Abdominales hipopresivos ejercicios rutinas

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Si has vivido plenamente, has trabajado duro, has amado y has formado una familia, tu cuerpo puede llevar las cicatrices, desde el dolor de espalda hasta una hernia, pasando por un suelo pélvico débil o incluso un prolapso de órganos pélvicos. Estas cicatrices pueden frenarte. Pueden impedirte hacer ejercicio, divertirte con tu familia o incluso hacer cosas cotidianas como correr para coger el autobús o coger a tu hijo cuando se cae.

Los ejercicios hipopresivos son una serie de ejercicios, posturas y técnicas de respiración que se integran perfectamente en una rutina corta y fluida que es muy fácil de incorporar a tu día a día.    Se trata de un entrenamiento del núcleo, el suelo pélvico y la postura del siglo XXI.

Todo el mundo puede beneficiarse de los hipopresivos, ya que se trata de volver a entrenar los músculos del tronco para que funcionen tal y como fueron diseñados. Sin embargo, pueden ser especialmente útiles para los siguientes grupos:

El término «HIPOPRESIVO» se refiere a la disminución o reducción de la presión, mientras que la mayoría de los ejercicios tradicionales, incluidos los ejercicios abdominales, son HIPERRESIVOS, es decir, aumentan la presión interna de nuestro cuerpo. Lo que ocurre con la presión es que encontrará tu punto más débil. Por eso la presión causada por una lesión, un entrenamiento excesivo o el hecho de tener un bebé puede provocar incontinencia urinaria, hernias e incluso prolapso de órganos pélvicos. Y a menudo las técnicas de ejercicio tradicionales no pueden ayudar, porque dependen de la contracción muscular consciente.

¿funcionan los ejercicios hipopresivos?

Existe un método innovador llamado Gimnasia Abdominal Hipopresiva desarrollado en el Reino Unido por el doctor Marcel Caufriez, doctor en Ciencias del Movimiento y especialista en rehabilitación de disfunciones pélvicas.

El método debe ser realizado por un profesional sanitario certificado en esta técnica. El profesional de la salud está capacitado para realizar una evaluación física detallada de la salud del paciente y establece el mejor plan de atención según las necesidades del paciente para maximizar los resultados positivos.

ejercicio hipopresivo para la diástasis de rectos

A estas alturas, casi todo el mundo ha oído hablar o ha participado en programas específicos para la construcción del «núcleo». Aunque se trata de un concepto importante, ahora estamos descubriendo que la forma en que hemos estado construyendo y ejercitando nuestro núcleo puede en realidad estar causando más daño que bien, especialmente si tienes un problema de espalda, una disfunción del suelo pélvico como incontinencia, hemorroides o dolor pélvico, o signos de problemas de integridad abdominal como hernias o diástasis de rectos. Aquí desafiaremos el viejo programa de ejercicios estándar de abdominales y sentadillas o cualquier otro programa que separe los abdominales del resto del núcleo y veremos los hipopresivos frente a los ejercicios abdominales tradicionales.

En primer lugar, definamos el núcleo. Piensa en él como un bote con una parte superior, una inferior y un cuerpo cilíndrico. La parte superior es el diafragma respiratorio que separa el pecho del abdomen. La parte inferior es el diafragma pélvico sobre el que descansan los órganos urogenitales y que está situado entre los huesos «SITS» (los huesos sobre los que te sientas), el coxis (coxis) y el hueso púbico. Las paredes del bote son los pequeños músculos de la espalda baja llamados multifidi a lo largo de la columna vertebral, y el músculo abdominal profundo llamado transversus abdominus (TrA) en la parte delantera y los lados. Para utilizar realmente el «core» de forma integral e involuntaria, es necesario ejercitarlos todos al mismo tiempo, no sólo una serie a la vez como los abdominales y luego los ejercicios de extensión de la espalda. Esta vieja filosofía de fortalecimiento del «core» ni siquiera aborda los diafragmas pélvico y respiratorio. Para que el «núcleo» funcione como una unidad para mejorar el equilibrio y el contrapeso, los músculos del núcleo tienen que entrenarse como una unidad.

ejercicios hipopresivos suelo pélvico

Los ejercicios hipopresivos, la técnica originalmente diseñada para ayudar a las mujeres posparto con disfunciones del suelo pélvico, se utiliza ahora en todo el mundo para estimular los músculos abdominales y pélvicos, tonificar los abdominales y fortalecer el core.

Diseñada inicialmente para ayudar a las nuevas madres a recuperar la función del suelo pélvico, esta técnica de reducción de la presión ha ido más allá de su propósito original y se ha convertido recientemente en el nuevo entrenamiento de fortalecimiento del core. La hipopresión, que significa literalmente «disminuir la presión», es un método de bajo impacto que se utiliza para centrar nuestra respiración en el diafragma y fortalecer los abdominales y los músculos pélvicos y, por definición, consiste en generar una hipopresión en la cavidad abdominal. El suelo pélvico es un área relativamente abandonada en lo que respecta al ejercicio, si se deja sin atender después del parto las mujeres suelen experimentar diversos niveles de incontinencia urinaria e incluso prolapso. Estos ejercicios se crearon teniendo esto en cuenta, pero se descubrió que son beneficiosos para que todo el mundo entrene la verdadera función de su núcleo.