ha relacionado con un aumento del metabolismo a la mañana siguiente, no hay suficiente investigación para decir si ese efecto se traduce en la pérdida de peso a largo plazo.
Consejo Las proteínas favorecen la pérdida de peso, pero el jurado no sabe si las proteínas antes de acostarse aumentan el metabolismo. Sin embargo, tomar un batido de proteínas por la noche puede ayudar a que crezcan los músculos y no parece tener un efecto negativo, así que probablemente no hay nada malo en probarlo por ti mismo.
La proteína es a menudo aclamada como un nutriente que promueve la pérdida de peso porque ayuda a suprimir el apetito, aumenta el metabolismo y las calorías quemadas, aumenta la masa muscular y disminuye la grasa corporal. Debido a estos beneficios generales para la pérdida de peso, la gente a menudo especula que beber un batido de proteínas antes de acostarse puede ayudar a impulsar la pérdida de peso aún más.
