Anatomía del entrenamiento de la fuerza con el propio peso corporal

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tú eres tu propio plan de entrenamiento en el gimnasio

Los ejercicios con el peso del cuerpo (también llamados entrenamientos con el peso del cuerpo) son ejercicios de entrenamiento de fuerza que utilizan el propio peso del individuo para ofrecer resistencia contra la gravedad[1] Los ejercicios con el peso del cuerpo pueden mejorar una serie de habilidades biomotoras, como la fuerza, la potencia, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio[2]. [Este tipo de entrenamiento de fuerza se ha hecho más popular entre los atletas recreativos y profesionales[2] El entrenamiento con el peso del cuerpo utiliza habilidades sencillas como empujar, tirar, ponerse en cuclillas, agacharse, girar y equilibrarse[2] Movimientos como la flexión de brazos, la dominada y la sentadilla se encuentran entre los ejercicios con el peso del cuerpo más comunes[3].

Un ejercicio de sentadilla con el peso del cuerpo requiere poco espacio y ningún equipo. Después de ponerse en cuclillas, la persona vuelve a ponerse de pie mientras mueve los brazos hacia los lados. La altura de la sentadilla puede ajustarse más alta o más baja en función de las necesidades individuales (por ejemplo, alguien no acostumbrado al ejercicio puede realizar medias sentadillas o cuartos de sentadilla). Debido a su amplitud de movimiento, las sentadillas se consideran uno de los ejercicios más eficaces para mejorar la fuerza y la resistencia[4].

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Aumente la fuerza, construya masa, queme grasa y defina sus músculos. Con ilustraciones anatómicas a todo color, instrucciones paso a paso y consejos de entrenamiento, Anatomía del entrenamiento de fuerza con peso corporal es la fuente autorizada para esculpir su físico sin pesas libres, máquinas o equipos costosos.Dirigido a todas las zonas musculares y regiones musculares primarias -brazos, pecho, s

Lo bueno- Una excelente y completa lista de ejercicios con el peso del cuerpo que cubre todas las partes del cuerpo. Me impresionó especialmente la variedad de ejercicios para la parte inferior del cuerpo (a menudo un punto débil de los libros de entrenamiento con peso corporal), la discusión de los diferentes tipos de entrenamiento del núcleo (es decir, estático, dinámico, interior, exterior, etc.), y la lista de ejercicios para todo el cuerpo y el entrenamiento metabólico al final (por ejemplo, burpees, muscle-ups).- Incluye una gran visión general de los principios de entrenamiento como la periodización, el volumen,

Una guía estupenda con explicaciones muy claras y diagramas de cómo hacer cada ejercicio, y exactamente qué músculos golpean. El libro explica cómo funcionan los intervalos de alta intensidad y el acondicionamiento metabólico, con ejemplos de cómo hacer cada uno. Hay rutinas de muestra creadas a propósito que son realmente fáciles de seguir y de ajustar a tus propias necesidades en función de tus exigencias. Como levantador de pesas olímpico y remero de competición, tengo especial interés en las rutinas para todo el cuerpo que desarrollan la fuerza y la movilidad. Y

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Anatomía del entrenamiento de fuerza con peso corporal es un libro ilustrado con más de 150 descripciones de ejercicios (y fotografías) y un capítulo que le enseña a escribir sus propios programas de entrenamiento de fuerza con peso corporal.

Aumente la fuerza, construya masa, queme grasa y defina sus músculos. Con ilustraciones anatómicas a todo color, instrucciones paso a paso y consejos de entrenamiento, Anatomía del entrenamiento de fuerza con el peso del cuerpo es la fuente autorizada para esculpir su físico sin pesas libres, máquinas o equipos costosos.

Dirigido a todas las zonas musculares y a las principales regiones musculares -brazos, pecho, hombros, espalda, tronco, muslos, glúteos y pantorrillas-, Anatomía del entrenamiento de fuerza con peso corporal presenta 156 de los ejercicios más eficaces con peso corporal que pueden realizarse en cualquier momento y lugar. Con los consejos de un experto, el renombrado entrenador de fuerza Bret Contreras, aprenderá a modificar, combinar y secuenciar los ejercicios para acelerar su rutina y evitar las mesetas.

En profundidad pero práctico, Anatomía del entrenamiento de fuerza con peso corporal te lleva al interior de cada ejercicio a través de impresionantes ilustraciones anatómicas que revelan los principales músculos trabajados junto con las estructuras circundantes relevantes, incluyendo huesos, ligamentos y tendones.