Rutina de ejercicios en casa para hombres

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Porque si bien hay momentos en los que el gimnasio es el respiro perfecto de un largo día de trabajo (puedes entrar, sudar, salir y sentirte completamente renovado), hay otros en los que el gimnasio es una irritación gigante. Hay demasiada gente haciendo ruido con las pesas, o charlando cuando deberían estar haciendo ruido con las pesas, y lo único que quieres es volver a cruzar la puerta e irte a casa. Pues bien, ¿adivina qué? Puedes hacer eso, y aún así hacer un entrenamiento increíble.

Pruebe estos entrenamientos en casa y compruebe usted mismo lo eficaces que pueden ser. Y lo mejor de todo es que puedes sudar en soledad o hacer que la casa se desmadre con tus canciones de entrenamiento favoritas. ¿Necesitas material? Echa un vistazo a nuestras mancuernas ajustables favoritas, incluyendo la Bowflex SelectTech.

plan de entrenamiento en casa de 6 semanas sin equipo

A medida que envejecemos, siempre es una buena idea acudir a nuestros médicos de cabecera para que nos hagan revisiones periódicas. Los médicos de cabecera pueden comprobar la presión arterial, el colesterol y la salud del corazón, así como medir la cintura para asegurarse de que estamos en una condición saludable antes de iniciar cualquier programa de fitness.

A medida que se envejece, pueden surgir distintos problemas de salud a los que el alcohol puede afectar de distintas maneras. Reducir el consumo de alcohol significa que tienes menos riesgo de desarrollar problemas de salud a largo plazo como el cáncer, las enfermedades cardíacas o la cirrosis hepática (cicatrización). Incluso puede perder peso, tener más energía y sentirse mejor.

¿Necesita una razón para mantenerse en forma? ¿Qué tal una vida más larga? En el caso de los hombres, el nivel de forma física puede predecir la duración de la vida incluso mejor que el índice de masa corporal (IMC), según un estudio realizado con más de 14.000 hombres. A medida que la forma física de un hombre mejoraba, su riesgo de muerte por todas las causas disminuía un 15% y su riesgo de muerte por enfermedad cardíaca se reducía un 19%.

Se recomienda que los adultos mayores realicen al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días, preferiblemente todos. Si 30 minutos le parecen demasiado, no se preocupe, ya que un poco de actividad, por ligera que sea, es mejor para la salud que nada. Puede tratarse de dar una vuelta a la manzana, hacer algo de jardinería o incluso jugar al críquet en el jardín.

pliometría

Antes, el tipo de hombre que estaba pegado a su teléfono en el gimnasio evitaba su entrenamiento o mostraba a todos sus seguidores lo mucho que había entrenado. Pero por cada aplicación de fitness que realmente te ayuda a estar mejor desnudo, hay cientos más que son inútiles o activamente peligrosas (todavía no hay ninguna aplicación que te diga cuándo has cargado una barra con peso de espalda). En lugar de jugar a la comba en la tienda de aplicaciones, sigue nuestra guía de las mejores aplicaciones para cada objetivo de fitness.

OBTENGA LA APLICACIÓNLo mejor para: clases de fitness de estilo boutiquePuede pensar en FiiT como el Netflix de las aplicaciones de fitness. Alberga una biblioteca inigualable de vídeos de entrenamiento de alta intensidad que puedes transmitir en cualquier lugar. Puedes elegir entre las clases dirigidas por algunos de los mejores entrenadores del Reino Unido, como el ex jugador de rugby Lawrence Price o el fisioterapeuta Matt Roberts, que ha mantenido en forma a famosos como Tom Ford. La aplicación también se conecta a una banda pectoral de monitorización del corazón que registra tu progreso, integra tus estadísticas en la pantalla y te ofrece métricas de rendimiento en tiempo real que fluctúan en función de tus niveles de esfuerzo. A su vez, éstas se convierten en objetivos de «marca personal» que hay que superar. Es una forma mejor de motivarte que si te gritara tu entrenador personal.Android/iOS, gratis; las suscripciones a Fiit Premium cuestan a partir de 10€/mes, fiit.tv

zancadas a pie

Cada vez más personas recurren a los entrenamientos regulares en un esfuerzo por esculpir un cuerpo tonificado y mejorar sus marcadores de salud. Pero la cantidad de prácticas de entrenamiento diferentes puede llevar a veces a la confusión y la desorientación. ¿Qué plan de entrenamiento es el adecuado para ti, cuántas veces a la semana debes entrenar y cómo se supone que debes distribuir la carga? No te desanimes: aunque no puedas permitirte un entrenador personal, ahora tienes una buena oportunidad para resolver las cosas. Este artículo se centra en los pros y los contras de un entrenamiento dividido en cinco días y sugiere el mejor plan de entrenamiento de 5 días para perder los kilos de más y ganar músculo.

La primera cuestión que hay que pensar antes de crear un plan de entrenamiento es si quieres realizar entrenamientos de cuerpo completo o entrenamientos divididos. Los entrenamientos de cuerpo completo son planes de entrenamiento que involucran a la mayoría de los músculos durante un entrenamiento, asegurando así una distribución uniforme de la tensión en todo el cuerpo. Los entrenamientos HIIT y el levantamiento de pesas convencional pertenecen a esta categoría (3). En cambio, los entrenamientos divididos se dividen según las zonas del cuerpo. Esto significa que durante una sesión de entrenamiento te centrarás, por ejemplo, en los hombros, sin forzar otras partes del cuerpo. Otro día puedes trabajar el pecho, el siguiente las piernas y así sucesivamente.