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Tablas de ejercicios para hacer en casa
plan de entrenamiento en casa de 6 semanas sin equipo
La vida puede ser muy ajetreada, y a menudo nos encontramos de viaje o no podemos ir a nuestro centro de salud y fitness preferido para hacer ejercicio. El profesional certificado por la ACE Ted Vickey ofrece estos 25 movimientos para ayudarte a mantenerte en el camino, sin importar dónde te encuentres. Utilizando sólo su propio peso corporal, estos versátiles movimientos pueden ayudarle a crear un entrenamiento total del cuerpo en casa que se adapte a sus necesidades y capacidades.
El Dr. Ted Vickey, MS, es el consultor principal de ACE para tecnologías emergentes y un entrenador personal certificado por ACE desde hace mucho tiempo. Conocido como «uno de los hombres con más contactos en el mundo del fitness», Vickey fue director ejecutivo del Centro de Atletismo de la Casa Blanca durante tres presidentes antes de fundar FitWell Inc. una empresa de consultoría de gestión del fitness.
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Nuestra tabla de ejercicios gratuita le permite crear una lista de los ejercicios de su plan de fitness, incluyendo el número de series y repeticiones para los ejercicios de entrenamiento con pesas, así como la distancia y la duración de los ejercicios de cardio y los días de la semana en que los realizará. Tener un plan claramente estructurado le ayudará a cumplirlo. La tabla de ejercicios también le ayudará a recordar sus objetivos y a evitar perderse tratando de recordar qué es lo que realmente quería lograr. Si desea una tabla de ejercicios específica para los ejercicios de levantamiento de pesas, pruebe nuestra plantilla de tabla de ejercicios.
Esta tabla de ejercicios imprimible es casi idéntica a la plantilla de tabla de ejercicios que aparece a continuación, pero si utiliza esta versión en PDF, tendrá que completar su plan de ejercicios a mano. Te recomiendo que utilices la plantilla para que puedas guardar una copia de tu plan y hacer cambios fácilmente a medida que aumentas tus límites de fuerza y resistencia.
Utiliza esta plantilla para crear tu plan de ejercicios semanal. Imprima una copia para llevarla al gimnasio o para ponerla en un lugar donde la vea todos los días. Guarde una copia de su plan para poder actualizarlo rápidamente a medida que aumenta el peso y las series/repeticiones de los ejercicios de fuerza y el tiempo/distancia de los ejercicios de cardio.
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Las tablas de ejercicios en blanco son herramientas útiles para cualquier régimen de ejercicios. Permiten la personalización y le ayudan a rendir cuentas, que son las dos claves para elaborar -y mantener- un programa de ejercicios eficaz.
Las tablas que se ofrecen aquí se centran en el ejercicio general y en un programa de entrenamiento de cardio/peso, así como en el seguimiento de la frecuencia cardíaca. Están pensadas para ser descargadas, impresas y utilizadas como parte de un registro de ejercicios más amplio. Puede acceder a cualquiera de las tablas aquí proporcionadas simplemente haciendo clic en la imagen. Se abrirán como archivos PDF basados en el navegador que puedes descargar, guardar y personalizar utilizando los botones en pantalla. Si necesitas ayuda para descargar los gráficos imprimibles, consulta estos útiles consejos.
Con la creciente preocupación por la obesidad infantil, no es de extrañar que se haga más hincapié en los entrenamientos para niños. En el caso de los niños, lo importante es que se muevan, por lo que en la mayoría de las tablas los niños simplemente escriben la actividad en la que han participado.
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Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Cuando la gente piensa en hacer ejercicio, suele dar por sentado que se trata de un extenuante entrenamiento cardiovascular y de resistencia en el gimnasio. Pero la verdad es que no hace falta ser miembro de un gimnasio ni tener mucho equipo para sudar, desarrollar músculos y, tal vez, perder algo de peso (si ese es su objetivo) en la comodidad de su propia casa.
Si se realizan correctamente y con constancia, estos ejercicios caseros para principiantes, intermedios y avanzados pueden ser tan eficaces como los de un gimnasio. La clave es centrarse en el entrenamiento de fuerza, porque la construcción de músculo a través de ejercicios de resistencia ayuda a aumentar la masa magra.
