Ejercicios para quemar grasa en casa

burpee

Los mejores entrenamientos siempre serán aquellos que consistan en movimientos que involucren múltiples grupos musculares grandes. Puedes tomar fácilmente un movimiento de tonificación simple y convencional y convertirlo en algo más eficiente que te proporcione la mayor cantidad de dinero por cada momento que inviertas en tu entrenamiento. Aunque se necesitan muchos tipos de entrenamiento diferentes para alcanzar una buena forma física (entrenamiento de fuerza, cardio, estiramientos, etc.), el entrenamiento de fuerza corporal total y el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) son los mejores para quemar la grasa corporal rápidamente. Aplique este concepto a los ejercicios que componen sus rutinas y se convertirán en entrenamientos dinámicos para quemar grasa. Estos son los mejores ejemplos de vídeos de entrenamiento que ponen en práctica este principio.

HIIT – Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad utilizan ráfagas cortas de actividad muy intensa para aumentar el metabolismo, quemar grasa e incluso desarrollar músculo magro en cierta medida. Ejemplos:

Por ejemplo, considere el curl de bíceps. Es un movimiento básico de entrenamiento de fuerza o de tonificación extremadamente eficaz, sin embargo, 3 series de ellos no van a poner en marcha su horno de quema de calorías o a anular esa hamburguesa con queso y cerveza artesanal que cenó anoche. En lugar de aislar sólo el bíceps, puedes combinar el movimiento con una estocada para aumentar significativamente la quema de calorías y, al mismo tiempo, tonificar la parte inferior del cuerpo. Estos son algunos de los mejores ejercicios con el peso del cuerpo que utilizan varios grupos musculares:

salto en cuclillas

De vez en cuando llega un momento en el que no te apetece ir al gimnasio o a la clase de gimnasia pero tampoco quieres perderte tu entrenamiento diario. O tienes que ir pronto a un evento muy esperado y no tienes suficiente tiempo. Aunque estés acostumbrado a las zonas dedicadas a cada actividad en tu gimnasio o estudio de fitness, no hace falta mucho espacio para quemar la gran cantidad de calorías diarias.

Los ejercicios sencillos pueden realizarse en el lugar más humilde, como tu habitación. Sólo necesitas un conjunto de ejercicios y un suelo uniforme para quemar todas las calorías que necesites. Todo el equipo que necesitas es una esterilla de yoga y una cuerda de saltar. Esta rutina también es perfecta para cuando estás de viaje. Lo mejor es que puedes entrenar todo el cuerpo en tan sólo 10-20 minutos.

Los beneficios de los saltos de tijera no se limitan a quemar calorías, sino que son excelentes para la salud cardiovascular y para aliviar el estrés. Trabajan el núcleo junto con los abductores y aductores de los hombros y la cadera. Sin embargo, los jumping jack son un ejercicio de calentamiento y benefician principalmente al pecho y a los isquiotibiales.

crossfit

Es un concepto erróneo que necesitas ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipamiento para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28ers han logrado resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su propia casa usando poco o ningún equipo.

Soy un gran partidario de hacer ejercicio en casa porque, seamos sinceros, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan cuando buscas un horario de clases que se ajuste a tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en el mismo barrio que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicio que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son súper efectivos para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y la mejor parte es que no necesitas ningún equipo de ejercicio.

entrenamiento en circuito

Antes de pasar a los entrenamientos de peso corporal, aquí está la razón por la que creo que debe hacer el entrenamiento de peso corporal y, a continuación, un rápido manual sobre cómo los entrenamientos de peso corporal son tan eficaces para la pérdida de grasa …

Tome cualquier número de ejercicios y secuenciarlos uno tras otro, con un descanso limitado entre cada uno, y usted tiene un entrenamiento de circuito. Esta es una gran manera de conseguir un efecto general de quema de grasa y de entrenamiento cardiovascular, ya que su ritmo cardíaco estará bombeando debido a la naturaleza «go go» del entrenamiento.

Un superconjunto es cuando tomas dos ejercicios que involucran grupos musculares o movimientos que no compiten (por ejemplo, flexiones y dominadas) y los emparejas. En este caso, harías una serie de un ejercicio y luego una serie del segundo ejercicio. Luego, puedes tomar un pequeño respiro y repetir.

Un tri-set es una forma de emparejar 3 ejercicios (un mini circuito, por así decirlo) y pasar de uno a otro con un descanso limitado. Una vez completados los 3 ejercicios, puedes repetir la secuencia durante el número de series necesario.