Ejercicios faciles para hacer en casa

peso muerto rumano

actividad aeróbica. La actividad aeróbica es cualquier cosa que ponga en marcha el corazón, como montar en bicicleta, bailar o correr. A continuación, dedica unos minutos al entrenamiento de fuerza. Ejercicios como los que se indican a continuación ayudan a desarrollar la musculatura y a aumentar el metabolismo. La flexibilidad es el tercer componente de un ejercicio completo. El yoga es una forma de mantener la flexibilidad.

Puedes hacer estos tres ejercicios de fortalecimiento en casa. No hace falta ningún equipo especial, ni costosas cuotas de gimnasio, ni mucho tiempo. Sólo tienes que consultar primero a tu médico, profesor de educación física o entrenador para asegurarte de que estos ejercicios son adecuados para ti.

La mayoría de los instructores de fitness recomiendan repetir un determinado ejercicio de entrenamiento de fuerza varias veces seguidas. Estas repeticiones se conocen como «repeticiones» y se realizan en «series». Cada serie consiste en un número específico de repeticiones, normalmente entre 8 y 15. Los instructores de fitness suelen recomendar que la gente descanse después de una serie y luego realice otra serie (o más) del mismo número de repeticiones. Para los ejercicios mostrados arriba, empieza con 10 repeticiones, añadiendo series de 10 a medida que te sientas cómodo. Descansa 30 segundos entre series.

ejercicios fáciles de hacer en casa sin equipamiento

Es importante mantenerse activo incluso cuando se está en casa. Puedes hacer ejercicio sin equipo ni pesas. Dedica un tiempo, haz una rutina de ejercicios y ponte las zapatillas de deporte. No hace falta esforzarse mucho ni sudar mucho para mantenerse en forma. Incluso los ejercicios ligeros en los que mueves todos los músculos del cuerpo son suficientes para mantenerte sano.

Las flexiones te ayudan a fortalecer la parte superior del cuerpo, pero afectan a todas las partes del cuerpo. También ayudan a fortalecer la espalda y el tronco. Si eres principiante, empieza con flexiones de brazos de bebé y avanza poco a poco. Para ello, ponte de rodillas y con las manos en lugar de con los pies, y avanza como una flexión normal.

Este ejercicio consiste en doblar las rodillas y levantarlas hasta el nivel de la cintura. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Fortalece los músculos de las piernas y mejora el equilibrio físico y la flexibilidad.

Coloca las palmas de las manos sobre una silla. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. A continuación, dóblate lo suficiente para que tus codos formen también un ángulo de 90 grados. Esto mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo, su equilibrio y construye los músculos de los hombros.

ejercicios sencillos para principiantes

Vayamos al grano: puedes hacer ejercicio en casa -y conseguir un buen entrenamiento- utilizando tu peso corporal o piezas sencillas como mancuernas, kettlebells o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que te fortalezcas y te pongas en forma, aumentando las repeticiones o simplemente reduciendo -o acelerando- el ritmo de los ejercicios (lo cual es más fácil de decir que de hacer), puedes progresar en tus entrenamientos y en la eficacia de los mismos.

Press-upCómo hacerlo: Ponte en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y la espalda plana, de modo que se forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, pasando por los glúteos. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a dos centímetros del suelo y luego sube de forma explosiva extendiendo completamente los brazos. Por qué: Este movimiento utiliza varios grupos musculares para lograr el máximo crecimiento y fortalece las articulaciones de los hombros. Fácil de realizar como ejercicio en casa, te prepara para progresar a los ejercicios de hombros más exigentes a los que te enfrentarás en un gimnasio, como el press de banca inclinado.

salto dividido

El ejercicio físico ofrece fantásticos beneficios para el cuerpo y la mente. Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de 2018 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos destacan algunos de los beneficios más notables para la salud de la actividad física, que van desde la mejora del sueño hasta la reducción de la ansiedad y desde la reducción del aumento de peso hasta un menor riesgo de muerte.

Aunque los beneficios del ejercicio están bien documentados, muchas personas no hacen el ejercicio que necesitan para mantenerse saludables. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan de que sólo la mitad de los adultos hacen el ejercicio que necesitan. La gente tiene un montón de razones para saltarse el ejercicio, desde no poder ir al gimnasio hasta no tener presupuesto para un equipo de lujo o no tener tiempo para hacer ejercicio.

Pero no hace falta ser socio de un gimnasio, ni disponer de aparatos, ni de mucho tiempo libre para incorporar el ejercicio a tu vida. Hay un montón de ejercicios sin equipamiento que puedes hacer en la comodidad de tu casa. Algunos se pueden hacer en tan sólo 10 minutos.

Independientemente de tus necesidades o habilidades, probablemente haya un estilo de yoga para ti. Si buscas estiramientos suaves, puedes probar un estilo tranquilo y relajado como el hatha o el yin. Si buscas algo más intenso, prueba una sesión de power yoga.