Porcentaje de grasa corporal normal

porcentaje de grasa corporal en los hombres

Reducir el porcentaje de grasa corporal a casi un dígito no es casualidad: es el resultado directo de un entrenamiento diligente y una nutrición precisa. Pero perder suficiente grasa corporal -y conservar suficiente músculo- para que se vea tu six-pack puede llevar meses (o años). Llegados a este punto, suponemos que sabes que no puedes «apuntar» o reducir la grasa de forma puntual. Tampoco puedes entrenar a una lista rotativa de comida para llevar, pintas después del trabajo y golosinas azucaradas, por muy vigorosas que sean tus sesiones de gimnasio. Lograr una grasa corporal de un solo dígito se considera el santo grial del fitness por una razón. El progreso puede ser lento, sobre todo a medida que te acercas a tu objetivo. «Reducir la grasa corporal es una tarea difícil», dice Louis Rennocks, cofundador del estudio de boxeo Boxx y entrenador de pérdida de peso. «Se trata de ser constante y disciplinado. No va a ocurrir de la noche a la mañana, pero ponte pequeños objetivos y lo conseguirás». «Mi objetivo es perder de 1 a 2 libras por semana durante un periodo de 10 a 12 semanas, y aumento mis niveles de actividad caminando más y aumentando la intensidad de mis sesiones de gimnasio», continúa. «Tendrás que suprimir la comida basura y la comida para llevar durante un tiempo, y mantenerte alejado de los azúcares y el alcohol. Es un maratón, no un sprint».

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El porcentaje de grasa corporal (PFC) de un ser humano u otro ser vivo es la masa total de grasa dividida por la masa corporal total, multiplicada por 100; la grasa corporal incluye la grasa corporal esencial y la grasa corporal de almacenamiento. La esencial es necesaria para mantener la vida y las funciones reproductivas. El porcentaje de grasa corporal esencial de las mujeres es mayor que el de los hombres, debido a las exigencias de la maternidad y otras funciones hormonales. La grasa corporal de almacenamiento consiste en la acumulación de grasa en el tejido adiposo, parte del cual protege los órganos internos en el pecho y el abdomen. Existen varios métodos para determinar el porcentaje de grasa corporal, como la medición con calibradores o mediante el uso del análisis de impedancia bioeléctrica.

El porcentaje de grasa corporal es una medida del nivel de condición física, ya que es la única medida corporal que calcula directamente la composición corporal relativa de una persona sin tener en cuenta la altura o el peso. El índice de masa corporal (IMC), ampliamente utilizado, proporciona una medida que permite comparar la adiposidad de individuos de diferentes alturas y pesos. Aunque el IMC aumenta en gran medida a medida que aumenta la adiposidad, debido a las diferencias en la composición corporal, otros indicadores de la grasa corporal ofrecen resultados más precisos; por ejemplo, los individuos con mayor masa muscular o huesos más grandes tendrán IMC más altos. Por lo tanto, el IMC es un indicador útil de la forma física general de un gran grupo de personas, pero una herramienta pobre para determinar la salud de un individuo.

tabla de porcentaje de grasa corporal

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Con sede en Las Vegas, la experiencia de Jared Jones en el ámbito del fitness incluye ser educador, entrenador de atletismo y entrenador individual y de grupo. Sus títulos educativos incluyen una licenciatura en educación física y de la salud, y una maestría en movimiento humano. Tiene especializaciones avanzadas de la NASM en ejercicios correctivos y mejora del rendimiento. Además, es profesor del programa de entrenamiento personal de World Intsructor Training Schools.

Hay muchos factores que influyen en la composición corporal de una persona, como el sexo, la dieta, el nivel de condición física, la genética y el nivel de actividad. Al evaluar la grasa corporal, es importante recordar que no sólo los niveles altos de grasa pueden ser un riesgo, sino también los niveles demasiado bajos. El nivel óptimo de grasa corporal no siempre es el más bajo y varía con cada individuo.

Esta clasificación suele abarcar a las atletas de élite. Para las mujeres de 19 a 29 años, todo lo que esté por debajo del 19% se considera bajo. Las mujeres de 30 a 39 años deben estar por debajo del 21 por ciento, mientras que las mujeres de 40 años deben estar por debajo del 24 por ciento para ser clasificadas como grasa corporal baja. Las mujeres de 50 años o más que tienen menos del 28 por ciento de grasa corporal se incluyen en la categoría de grasa corporal baja. Tener muy poca grasa corporal podría afectar a la función muscular y a otros sistemas corporales.