Ejercicios suaves para hacer en casa

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Quizás te hayas preguntado cuáles son los mejores entrenamientos para mayores de 50 años o los mejores entrenamientos para mayores. Es justo. Ya sea para usted o para un ser querido, los beneficios de moverse más a medida que envejecemos son muy importantes.

Y, aunque los entrenamientos en casa y los entrenamientos HIIT en casa son estupendos cuando somos más jóvenes, no son adecuados para todo el mundo, especialmente para aquellos que son mayores y dependen de un ejercicio suave al aire libre para su salud y bienestar. Con sesiones sencillas de bajo impacto, estos 14 entrenamientos para personas mayores (incluido el favorito de la familia, el de Joe Wicks) harán que sus articulaciones se muevan, que su ritmo cardíaco se eleve y que mejore su flexibilidad y fuerza. A cualquier edad, es importante mantenerse en movimiento y, afortunadamente, existen muchos recursos para que todo el mundo pueda mantenerse en forma. Aquí te presentamos algunos de los mejores, seguidos de las respuestas a las preguntas más comunes sobre ejercicios para mayores al final. 14 ejercicios para mayores de 50 años y ejercicios para personas mayoresRecuerda que debes consultar a un médico o a un profesional de la salud si no estás seguro de la idoneidad de alguno de estos ejercicios antes de empezar un programa de entrenamiento. Estos ejercicios son sólo una guía y no deben tomarse como un consejo médico o de salud profesional. Entrenamiento de Joe Wicks para personas mayores: 10 minutos

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Actualización: Un estudio viral mencionado anteriormente en este artículo sobre la tasa de lesiones de CrossFit incluía datos dudosos, y la revista terminó retractándose del estudio en 2017 debido a incumplimientos éticos. Hemos actualizado el artículo para eliminar esa referencia.

Una estrella del fitness de mediados de siglo llamada Debbie Drake me hizo ver que poco ha cambiado en más de 50 años en lo que respecta a la búsqueda estadounidense de un mejor cuerpo y el deseo de una solución rápida para conseguirlo.

La ciencia ha demostrado de forma inequívoca que los ejercicios cardiovasculares (caminar, correr, nadar) ayudan a vivir más tiempo.A partir de la década de 1940, Jerry Morris -un epidemiólogo escocés pionero- empezó a estudiar a las personas que se movían mucho en el trabajo (conductores de autobuses de dos pisos, carteros que repartían el correo a pie) y a compararlas con personas que tenían trabajos más sedentarios (telefonistas, camioneros). Morris pudo establecer que existía una asociación entre la inactividad física y el riesgo de enfermedades crónicas, y que el riesgo disminuía progresivamente a medida que aumentaba el nivel de actividad física de la persona.Desde entonces, pocos han discutido el hecho de que el nivel de aptitud aeróbica de una persona es un factor clave para predecir cuánto tiempo vivirá y a qué enfermedades sucumbirá. Ahora sabemos que, en todo el mundo, la inactividad física es responsable del 6% de las enfermedades coronarias, el 7% de la diabetes de tipo 2, el 10% del cáncer de mama y el 10% del cáncer de colon.

ejercicio suave para perder peso

Uno de los propósitos de Año Nuevo que seguramente verá en las listas de varias personas este año es ponerse por fin en forma. Sin embargo, cuando llega febrero, muchos han abandonado sus esfuerzos.  En esta época del año, todos los gimnasios compiten por su dinero, deseosos de obligarle a suscribirse a un plan que a menudo conlleva una elevada cuota de iniciación. Pero antes de firmar ese contrato, es mejor que desarrolle el ejercicio como un hábito que forme parte de su rutina diaria o semanal, y un buen lugar para empezar es en casa.Hay un montón de excusas legítimas para decidir no apuntarse a un gimnasio: el tiempo, los abonos caros y los asistentes al gimnasio que juzgan. Pero eso no debería impedirte hacer ejercicio. Si quieres que el 2020 sea el año en el que por fin vuelvas a hacer ejercicio, la clave puede estar en dejar de ir al gimnasio o al estudio y empezar a hacer ejercicio en la comodidad de tu salón:  Pelotón, Daily Burn y más: Las mejores apps de suscripción para hacer ejercicio | Los mejores regalos de fitness en 2020 Hacer ejercicio en casaSi haces ejercicio en el salón de tu casa, puedes hacer un ejercicio rápido en cualquier momento del día.

ejercicio suave para mayores de 50 años

¿Hace suficiente ejercicio? Si no es así, no está solo. Según la Asociación Americana del Corazón, los adultos deberían hacer al menos dos horas y media de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso a la semana. Sin embargo, casi el 80 por ciento de los estadounidenses evitan hacer ejercicio simplemente porque las limitaciones de tiempo les impiden alcanzar sus objetivos diarios de fitness.

Los entrenamientos de diez minutos -o microentrenamientos- son perfectos para las personas con agendas apretadas. Se trata de un estilo de ejercicio compuesto por microentrenamientos de cuerpo entero que puedes hacer en 10 minutos o menos. Puedes empezar haciendo series rápidas de flexiones, sentadillas, planchas y saltos de tijera, o puedes alternar breves oleadas de sprints con un paseo si quieres salir al aire libre.

«La ciencia ha demostrado que hacer miniejercicios a lo largo del día es tan eficaz como un solo entrenamiento largo», explica a Self la especialista certificada en fuerza y acondicionamiento físico Lauren Stobbie. «Puedes ganar músculo, aumentar tu metabolismo y perder peso».

Dado que los entrenamientos de 10 minutos se han convertido en una palabra de moda, y no en un término médico oficial, los microentrenamientos se definen de forma imprecisa. Por lo general, se trata de periodos cortos de ejercicio que duran 10 minutos o menos y que se centran en el cardio o el levantamiento de pesas. Algunos microentrenamientos pueden hacerte sudar durante sólo siete minutos, mientras que otros pueden ser tan breves como un minuto. Desde hacer intervalos en una bicicleta estática hasta subir y bajar escaleras, tienes innumerables opciones para esforzarte en casa en tu tiempo libre.